pleców

[...] 19.01.2013 Udało mi się wygospodarować trochę czasu na trening, poszło ok. W związku z tym, że wczoraj nie trenowałem trochę zmieniłem układ tygodmia: dziś dodatkowo oprócz pleców zrobiłem biceps, a jutro zamierzam do barków dorzucić triceps. TRENING Plecy 1. Rack-pull 40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5 45x5 / 55x5 / 65x5 / 70x4 45x5 / 55x5 / 65x5 / [...]

[...] mi nie dało" "piszesz bzdury bo na mnie to nie działa" :-) tak z mojego doświadczenia : inny może być zakres pow dla dolnej połowy ciała a inny dla górnej, zupełnie różna może być objętość dla góry jak i dla dołu. Klatka może zareagować na 6 ruchów, a pleców nie ruszysz poniżej 16-tu. Tak to jest i trzeba spróbować wszystkiego by się przekonać.

cóż Ci mogę napisać w temacie pleców, widać w końcu ten wysiłek. Wiosło - na najwyższym ciężarze nie pracowałeś już wcale ramionami, przez co traciłeś na długości ruchu, ale nie uwierzę w to, że nie poczułeś grzbietu, bo czułeś na pewno cały od prostownika po czworoboczny - najsilniejsza retrakcja. W regresach już widać coraz większą pracę [...]

[...] każdym razie było OK :-) Nawet poszło najwięcej jak do tej pory w rack-pullu ;-D Z resztą w wiośle też ;-) Jutro pewnie będzie nieprzyjemnie, bo tydzień temu nie trenowałem pleców (ostatnio dwa tygodnie temu), a zauważyłem, że jak odpuszczam to potem zakwas'y są dużo większe %-) TRENING Plecy + Brzuch 1. Drążek 6 x max 6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3 6 / [...]

[...] Biegało się całkiem fajnie mimo 10 stopni mrozu. O ile nie przepadam za bieganiem w czapce to dziś było w niej wyjątkowo miło %-) Czuję zakwas'y po wczorajszym treningu pleców. Głównie kiedy próbuję wykonać jakiś ruch łopatkami. Więc dobrze :-) Natomiast po samym bieganiu nie było już tych "lędźwiowych dolegliwości" (odpukać ;-)) co mnie [...]

[...] napinały, ciągneły za miednice i zwiększały lordozę lędźwiową. Więc musimy coś zrobić z cz. lędźwiową kręgosłupa i 'przycisnąć ją do podłogi. Wtedy pozycja jest oki i ból pleców nie będzie dokuczał. Idziemy dalej - musimy unieść miednice i 'dociągnąć' ją do klatki (lewe i prawe jajko ciągniemy do pępka %-), oczywiście wiąże się to z [...]

Dla Lesnara tj i Overeema walka za pleców nie wróży nic dobrego, ale zza pleców będzie Overeem i te będzie wam głupio, że głosowaliście w ankiecie na Reema :-D

ale zza pleców będzie Overeem i te będzie wam głupio, że głosowaliście w ankiecie na Reema Jak zza pleców Brock będzie miał Overeema, to raczej po nim . %-) W ogóle to Brock miał chyba jakąś złą akustykę na swoim satnowisku, bo coś ględził tylko w kółko, że nie słyszy pytań, ani Alistara... Lekki przypał.

[...] 30g (mam nadzieję, że to wpc, a nie przesypany Bulk mass -.- ) Jutro po suple, a raczej dzisiaj. Pomiary także zrobię dziś tzn. w piątek, aby znowu nie było że po treningu pleców w pasie mi wychodzi więcej, ale coś czuję, że pomiar będzie kiepski bo muszę dojeść jeszcze 250g mięsa z warzywami + serek wiejski, aby dobić 1800 kcal. [...]

[...] ale wymiary ukazują co innego. Dziwne. Po przedramionach widzę to najlepiej póki co, bo wcięcie w nim się coraz bardziej uwidacznia i coraz więcej żył widać. Jutro foto pleców zobaczę, dziś nie mam jak bo siostrzeniec spać nie chce :-{ W niedziele WIELKI CHEAT DAY. Pizza 57 cm średnicy wleci + świąteczne żarcie itd. [...]

[...] mimo, że przód był taki: http://s5.ifotos.pl/img/64705cd6f_wewaxhe.jpg to boczki były nadal spore, zresztą nogi też. Na chwilę obecną po całym wczorajszym dniu + treningu pleców wygląda to tak: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/vy/qc/4p/0gf6do.jpg Z klatki zeszło sporo, z łap (triceps i przedramię), plecy chyba też, tylko boczki i [...]

[...] 20 powtórzeń. Brzuch - opcjonalnie 2 ćwiczenia - 1 przód + 1 skosy. Dorzucane do nóg Power i Hyper. Niestety martwego nie dam rady - boli mnie non stop dolny odcinek pleców...nawet nie wiem kiedy to się zaczęło. Dlatego też przysiady z przodu, ale też dlatego że chcę chociaż tu zminimalizować pracę dupska bo na latynoskich pośladkach mi [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak dzień. Dół pleców nadal boli. No cóż...trudno. Wczoraj nie dość, że głodny byłem non stop to jeszcze wqrw bez powodu. Ech, jak ja nie lubię rest day'ów. Chciałbym mieć regenerację na takim poziomie, że mógłbym trenować 6x w tyg. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Upper Power - [...]

[...] sprawiało problem tak jak mi i dokładnie w tym samym miejscu, więc stawiam, że to to. W czwartek się dowiem więcej, póki co jest lipa i nie wiem co ja tu mam robić skoro nawet brzucha nie mogę, a pleców, bica i trica robić nie będę non stop. Kurde, clen zamówiony, a tu ćwiczyć ledwo mogę. yh Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-16 18:47:00

[...] Oczywiście pod warunkiem, że ból mi przejdzie i będę mógł trenować tak jak opisałem. Okazało się, że mam jakiś nacisk na nerw kulszony bo idzie od lewej dolnej części pleców przez mięsień pośladkowy i do uda. A jako, że mam lekkie objawy i nie zwijam się z bólu to ponoć ma mi to przejść pod warunkiem, że nie będę dźwigał cieżarów duzych [...]

Po prostu fantastycznie...nie dość, że w ostatnim czasie dokucza mi kontuzja pleców to na dodatek teraz złapało mnie choróbsko. I to w taką pogodę...Serio już tracę chęci i siły by redukować dalej...Mimo to nogi zrobione. Miało być SFP, ale nie dałem już rady, Zmęczenie po 5h basenu, lanie z nosa i jednocześnie zatkany jest, ból gardła itp. [...]

[...] efektów, albo znikome efekty, złe samopoczucie, jak zasypiam to myślę o jedzeniu, sny o jedzeniu się zdarzają, złe relacje z jedzeniem, mniej motywacji przez kontuzję pleców. Nie czerpię takiej radochy gdy podnoszę ciężary dla kobiet typu 100 kg przysiad x8 lub brak możliwości dodania martwego ciągu. Co zwaliłem (po części): - [...]

[...] ilość białka jestem jakieś 100-120 zł do przodu bo paczka mięcha starczy mi na 2 dni, a wątpię bym potrzebował go więcej. Dziś nogi...nie chce mi się ich zbyt robić. Dół pleców doskwiera na tyle, że nie zrobię przysiadów. Z 8 serii wyprostów, suwnicy, 4 serie wykroków, dwójki na maszynie i łydki. No i pochodzę sobie na tej [...]

[...] (Góra Hyper) - High carb (+300g) Piątek DNT - 50g węgli Sobota Full volume - High carb (+300g) Niedziela DNT - 50g węgli Jako że widzę efekty rozciągania i leczenia tych pleców postanowiłem "olać" nogi i ograniczyć ich trening do wyprostów, wykroków, uginań. Wczorajsze schylanie się po 42 kg hantle na klatkę zepsuło tydzień rozciągania, wizyt [...]

[...] braku diety i wizualnie jest cienko, ale już to naprawiam :-D Co do treningu - napisałem plan wcześniej - miałem się go trzymać i kurka wodna nie mogę. Raz nie czuję pleców przy suwnicy smitha, sztandze na biceps itp. a innym razem czuję i muszę zmieniać... Tak więc trening jest intuicyjny z zachowaniem progresji ciężaru i objętości. [...]