pleców

[...] i dość późno jak na mnie w ostatnim czasie. Pompa po prostu była aż przesadzona %-) Ciężary wszędzie dorzucone. Po prostu idealnie, poza utrzymującym się rwącym bólem pleców (trzeba trochę pobiadolić 8-) ) https://i.imgur.com/VzXYWa2.jpg weszło gdzie trzeba, 1h po treningu https://i.imgur.com/sZUCKGn.jpg Micha - Dzisiaj bardzo smakowity [...]

[...] smakowo petarda! https://i.imgur.com/xP3HDX6.jpg Na wieczór zrobiłem sałatkę tatarską i polędwicę z dorsza w cieście piwnym - jakie to było dobre 8-O https://i.imgur.com/Y91qSCP.jpg Niedługo zbieram się na trening pleców+tylny akton barków, bo po 12 wizyta u fizjo ....właśnie z plecami, więc muszę zrobić trening przed,bo po byłoby to niemożliwe

[...] ściskaniu drążków do trzymania dłońmi) , ból był do tego stopnia, ze nawet talerza trzymać nie mogłem wczoraj w ciągu dnia. Jednak przy odpowiednich chwytach na treningu pleców było spoko, dzisiaj juz jakby mniej boli :-) https://i.imgur.com/IWfxcCL.jpg Spper koncentracja, świetna pompa, energia - po prostu stary ,dobry bombshell. Zachęcam do [...]

Dziękuję w jej imieniu :-)) Wczoraj off. Było trochę pojedzone - co poniżej. Dzisiaj w planach jakiś trening pleców, bez rozpiski, bez pomysłu - wejdę i coś zrobię, może macie jakąś fajną propozycję? to bede miał ułatwione zadanie 8-) - sadzone + pieczywko z pastą z pieczonej papryki - burger z frytkami i surówką - omlet na słodko z nutwhey'em, [...]

[...] tym :-D Za mną 2 kolejne dni treningowe ! Wczoraj klatka zrobiona jak na mnie bardzo mocno, że nawet dzisiaj domsy lekko przeszkadzały w ciągu dnia i na wieczornym treningu pleców. Skończyłem m.in wycisk na poziomej na 100kg, nie robiłem tego ćwiczenia już bardzo długo, potem 2 składanki pompa niesamowita, na koniec dobicie na pompkach na [...]

[...] ziemniaki z parmezanem i cebulą czerwoną to i na kg pewnie bym w siebie pakował. Niestety czas przygotowania takiej błahostki to dużo za dużo, by robić to dzień w dzień, więc jutro powrót do szybszych źródeł :-) Super frajda za to z nowym planem i nie mogę się doczekać jutrzejszych pleców! /SFD/2019/2/25/320d66001cd543b591ac55d43830ccb0.jpg

Dzisiaj z rana zrobiony trening pleców, już na mojej docelowej siłowni. Wszędzie dodane, zapas w większości spory. https://i.imgur.com/2IPQtKZ.jpg Micha - 4 z 5 posiłków na foto, w nich 400g ww ostatni posiłek to 5 całych jaj na noc https://i.imgur.com/TZR0C9a.jpg Jutro lecimy dalej, mam nadzieję , że uda się machnąć barki z bicepsem.

[...] kiedy (i jaką ) wrzucałem ostatnią wypiskę z treningu, więc poniżej daję dwie ostatnie. Wczorajszy trening klatki i tricepsa: https://i.imgur.com/WBhIlp7.jpg Dzisiejszy - pleców: https://i.imgur.com/cIlApwf.jpg Obydwa bardzo dobre, ciągły - systematyczny (chociaż nie jakiś oszałamiający) progres w obciążeniach. Jutro dzień wolny, nie ukrywam [...]

[...] noc prawie nieprzespana, wszystkie ruchu od przekręcenia się z boku na bok, po wstawanie czy siadanie to bardzo mocny ból w plecach. Nigdy czegoś takiego nie czułem. Środek pleców, lekko z lewej strony, promieniowanie w różne rejony wyżej/niżej/w bok, nawet w okolice klatki. Praktycznie nie ma ruchu, w chwili obecnej gdzie mnie nie boli, a [...]

[...] na brzuchu unoszenie tułowia do góry (także nóg), rożne warianty planka, itd., robię codziennie - jest poprawa. Jutro znowu wizyta u fizjo i zobaczymy co powie na temat pleców ale jestem dobrej myśli. Czuję poprawę ale nie jest jeszcze idealnie... Monkey - dzięki, muszę obczaić co to jest :-) tomaszS - redukcja to za mocno powiedziane, w [...]

[...] wypychanie na suwnicy, wyprosty, dwugłowe stojąc i siedząc Wszytko bardzo lekko i kontrolnie, pierwszy raz noga trenowana na siłce od około 1,5 miesiąca. Czuję lekko dół pleców, ale chyba to nic poważnego, tylko może po prostu reakcja na dawno niewykonywane ćwiczenia. Oprócz tego dalej po 10-15 min dziennie ćwiczeń core/wzmacniających i [...]

[...] 'pseudo rozciągania ' wykonałem. Dzięki temu, sam trening poszedł sporo lepiej niż ostatnio. Dzisiaj (odpukać) też jest dużo lepiej. Niż wczoraj po treningu klatki i pleców. Jest nadzieje, że jak będę robił to regularnie to może się poprawi. Chociaż wyboista i trudna droga przede mną @-) Trening znowu o prawie 22 wieczorem.. [...]

W niedzielę podjechałem na drugi trening, który skończył się dla mnie po 3 szybkich ćwiczeniach na barki, znowu z powodu pleców , poza tym byłem lekko osłabiony ;-) Jednak udało się cyknąć foto z ekipą https://i.imgur.com/Y28SVvm.jpg Co do formy, najlepiej było w piątek, w sobotę podszedłem wodą trochę - zapewne przez to , ze dzień wcześniej [...]

Nie panikujmy za w czasu %-) Wczoraj udało się wieczorem wyjść na trening, więc wleciało cardio z rana i potem fajny trening pleców + lekko triceps i trochę cardio na koniec. Poza tym dzisiaj mojej ukochanej babci - impreza urodzinowa, 90 lat :-) więc wieczorem będzie małe świętowanie ale za dnia planuję jeszcze jakieś delikatne aero. Nowe EAA [...]

Brdziej bym potraktował to ćwiczenie jako wzmacniające górę pleców niż nogi w Twoim wypadku.

Za mną trening pleców w domu 2 dni temu, trochę pokombinowałem i nawet fajnie weszło :-)) W czwartek wizyta u fizjo - standard plecy + achilles, ale ogólnie ostatnio czuję się bardzo przyzwoicie. Jednak brak siłowni - ma swoje plusy :-)) Do fizjo miałem nie jechać, ostatnio rzadko tam zaglądam, ale byłem z mamą, więc przy okazji skorzystałem. [...]

DZIEŃ 54 Trening: https://i.imgur.com/3TwovvN.png W weekend na spontanie zajrzałem po ponad roku przerwy (i ówczesnej kontuzji pleców) na boisko do plażówki, bardzo rekreacyjna gra ale wszystkim się podobało i możliwe, że jeszcze zagramy ;) Miło spędzone 2,5h i sporo ładnej opalenizny :-D a co najważniejsze : żyję, cały i zdrowy [...]

Naprawdę bardzo fajnie to wygląda :-) Dzięki, jak na swoje tegoroczne podejście - nie mam co narzekać };-) DZIEŃ 75 Szybki trening pleców, przeplatany ćwiczeniami na tricki. Wczoraj z rana https://i.imgur.com/kGbvmE8.jpg Sobota - spokojna, niedziela nadrobiłem :-D Teraz niecałe 2 tygodnie intensywnej pracy i zasłużony urlop :-) [...]

[...] pojechałem po 6 tyg od wcześniejszej wizyty, że tak naprawdę to nie mamy nad czym działać, więc wpadłem po prostu się spotkać,pogadać, itd. Skoro już byłem to wpadł masaż pleców. Normalnie już wcześniej powinienem zrobić przerwę, chodziłem na siłownię bez większego celu, ładu i składu, potem przez te zawirowania to już w ogóle się posypała [...]

[...] itd. Chcąc czy nie, wstaję przed 6 i jeżdżę rano do klubu, ostatnio zrobiłem lekko nogi + core i 30 min aero, dzisiaj samo aero i trochę core by wzmocnić te rejony brzucha i pleców, które trochę pobolewają. Od razu jest lepiej. Także trochę lepiej z jedzeniem, na cardio by zabić czas cofnąłem się w swoim blogu o około 300 stron %-) i [...]