pleców

[...] główna dobrze zaliczona :-D W regresie mniej powtórzeń, ale to z tego względu, że spróbowałem high bara. No na pewno ciężej mi się tak siada, ale znowu mam wrażenie, że dla pleców lepiej. Ale też nie wiem, jak byłoby w głównej na większym ciężarze. W hackach +5kg, i dość lekko ;-) Na suwnicy znowu +10, ale już w regresie 1 powtórzenie mniej, [...]

Prawda jest taka, że po prostu na całym dole bardzo wolno mi się fat odkłada. Co innego brzuch, dół pleców :-P Michu dobre pytanie. Na razie na pewno do końca roku polecę bez prio. A dalej? Nie wiem, ciężko mi też samemu obiektywnie spojrzeć nad czym najbardziej powinienem się skupić. I tutaj z chęcią wysłucham Waszych opinii ;-) Sam bym stawiał [...]

może w tym tkwi sekret tych dobrych pleców ;)

[...] - genetyka. Plecy zawsze były gdzieś na przedzie, kiedyś nawet przed nogami. Ale genetyka to nie wszystko. Proponuję niektórym zastanowić się nad swoim treningiem pleców. Tu nie jest tak jak w przypadku klatki, wycisków na barki, czwórek (no tu akurat jeszcze czesto skraca się rom kosztem ciężaru). Wyciśniesz albo nie. Nie wyciśniesz, [...]

Poza ciezka praca do takich plecow to trzeba mieć już gen (niestety dla wielu) ale życzę Ci tego oczywiście i kibicuje caly czas :-))

[...] które nromalnie było trzecie. Ciężar prawie idealnie dobrałem, zapas był minimalny. Potem suwnica, i tu mogłem dać z 10-20kg więcej. HT nie zrobiłem, z powodu bólu pleców... Nie chciałem ich dobijać. W zamian poszły 4s ławki rzymskiej jednonóż. I potem już tylko dobicie. https://zapodaj.net/images/13ba264a4cc31.jpg I jutro off. Od pon [...]

[...] wiele lepszy od Przemka. Mariusz Tomczuk ma PRO, a do Flexa Lewisa przepaść nieosiągalna. Borecki PRO, a do CBuma przepaść nieosiągalna. Przemkowi brakuje tych cholernych pleców w bicach przodem. Nie wiem z czego to wynika, że tyłem jest kosmos w najszerszych, a bice przodem o wiele gorzej, jakby mu plecy znikały. U Mariana w bicach przodem [...]

[...] %-) Dwójki też bardzo fajnie, wszędzie dodane. Minimalnie, ale na takich zakresach nie łatwo progresować :-D Dupa inaczej znowu, dalej nie chciałem ryzykować HT z powodu pleców... No średnio ostatnio z tym kręgosłupem niestety. Zrobiłem więc znowu rzymską jednonóż, bo i tak miałem dla Grześka nagrać :-D I dupa w sumie i tak dobrze zrobiona [...]

[...] Poleciałem sobie pull, ale połowa była nie wg planu, więc nawet nie daję konkretnej wypiski. Poszedł drążek podchwytem, 2 wiosła z oparciem, co by jeszcze nie obciążać tych pleców. No i ściąganie nachwytem. Barki i bicek lajtowo same izolacje na pompkę %-) Coś tam jeszcze strzeliłem, nawet chwilę pozowania nagrałem ale jakoś dziwnie [...]

[...] znowu by padł. Dlatego ciągnę dluzej. I mam nadzieję że potem już polecę mase kolejne 16 tyg, aż do redukcji juz pod zawody. A z tą forma to też zupełnie nie tak ;-) Ja mam suchy dół, i to jest fakt, i pewnie nawet na koniec masy będą prążki na dupie. Ale to tyle, cała gora ulewa się jak u każdego :-D Szczególnie brzuch z przodu i dół pleców.

[...] ok, tu jeszcze będzie zapas. No i dalej to wiosło będę musiał zmienić, bo 2 podchwyty pod rząd to za dużo dla moich przedramion, i bardziej walczyłem z chwytem niż z pracą pleców :-P Nie wiem jeszcze na jakie wiosło to zmienię, pomyślę. Barki kosmos, pompa dzisiaj ogromna. I w końcu widzę że ta sylwetka powoli nabiera pełności, choć to jeszcze [...]

[...] w kręgosłupie uniemożliwił zarzucenie więcej niż 60kg... Wkvrwiłem się, ale szybka zmiana planów, i poszło z martwego pktu, czyli z niskiej ławeczki. I weszło kozacko, góra pleców nabita masakrycznie :-D Dalej ściąganie neutralem, też dobrze poczułem. I wiosło hantlą, jako 4 ćwiczenie, na tyle reps to była miazga :-D Zmasakrowało plecy okrutnie. [...]

[...] mi 2:40h, choć i tak obawiałem się, że zejdzie dłużej, no ale jakoś trzeba było upchnąć wszystko w jeden dzień %-) Siady na takich zakresach mogę robić, nie czułem bólu pleców. Ostatnio co prawda szło 150kg, ale na 8 powtórzeń, dzisiaj 12x dośc lekko ;-) Hacki na tyle reps to też już masakra :-D Potem już było lżej, i na suwnicy jednonóż to [...]

[...] klatce, ale mimo to też wszędzie dodane. W dipsach +2,5kg i jeszcze +1 rep w regresie. Na smithcie powtórka ciężaru, ale dzisiaj na luzie wyrobione powtórzenia ;-) Tricek poza tym bólem pleców przy francuzie też bardzo fajnie, choć ciężko w tym francuzie będzie już progresować. O tako barki nabiło %-) https://zapodaj.net/images/2d2e5b84ffb8d.jpg

[...] młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 9x26 / 8x26 / 12x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x39 / 10x39 / 14x33 + aero 20 min W miarę spoko trening, jednak ból pleców trochę przeszkadzał... O 15 lecę do fizjo, co by przed jutrzejszymi nogami trochę podreperował. Na drążku 2 powtórzenia więcej, bo i waga spadła %-) Wiosło spoko, choć [...]

[...] poszło nieźle. A weszło w plecy niesamowicie! Dalej wszędzie przy plecach dołożone minimalnie, a barki i biceps powtórka ciężaru, ale wszędzie więcej powtórzeń. Dzisiaj bez pleców, ale zrobiłem klatkę bokiem, dla Wincola :-D Specjalnie nie w dzień push, żeby było bez pompy. Do Boreckiego to brakuje, ale chyba w miarę proporcjonalnie jest. [...]

Może śpisz na brzuchu i limfa/płyny uciekają z pleców pod wpływem grawitacji }:-( Oczywiście joke aby ktoś tu nie odebrał to za moje wywody naukowe 8-)

[...] wzroście. Choć to i tak jest +1kg od początku redukcji %-) Drążek spoko, i jeden i drugi. A pendlay na smithcie w ogóle kozak, mega weszło. Ciężar mały, ale idealna praca pleców i przeorało je pięknie. Dalej wiosło którego chyba nigdy nawet nie robiłem, ale weszło w miarę spoko. Choć wolę hantlę albo hammera. No i na koniec łączona, tu już [...]

No fajnie że coś się z Przemasem ukazało chłopak skromny bez nóg, bez pleców no ale się stara i trenuje :)) A tak na poważnie dobry materiał

No fajnie że coś się z Przemasem ukazało chłopak skromny bez nóg, bez pleców no ale się stara i trenuje :)) A tak na poważnie dobry materiał Ogólnie chłopu nie idzie w tym sporcie, ale się stara, więc trzeba docenić %-)