pleców

[...] uderzenia na worek z bocznej uderzenia na worek z dosiadu, zmiana na boczną i uderzenia z bocznej wykroki z odważnikiem technika: 1. przejście z żółwia do duszenia z za pleców 2. balacha z za pleców sparingi różnie tu było ale nie tragicznie:) 1. najpierw ze 120 kg kolesiem, tu tak średnio było, raz on wygrywał, raz ja, może temu że to [...]

Dzień 22: Wolne (12.02.08) Miał być trening nóg a było zwijanie się z bólu na łóżku Cały dzień męczyłem się ze strasznym bólem szyi i górnego odcinka pleców, nie byłem w stanie nawet wstać o własnych siłach z łóżka Domyślam się że to sprawka ostatniego treningu pleców, coś mi lekko strzyknęło wtedy w szyi. Nie przejmowałem się tym zbytnio gdyż [...]

[...] akcentem na (plecy,grzbiet,barki,klatka piersiowa). 17.06.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-3x20powt. unoszenie nóg wisząc-3x10powt. prostowanie pleców-3x10powt. siłownia-fbw. 10 ćwiczeń po 3 serie po 20 do 5 powt. spining-1godz.tętno-110/150max. pływanie-1000m.luźno. 18.06.2010r. rozciąganie całe ciało. [...]

15.08.2010r. pływanie-basen-1500m. reszta dnia luz. 16.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. prostowanie pleców-3x10powt. siłownia-"góra" bieg-4km.czas-20:00sek. 17.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. prostowanie pleców-3x10powt. bieg-2,5km.+spining-1godz.+2,5km. zabawa na desce-windsurfing + skimbord . [...]

jak ci j**ie spod pachy takim 'innym' potem to polecam ta kulke z alkoholem co bylo dla ludzi ktorzy sie pocili za bardzo, nie pamietam nazwy %-) tutaj po forum duzo latala, duza watkow z tym bylo, wiem ze w aptece to jest i nie jak zwykla kulka za 5-10zl tylko chyba z 40-50, mam tez znajomka co jak wejdzie na tren ace to zap*****la od niego tak [...]

Działa. Odkąd go wbijam to smalec z dołu pleców leci kosmicznie szybko. W 3 tyg zleciało prawie wszystko.

[...] luźne . Jak masz opcje wyjść na miasto i rozj**ac w ta noc 300 To lepiej zostać w domu ogladnac boks i postawić to 300 . Jak wejdzie to będzie klawo . Jak nie nie będzie pleców , bo i takby się rozeszło . Ja po prostu mowie co widzę . Plus ta praca doktorska dała do myślenia . Oglądnijcie ostatnia walkę Adamka, gość jest po 40 . Ruszał się [...]

Spróbuję chętnie splita tylko odrzuca mnie trening np pleców co 7 dni. Dlatego może ktoś ma jakis fajny split gdzie partia trenowana jest 2x tyd

heh potwierdzam te słowa . Ćwiczenie nóg i pleców na redukcji to rewelacja. Fenomenalnie "ciągną" tłuszcz z ciała , ostatnią redukcja na efce obyła się praktycznie bez aerobów .

świerza fota pleców z przed chwili w gratisie

nie umiem tych pleców napiąć dobrze ****a później wrzucę może

wal nadchwytem do klatki z czyjąś pomocą (niech Ci nogi trzyma i najszersze będą rosły ) polecam 4x max robić jako pierwsze ćw. treningu pleców książke czytałem, dżizas, Quo Vadis ;q a teraz spadam plecki pompować na wyciągach, teraz jadę na grubość, trzeba się równomiernie budować Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-16 14:26:41

saib od kiedy wyciagi są na grubość pleców

to ja dam zdjecie moich plecow co??

moj trening plecow wyglada nastepujaco: 1. Podciaganie nachwytem - 4x max 2. Wioslowanie w opadzie - 4 serie 12-6 powt 3. Przyciaganie hantla w opadzie - 4 serie 12-6 powt 4. Martwy ciag na prostych nogach - 4 serie 12-6 powt

[...] powtórzeń Dzień 2 Plecy + Biceps 1.wiosłowanie 12/10/8/8 2.dzieńdobry 15/12/10/8 3.uginanie 12/10/8/8 4.młoty 12/10/8 >> żadnego ćw. typowego dla szerokości pleców - jak drążek lub ściąganie drążka wyciągu górnego, dałbym na początek treningu: jeśli drążek to 4xMAX, a jeśli wyciąg to 4x10, dzieńdobry również niepotrzebnie z [...]

33 kg w ostatniej serii nie mam w domu więcej obciązenia jak na siłce jestem jade klatke i trica , musze dokupić co nieco albo trening pleców i bica też robićna silce ale mnei nie stać troche i czasu brak ponoć miał udar , ale jak narazie wszytsko sie cofnąło mam nadzieje że bezie dobrze ,

[...] wieć jako nr 3 bezie i 4x 12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to jako drugie 4x 15,12,10,8 progresja oczywiście 4. przysiad 4x15 albo 15,12,10,10 5. wspięcia 4x15 nie masz nic na dwugłowe nóg i nie widze na przedramiona chyba że trobisz je nie psizać o tym i jeszcze kaptury w dzień pleców albo w dzień barków 4x 20 to taki mój pomysł

Na pompie mama 118cm w klacie :P a plecow juz nie cwicze od dobrego miesiaca

brak np martwego ciągu , czyli nie ćwiczysz dołu pleców a martwy dobrze wpływa na siłe , przy matrwym pracują też dwugłowe ud , któych również nie ćwiczysz w osobnym ćwiczeniu. to np miałem na myśli