pleców

1: cwicz martwe na koniec treningu plecow lub nog lub barkow z ciezarem jakiego uzywasz do wyciskania na bary. Plecy musza byc przygotowane przynajmniej na to obciazenie. ZROB 10 SERII PO 10 POWT!!! PRZERWY 2-3MINUTY. POSWIECISZ KREGOSLUP DLA WYCISKANIANA BARY? PRZEGIECIA JAKIE TAM POWSTAJA SA NA PEWNO .... ZLE.. [...]

dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do mostku 4 serie 12/10/8/6 (zawsze w zapasie 1-2 powt) - sciaganie drazka uchwyt [...]

Nie mogles sie doczytac bo nie bylo takiej odpowiedzi, chociaz problem sie pojawil. Przeczytaj sobie jakie sa roznice pobudzenia poszczegolnych miesni/grup dla obu wersji i ustal na ktorych Ci bardziej zalezy. Szukaj na 1 stronie w czesci FAQ od akapitu: 6)"Jakie rodzaje chwytow dzialaja na dane czesci plecow ? " Zmieniony przez - [...]

WODYN co sadzisz o takim treningu plecow: 1. Podciaganie szeroko nachwyt: 3-3-3-3 2. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 12 - 10 - 8 - 6 (do brzucha) 3. Wioslowanie sztangielka 4s x 8 4. Pociaganie podchwyt: 6-6-6-6 Priorytet: podciaganie - dlatego 2 cw. Co do metody podciagania to tak: zakladamy sobie ile mamy sie podciagnac w kazdej serii - [...]

[...] napisałeś że wybija tylko łopatki , a z tego co czytam tu na sfd to większość ludzi pisze że podciąganie na drązku w szerokim chwycie jest najlepszym ćwiczeniem na szerokość pleców , a chyba samymi łopatkami nie wyrobisz tej szerokości ?? Mógł byś napisać cos więcej na ten temat , dlaczego tak wnioskujesz ?? I prosił bym WODYNA żeby tez napisał [...]

a co sadzisz o ciagach z lawki na miesnie plecow??mam na mysli cwiczenie ktorzy wykonuja sztangiscie(sam trenowalem 3lata).mam na mysli pociagniecie szatngi z lawki poderwanie jej na udzie i w tym wlasnie momencie pracy miesniami czworoboczymi

Naprawde uwagi wodyna w miom treningu pleców sa bezcenne zarówno stosuje je do podciagania jak i do martwego i wiosłowania.Spróbuj skrócic zakres ruchu i dołóz cięzaru u mnie to skutkuje rewelaja. Dostałem w jednym z artów tez porade od Krzych666 zeby pobudzic dolna częśc czworobocznego przy szrugsach wykonywać je troche w tył i to tez sie [...]

Znalazłem zdjęcie pleców bez napinania może mimo słabej jakości na cos sie zda. Jest z grudnia.

Bardzo dobrze działa wiosłowanuie hantlą (chwyt młotkowy) wykonywane w miare dużym cięzarem do momentu gdy ramie jest na równi z plecami.Gdy łokiec wychodzi poza obrys pleców część pracy przejmuje tylni akton barków.pozdro

witam WODYNArtykuł konkretna masakra dużo rzeczy się dowiedziałem jak dla mnie sog jak nic, jakie ćwiczenia polecasz na szeroko i grubość pleców >?Aby najlepiej wchodziły

...a no niestety trzeba dbać o technikę, ale też i o cięzary- taka ogolna specyfika trening siłowego, a plecow szczególnie

[...] jesli chcemy "dostac się" do czworobocznych czy prostowników to juz wychodzi spora ich liczba; wiosłowanie jednorącz podciąganie na drazku to najbardziej podstawowe rozgraniczenie- samej tylko górno-srodkowej części pleców] widzisz więc, ze naprawdę kompleksowy trening tej części ciała musi byc dośc zróznicowany i objętościowy

sorry, że nie na temat, ale w sprawie tych najszerszych u najszerszych ... spadłem z krzesła prawie co do siły pleców to dziwne jest takie stwierdzenie.Jeden podniesie 200kg w Martwym a się nie podciągnie nawet raz a drugi na odwrót.

kuzwa rozumiem, ze czucie miesni to mit ale zeby nic nie czuc robie mocnym jak dla mnie ciezarem ok. 5-6 powt. i nie daje rady wiecej, ale nie czuje plecow poza rozciagnieciem troche w dolnej fazie jest ok??

co do czucia akurat w tym jednym cwiczeniu wioslowaniu sztanga im wiecej zakladam tym bardziej czuje spiecie miesni i nie chodzi mi o to ze sztange wprawiam w ruch ich napieciem, blablabla ale ze przy najwiekszych ciezarach i najmniejszej liczbie powtorzen (przedostatnia seria) prawie mnie z bolu rozrywa w koncowej fazie (napiecie miesni plecow)

dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt NIBY FAJNIE, ALE JESLI SIE PODCIAGASZ JAKIES 12 RAZY TO MOZE BYC ZA DUZO NA MASE, RADZE PODCZEPIAC SOBIE MALE CIEZARKI [...]

Bardzo przydatne wskazówki sam sprawdziłęm na dwóch ostatnich treningach pleców. Dziwiłem sie dlaczego po treningu nie czułem wogóle czworobocznego zwłaszcza jego dolnej cześc (między łopatkami)zastoswałem niektóre spostrzezenia WODYNA i prosze dołożyłem 10kg do hantli ruch skróciłem do momentu gdy ramie tworzy z plecami jedną linie i prosze od [...]

nie jestes nadwyraz podatna na stymulanty? skład spokojny, zejscie niezarejestrowane wczesniej przez nikogo ze stosujących - aż dziwne, jeżeli byłoby to mocne i przeszkadzające/dyskomfortowe uczucie - zarzucaj 0,5 lub 0,75 dawki - może mocniej reagujesz:-) Moi drodzy - do mnie dziś równeiż dotarł FS - ruszam na trening pleców z nim!:-))

[...] 9. Uginanie rąk na wyciągu 9kg Ciężko mi się dzisiaj trening robiło. Moje ciało nie chciało za bardzo współpracować, bo ciągle trzymają mnie boleści po wtorkowym treningu pleców ;-) większość ćwiczeń robiłam na raty. Po treningu poczołgałam się powolnym tempem na salę trochę poleżeć, bo żal było się ludziom na siłowni pokazywać, rozczochrana, [...]

[...] dopadło mnie ogromne zmęczenie i senność, ciężary to miałam wrażenie, że ważą tone, samopoczucie jak po cieżkim treningu. Po trzeciej serii czułam taki rozrywający ból pleców, pojawiły się dreszcze, silne nudności, było mi bardzo słabo, a na koniec dostałam rozwolnienia. Jak ochłonęłam, to pulsowało w głowie i ledwo się ruszałam, więc [...]