pleców

czesc. Mam osobe poczatkujaca ktorej ustalam jadłospis,ale moje pytanie dotyczy cwiczen,bo osobnik rowniez liczy na porade ode mnie w tej kwestii. Jest poczatkujacy waży 98,5kg, BMI wykazało otyłość I stopnia. Planuje zaczac chodzic na silownie i myslalem o ACT dla niego,ale przyjrzalem sie planowi i zauwazylem istotny blad. Cwiczenie brzucha [...]

Statycznie , tak jak na tym filmiku to pokazane: https://www.youtube.com/watch?v=bTu2T1eBNt8 by poprawic swoja mobilnosc, zakres ruchu w cwiczeniach czy w ogole technike, w niektorych partiach jestem tak sztywny, ze od malego np. stojac potrafie tylko siegnac czubkami palcow do polowy piszczeli, z poprawna technika martwego tez mam problem, nie [...]

Siema 1. Jakie ćwiczenie polecacie na to "środek pleców ", które nie obciąża odcinka lędźwiowego. (obszar zaznaczony na zdjeciu) 2. Jakie ćwiczenia na brzuch żeby wzmocnić "pozycje" kręgosłupa ? /SFD/Images/2016/3/24/ff2c0eadd8194951b1e80027a4ea66ba.jpg Zmieniony przez - Wściekły w dniu 2016-03-24 02:25:14

[...] mojego organizmu to złego stanu. Myślałem nad takim rozwiązaniem: W poniedziałek silownia (trening klatki piersiowej i tricepsa) wtorek przerwa, środa siłownia (trening pleców i biceps) czwartek przerwa i piątek silownia (trening nóg i brzucha) i właśnie po siłowni chciałbym iść na godzinkę popływać na basenie, sobota przerwa i w niedzielę [...]

panowie mam pytanie,czy macie moze jakis dobry filmik z ciwczeniami rozciagajacymi ? chce zrobic w osobny beztreningowy dzien to. Zwłaszcza w gorze plecow mnie cos spina od jakis 2 tyg. Miedzy łopatkami w srodku i nieco nizej cos mnie usztywnia,bolem bym tego nie nazwał

W splicie z partia raz w tygodniu, trening plecow i przedramienia oraz barkow i bicepsa bedzie bardziej kompatybilny niz plecy + biceps i barki + przedramie?

W splicie z partia raz w tygodniu, trening plecow i przedramienia oraz barkow i bicepsa bedzie bardziej kompatybilny niz plecy + biceps i barki + przedramie? Oba polaczenia maja swoje plusy i minusy. Jednak warto testowac rozne schematy.

nie wiem dlaczego się tak uczepiłeś kaptórow, nie ma czegoś takiego, to są noralne mięśnia pleców, nie trzeba ich rozdzielać, to tak jakbyć napisał trening nóg, czworogłowy. , w/w podział ok. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-03 16:50:46

Martwy ciag sumo w treningu nog, zaraz po przysiadach? W dzien plecow jest Martwy ciag klasyczny. Dobry pomysl?

Martwy ciag sumo w treningu nog, zaraz po przysiadach? W dzien plecow jest Martwy ciag klasyczny. Dobry pomysl? Rybki albo akwarium. Inaczej dolny odcinek grzbietu nie wyrobi z regeneracją.

Martwy ciag sumo w treningu nog, zaraz po przysiadach? W dzien plecow jest Martwy ciag klasyczny. Dobry pomysl? Co chcesz osiągnąć martwym sumo w treningu nóg ?

Martwy ciag sumo w treningu nog, zaraz po przysiadach? W dzien plecow jest Martwy ciag klasyczny. Dobry pomysl? Co chcesz osiągnąć martwym sumo w treningu nóg ? No wlasnie slyszalem kiedys, jak jeszcze robilem sumo na plecy bo latwiej mi zachowac poprawna technike, ze to cwiczenie na nogi a klasyk jest na plecy, ale podejrzewam, ze to chyba [...]

Martwy ciag sumo w treningu nog, zaraz po przysiadach? W dzien plecow jest Martwy ciag klasyczny. Dobry pomysl? Co chcesz osiągnąć martwym sumo w treningu nóg ? No wlasnie slyszalem kiedys, jak jeszcze robilem sumo na plecy bo latwiej mi zachowac poprawna technike, ze to cwiczenie na nogi a klasyk jest na plecy, ale podejrzewam, ze to chyba [...]

https://www.youtube.com/watch?v=Kr-QxkmTiGo&feature=youtu.be Nagralem dzis ostatnia serie MC, jestem obecnie na dosc duzym deficycie ale ciezar utrzymuje ten sam, przez co technika dosyc kiepska. Czy ten koci grzbiet (chyba nieduzy?) ktory robie jest niebezpieczny dla plecow? cale zycie chodzilem przygarbiony wiec ciezko mi idealnie wyprostowac [...]

https://www.youtube.com/watch?v=Kr-QxkmTiGo&feature=youtu.be Nagralem dzis ostatnia serie MC, jestem obecnie na dosc duzym deficycie ale ciezar utrzymuje ten sam, przez co technika dosyc kiepska. Czy ten koci grzbiet (chyba nieduzy?) ktory robie jest niebezpieczny dla plecow? cale zycie chodzilem przygarbiony wiec ciezko mi idealnie wyprostowac [...]

Oczywiście. Nie wyginaj nadmiernie pleców, ale łopatki powinny być w retrakcji a dolny odcinek grzbietu ponad ławeczką.

Jeśli podczas martwego ciągu, gdy sztanga leży na podłodze, nie potrafię utrzymać pleców i podwijam tylek, to powinienem cos podlozyc pod talerze, zeby startować z troszke wyższej pozycji, czy może są jakieś cwiczenia na to?

[...] robić tej partii. W w/w sytuacji moze być np że zakatujesz biceps i przy plecach na następny dzien nie będzie zregenerowany. Tak, właśnie. Rozchodziło się o to by nie robić pleców, a kolejnego dnia bicepsów. Ja natomiast jestem ciekaw czy można robić w poniedziałek bicepsy, a we wtorek plecy. Zmieniony przez - MatysB w dniu 2016-06-15 14:20:02

[...] tej partii. W w/w sytuacji moze być np że zakatujesz biceps i przy plecach na następny dzien nie będzie zregenerowany. Tak, właśnie. Rozchodziło się o to by nie robić pleców, a kolejnego dnia bicepsów. Ja natomiast jestem ciekaw czy można robić w poniedziałek bicepsy, a we wtorek plecy. Zmieniony przez - MatysB w dniu 2016-06-15 14:20:02 [...]

Chodzi o takie ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=4KiwhrEkUXU To jest mega ćwiczenie ogólnorozwojowe ale całą górną linię grzbietu przetrenuje świetnie. Więc jak tylko potrafisz wykonać to prawidłowo technicznie to śmiało można umieścić w planie treningowym. Trafię tym ćwiczeniem również mocno w środek pleców?