pleców

Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 No wezze sie podciagnij wreszcie te 5 razy kobito }:-( jak mnie to wkurza! 2. Ściąganie wąskiego [...]

Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) Ostatnio to siedzę praktycznie tylko w ladies. Troszkę w zaawansowanych - ale tam się staram nie przeszkadzać chłopakom którzy prowadzą dział za bardzo. No i czasem w aktualnościach. Na kuchnię jakoś brakuje czasu. 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu [...]

Spoko Julietta , mnie tez takie tematy interesuja wiec spam wskazany :-) Co do plecow to calkiem dobrze sie mialy pod koniec tygodnia, jednak mnie nieco rozbolaly po treningu B. I tak jest juz dobrze, nie mam juz tak, ze sie schylac nie moge itp. troche boli przy bardziej dynamicznych ruchach, po wiekszym wysilku itp. 20/03/17 DT BTW 140/70/250 [...]

Co do plecow to calkiem dobrze sie mialy pod koniec tygodnia, jednak mnie nieco rozbolaly po treningu B. I tak jest juz dobrze, nie mam juz tak, ze sie schylac nie moge itp. troche boli przy bardziej dynamicznych ruchach, po wiekszym wysilku itp. Co nei zmienia faktu że do końca dobrze ne jest. Uważaj na to. Zdrowie przede wszystkim. 20/03/17 [...]

30/03/17 DNT BTW 140/70/125 DNT. Wieczorem znowu rolowanie, tylko tym razem zamiast dół pleców męczyć to maltretowałam okolice łopatek. To forum robi z normalnych ludzi odkurzacze %-) Patrzę 125g węgli = umrę z głodu. Ale nie umarłam, bo zrobiłam zupę krem (bataty, marchew, passata i dużo przypraw) a w moim przypadku nawet mała porcja zupy [...]

Z tych plecow mozna z powodzeniem uczyć sie anatomii, piękne.

Tnij - byle nie za ostro. Myślę że tu dużo zaważył ten ból pleców i niemożność trenowania na 100%.

[...] bo mi nie zalezy na poprawianiu stabilizacji w tym ćwiczeniu tylko na czuciu tyłka i dwójek. Plecy OK ale cały czas się gryzę czy mogę robić takie ćwiczenia. A propos pleców to zrobiłam 8 przysiadów (cc oczywiscie) na rozgrzewce i już się odezwały, jak widać z przysiadami jest najgorzej. To ćwiczenie nr 2 cały czas wypada mi ruchome, bo [...]

[...] bo mi nie zalezy na poprawianiu stabilizacji w tym ćwiczeniu tylko na czuciu tyłka i dwójek. Plecy OK ale cały czas się gryzę czy mogę robić takie ćwiczenia. A propos pleców to zrobiłam 8 przysiadów (cc oczywiscie) na rozgrzewce i już się odezwały, jak widać z przysiadami jest najgorzej. To ćwiczenie nr 2 cały czas wypada mi ruchome, bo [...]

Na Youtube się otwiera - więc nie jest źle. A z tą kalorycznością to nie za duże pole manewru i z drugiej strony na jakieś dodatkowe zjadacze energii to szkoda Twoich pleców. Może przeplatać niezależnie czy DT czy DNT kaloryczność wyższą z niższą. Może dodać jakiegoś spalacza. Ja u Ciebie to bym się trochę bał tłuszcze ruszać - ale może w te dni z [...]

[...] się pomęczę. Po tych 6tyg zobaczę jaki jest rezultat i zdecyduję co dalej, zapewne nadal redukcja ale już bez spiny. Byłam u lekarza ale nic nie zdziałałam w sprawie pleców, tabletki mi jakies przepisał , no żesz kurczę }:-( jak nie przejdzie to może do fizjo na nhs mnie zapisze. Niedawno znalazłam nowy czasoumilacz - podcasty. Mam [...]

[...] jaki jest rezultat i zdecyduję co dalej, zapewne nadal redukcja ale już bez spiny. I ogólnie ile tej redukcji planujesz?? Byłam u lekarza ale nic nie zdziałałam w sprawie pleców, tabletki mi jakies przepisał , no żesz kurczę }:-( jak nie przejdzie to może do fizjo na nhs mnie zapisze. To od razu wybieraj opcję - nie przeszło. Niedawno [...]

[...] mi paluchy w dwójki tak, że teraz będą siniory przez dwa tygodnie chyba ;-) U ginekologa/endokrynologa również byłam, plan został opracowany na kolejne 6 miesięcy :-) Ból pleców powinien ustąpić, powinnam za jakies 2 tygodnie być w stanie wykonywać ćwiczenia typu mc czy przysiad - tak w teorii. Ja na razie sobie poplumkam na siłowni, bez [...]

[...] zawsze spieszę, więc drogę na siłownie staram się pokonać jak najszybciej %-) Też preferuje rozgrzewkę pod ćwiczenia, które wykonuje. Wolę poświęcić czas na przygotowanie stawów i mięśni do pracy, szczególnie barków i pleców. Robienie cardio mi nie pasuje, bo oprócz wyższego tętna i ogólnego rozgrzania nie czuję, żebym była gotowa do ćwiczeń.

Chyba zostanie ten step na stałe :-) sam moment oderwania sztangi z podłogi na niższej ławeczce jest dużo bezpieczniejszy dla pleców A ja własnie nie czuję żadnych efektów przedtreningówki, nawet jak biorę podwójną porcję. Ze spalaczem kiedys też tak było jak testowałam - ja nic przy podwójnej dawce, a koleżanka poty, trzęsiawki itp. po [...]

O kurczę, zmiana spektakularna. Również zazdraszczam chyba najbardziej pleców.

no na wypasie%-).zazdroszczę wakacji. co do plecow, trzymaam kciuki za szybką rehabilitaccję\:)

Kurcze uciekł mi gdzieś Twój dziennik - powiadomienia nie przychodziły i myślałem że może wypoczywasz gdzieś. Ale już wracam do obserwowania regularnego. Nie widać narzekania na ból pleców w postach, więc przypuszczam że jest lepiej.

W piąteczek był trening pleców, ale nie zanotowałam obciążeń, więc wypiskę pominę. W sobotę z aktywnosci było 8km pieszo do Decathlonu a ze sklepu już rowerkiem :-D /SFD/2017/8/23/c0527206692547f99145fa079387cfa8.jpg W niedzielę z aktywnosci rowerowanie oraz ping pong. Uwielbiam pingla :-) Uwieczniłam też swoją turystyczną strzałę 8-) na razie [...]

Sobota - DNT. Z aktywnosci 20km na rowerze. Miska czysta nieliczona. Niedziela - DT. Trening barków i dołu. Miska czysta nieliczona. Poniedziałek - DT. Trening pleców. Micha wg planu. Wtorek - DNT. Micha trochę ponad rozkład. Sroda 1. Przysiad 6x10 20/30/35/40/45/50 2. HT 10/15/10/15 80/60/80/60 3. Wykroki chodzone 3x12 7/7/7 4. Odwodzenie nogi w [...]