Witam zauważyłem ze co jakiś czas bola mnie łopatki a dokładniej miejsce pod łopatkami , sam nie wiem od czego to jest moze od przepukliny lędźwiowej ale mało prawdopodobne lub miesnie plecow sa za slabe i np wnoszenie rowera moglo mi nadwerężyć łopatki , dodam ze czasami mam ten sam efekt jak nosze laptopa z notebokiem ok 10 kg.Czy [...]
Witam wszystkich.. Przejdę do szczegółów wczoraj zrobiłem antygonistyczny trening pleców i klatki dziś czuje naprężenie a nie zakwasy to mogę zrobić trening nóg?? a drugi pytanie jakie ćwiczenia na tą partie brzucha : /SFD/2018/5/30/f9140edb622748b395e0a5128e0cbe2e.jpg
Witam,widzalem wiele planów fbw i we wszystkich są przysiady i martwy ciąg. Niestety przez ból pleców te dwa ćwiczenia odpadają (przysiady zrobię ale z niewielkim obciazeniem), a chciałem zacząć robić fbw, bo niestety na split nie mam czasu i 3 razy w tygodniu to jest max Kiedy mogę chodzić na siłownię. Wzrost 175 Waga; 67 Cel; przybranie masy [...]
Chce dzis zrobic trening plecow: 1-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie 12,10,8, 2-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3 serie 12,10,8, 3-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 serie 12,10,8, 4-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3 serie 12,10,8, Co wy na taki [...]
Witam mam taki problem a mianowcie po wczorajszym treningu (pleców i tricepsu) podczas wykonywania dipów (zejście do kąta prostego w lokciu) po skończonej serii pojawił się ból w okolicach srodku klatki (miejsce zaznaczone na obrazku) ból występuje np przy ruchu reķą czy głębokim wdechu czy ktoś więc o co może chodzić? [...]
Potrzebuje pomocy w treningu a mianowice co moge zrobic zeby miec wieksze motyle bo nie sa zbytnio moim atutem . Wiek-17 lat Wzrost-177cm Waga-75-77kg Staz-6-7 miesiecy Klata-88kg Biceps-36,5cm -50kg Martwy-145kg Dzien treningowy plecow 4 cwiczenia po 4 serie powtorzen 12,10,8,6 1.Wiec drazek na maxa ile wlezie po 4 serie 2.Wiosłowanie 3.Martwy [...]
[...] zapytać obeznanych w temacie, jakich ćwiczeń lepiej nie wykonywać na siłowni jeśli się ma przepuklinę na lędźwiach oraz jakie najczęściej stosować by wzmocnić tą partię pleców ? Od około roku nie uprawiam sportu, a byłem piłkarzem i zaczynają mi te plecy doskwierać. Jestem raczej szczupłej budowy chłopak, coś na wzór Robinho %-) Dzięki za [...]
trochę jestem zaniepokojony wyglądem swoich pleców spotkał się ktoś kiedyś z rozszczepionymi prostownikami? /SFD/Images/2015/6/13/56efb5c6c4e5477e93ededfb8fdf6beb.jpg /SFD/Images/2015/6/13/e961a7595d924113a5de614fa23e9c3d.jpg /SFD/Images/2015/6/13/197ade1066cd4b3c8658357df398057b.jpg /SFD/Images/2015/6/13/6a6f199c9562497181203ce547e0f2ae.jpg
Musialem dzis przerwac sesje treningowa FBW, zdazylem zrobic nogi, klatke, 3/4 plecow, natomiast po jakis 45min dokonczylem w domu biceps, triceps, przedramiona, barkow nie mialem jak (tyle co na plecy podciaganie i wyciskanie hantli). Odrazu potem zjadlem potreningowy. Moze to wyda sie glupie ale troche martwie sie czy trening poszedl do dupy czy [...]
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe lepiej do treningu klatki czy plecow? - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."
[...] nie jest to raczej coś poważnego (na rtg nie było nic widać), przy schylaniu czasami czuję kłucia w pachwinach i ogólnie pieczenie w tych okolicach, ale to w przypadku długotrwałego schylania, przy jakiejś pracy...Możecie podać kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha, które nie obciążają tej części pleców? lub ogólnie nie wpływają negatywnie na plecy.?
Ćwiczę split pdowójnie dzielony tzn. że trenuje każdą partie 2 razy w tygodniu.Chciałbym się dowiedzieć, czy w takim przypadku istnieje w miarę sensowne podziały oprócz klatki-barków-tricepsu i pleców-bicepsu-przedramion?? A także ile wykonywać serii na duże i małe partie tygodniowo? Wiem, że w moim przypadku muszę dzielićliczbę serii przez dwa.
Witam jak w temacie nie mam zakwasów nawet po ciezkim treningu pleców jedyna partja w której je odczówam to nogi i to slabiutko a nie obijam sie na treningu np uda robie tak przysiad ze sztangom 12(70%max)/10(80%)/10(85%)/8(90~95%) itp mam diete uzywam izolatu bialka (kazeiny) wiec nie wiem co za tym stoji moze ktos ma jakis pomysl
[...] kulszowa. Parę dni temu kupiłem drążek, dziś zacząłem ABSII (poziom 2). Jak dla mnie ten poziom jest banalnie łatwy, bez problemu dał bym sobie pewnie rade na poziomie 5-6. Cały problem polega na tym, że ból pleców, pośladka i lewej nogi nie pozwala mi wykonać ćwiczenia w którym unosi się nogi do góry. Czy mogę to ćwiczenie zastąpić czymś innym?
Ile razy biceps w 3 dniowym FBW (ABC) ? Aktualnie robię 3 serie raz w tygodniu i tyle... dodam że trening pleców opieram w każdych z nich treningowych na podciaganiu (łącznie 15 serii)... I nie wiem czy przy takiej ilości podciagania odrzucać jeszcze w którejś sesji (prawdopodobnie w C) biceps. (Aktualnie robię w A)
[...] sztangę 10 kg i ławkę i hantel 6.5kg.Chciałbym przybrać trochę masy przede wszystkim siły. Najbardziej zależy mi na mięśniach całych rąk, klatki piersiowej, barków i pleców. Proszę o pomoc i wymyślenie jakiegoś planu domowego w możliwości 3dni, a także co najlepiej jeść przed treningiem i po treningu również w ciągu dnia. Bardzo proszę o [...]
Witam, chciałbym poporsić o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Potrzebuje ulozenie planu, gdyz zaczynam chodzic na silownie. Potrzebuje zestawu cwiczen na : miesnie bicepsu, tricepsu, klatki piersiowej, plecow, nog, brzucha. Gdyby ktos moglby mi podpowiedziec jak rozlozyc te partie w 3 dni treningowe i dolozyc odpowiednia ilosc tych cwiczen do [...]
Chciałbym sie zapytać jakie cwiczenia nalezy robic abym dał rade podciągać sie na drązku z uchwytem szerokim gdyż teraz nie podciągnę sie ani raz a chciałbym jak najszybciej zacząć pracować na drążku gdyż jest wspaniały na rozbudowe pleców mam 192 cm wzrostu i waże ok 90 kg i ćwiczę juz 2 miesiące proszę o rady
