Chodzi mi tylko o to czy taka kolejność treningów jest odpowiednia. Słyszałem, że np. nie należy trenować pleców w przeddzień treningu nóg ale taki plan wydaje mi się odpowiedni. Więc jeśli jest tu coś nie tak to proszę tylko o naprowadzenie mnie na właściwy kierunek. Z góry dzięki.
[...] - Naprzemienne przechylanie butelki z mlekiem 4 lata - 6 lat - wielokrotne wstawanie po upadku z 3 kołowego rowerka 6 lat - 10lat - Tu zaczynamy trening siłowy ( Trening pleców- chodzenie,przysiady,podciaganie tornistra w szkole) 10 - 14 lat - trening palcy na klawiaturze przy farmeramie... 14 lat i więcej... można wprowadzić trening [...]
Zrobisz jak chcesz. Sam kiedyś miałem etap robienia pleców na wyciągu, bo można dużo ciężaru założyć. Moim zdaniem takie rzeczy jak wyciągi są dla kulturystów.
[...] tylko rozluźniony - chyba logiczne? a co do martwego ciągu to nie zastąpi go zadne inne ćwiczenie niż np dzień dobry które tak samo działa na kręgosłup. wiosłowaniem nie zastąpisz martwego ciągu bo są na inne partie, i tyle. nie szukaj wymówek od robienia ciągów bo nie zrobisz sobie pleców. Zmieniony przez - bronkz w dniu 2011-01-09 22:31:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hm.. Macie w 100% rację ;) Ale hantlami dobrze nie wyrobię pleców a chciałbym się przygotować do treningów na wiosnę, ponieważ zamierzam zrobić własną siłownie i zaczą poważnie trenowac.
Ok. Zacznę po prostu ćwiczyć wszystko bardziej dokładnie i mam nadzieję, że nadrobię te zacofane partie. A jeszcze, co do pleców. Powiniennem wrzucić martwy ciąg do rozpiski ? W sumie fundamenty, ale zawsze jak starałem się robić to nie mogłem zachować odpowiedniej techniki. no dobra, zacznę próbować jeszcze raz, załapię może technikę i wszystko [...]
Wystarczy. Nie jestem pewny ale kark przy niektorych cwiczeniach barkow i plecow tez sie rozwija , jesli masz cos typowo na te miesnie to juz w zupelnosci wystarczy. pozdrawiam
kloper...po pierwsze nie denerwoj sie... po drugie nie masz 2 razy grubszych plecow niz ja...po trzecie martwy ciąg jest przedewszystkim na miesnie prostownika grzbietu... najszerszy tez dziala... ale nie az tak jak prostownik... ja przynajmniej nie odczuwam tego cwiczenia zabardzo w najszerszym skupiam sie raczej na prostowniku... oczywiscie jest [...]
Gawcio... jak mozna nie cwiczyc plecow ?? nawet jesli autor postu jest poczatkujacy to nie znaczy ze plecy go nieobowiazuja,choc zrobi co zechce jego sprawa.
nie powinno sie laczyc chyba klatki i plecow bic tric i barki naraz? hmm to tez mi jakos nie pasuje nogi i prostowniki? czy prostowniki to tez nie sa plecy? brzuch codziennie to tez chyab za duzo, wkoncu to miesien jak kazdy inny i tez potrzebuje czasu na regeneracje. ogoleni jak patrze na ten trening to nigdy bym sie na taki nie zdecydowal
[...] wakacje zamierzam zwiększyć tą ilość. Po trzech miesiącach odpoczywam ok 2 tygodnie. Mój trening wyglądał następująco: klatka 5 serii po 8 powtórzeń ciężąrem 60kg, mięsnia pleców sztangą za głowe 2 serie po 8 pow. ciężarem 30kg, biceps sztangielkiem 5 serii po 10 pow. ciężarem 15kg,biceps sztangą 4 seriie po 8 pow. ciężarem 34kg, brzuszki 4 [...]
[...] o body rows ? http://www.youtube.com/results?search_query=Body+Rows&oq=Body+Rows&aq=f&aqi=g-L2&aql=&gs_sm=12&gs_upl=47387l47387l0l48133l1l1l0l0l0l0l133l133l0.1l1l0 . co do pleców to są takie ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=xdfyGviJRjs , http://www.youtube.com/watch?v=8szJuzPt-sg , wymach nóg w tył czyli klękasz na kolana podpierasz się [...]
Po pierwsze ankieta. Po drugie dlaczego klatka i biceps są dwa razy w tygodniu? Jakieś braki w tych partiach? Biceps to mała partia, w przeciwieństwie do np. nóg czy pleców, które masz tylko raz w tygodniu.
Takie poj. pytania zadawaj w odpowiednim temacie. Wedle uznania i priorytetów możesz łączyć duże partie z małymi.Czasami nawet z większymi(np. w superseriach).Ale pleców z nogami to na pewno nie. 2 wielkie i złożone grupy mięśniowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy schorzeniu okrągłych pleców, czyli nadmiernej kifozie piersiowej. To fizjoterapeuta ustala jakie ćwiczenia, możesz wykonywać w zależności od stopnia schorzenia.