pleców

nie nie :D ale chodzi mi głownie o plecy , klate mam juz rozbudowana , ale nie mam jeszcze zbyt dużo szerokich barów i pleców :D , wiec pomóż :) gainer i intensywne ćwiczenie pomoże ?:)

Na szerokość barków, to klasyk. Im większe rozstaw, tym jedne partie pleców są angażowane mniej, na rzecz innych. Jeśli jesteś początkujący, to wersja na szerokość barków będzie najlepsza ;)

Kiedyś też zauważyłem że przy robieniu areobów na rowerku prawa część pleców poci się mocniej. heh

Skupiaj się na technice, rózne wiosłowania angazują rózne częsci pleców... Pzdro

mnie bolalo cos pod lopatka, to przerwalem na ~1tydz treningi i przeszlo jesli chodzi o odcinek ledzwiowy to mi pomogly wznosy tulowia przed kazdym treningiem plecow

[...] 3 dni trening domatora, czyli jakieś pompki z obciążeniem na krzesełkach i tym podobne. Drugim wyjściem jest trening dzielony. Dzień na siłowni wykorzystujesz na trening nóg, pleców i barków jako iż te partie najciężej zrobić w domu (chyba, że plecy kalisteniką). Reszta podobnie, czyli trening domatora, ale już w układzie treningu dzielonego.

ad 1 mięśnie nóg, pleców i brzucha (tułowia), troszeczkę ramion, przedramion i obręczy barkowej oraz mięsień serca ad 2 o ile pierwsza część pytania ok to druga rzeczywiście głupia,

[...] obciążeniem mogą uszkodzić kręgosłup. Długotrwałe statyczne obciążenia kręgosłupa także mogą powodować odkształcenia i zwyrodnienia - kluczem jest regeneracja i wypracowanie sobie silnych prostowników+brzucha, które ustabilizują kręgosłup.I nigdy, przenigdy nie ignoruj bólu w dole pleców - raz zignorowałem, trzy miesiące treningów w plecy ;>

można do barków i do pleców zobacz z którą grupą u Ciebie lepiej reagują

[...] Podciąganie w szerokim nachwycie do karku 4x max (wychodzi 8/6/4/4) Przerwa ok 2,5 min. Wiosłowanie sztangielką 3x12 Przerwa ok 2,5 min. Podciąganie podchwytem 2x10 Przerwy między seriami w podciąganiu 1-1,5 min Podciągam się normalną techniką bez kontrolowanego opuszczania i przytrzymania Trenign pleców łącze z biecepsem Cel: szerokość i masa.

Wszystko zależy od intensywności, całego planu, diety. Generalnie przy nogach też robiłem mc na wyprostowanych nogach to robiłem dużo mniejszym ciężarem niż w dniu pleców przy klasyku mc.

ale chodzi ci o ilosc ? czy o trenign plecow/ bicepsów ???

Jak robisz plecy nogi, to jeśli porządnie zrobisz plecy to nie dasz rady dotrenować nóg.I na odwrót jak zrobisz nogi, to prostowniki grzbietu osłabną i nie doćwiczysz pleców. Chyba, że nogi pojedziesz lajtowo Nie będziesz robił przysiadów tylko np. wyciskanie na suwnicy. Albo zrezygnujesz z mc, podciągana sztangi w opadzie. Ale lepiej zmień ten [...]

pamiętaj żeby nogi robić przynajmniej w dwu dniowych odstępach.l robiąc nogi w dany dzień męczysz dolne partie pleców co wpływa na mniej efektywne iczh działanie jeżeli byś miał ćwiczyć je na następny dzień

Miało być: " pamiętaj aby stosować dwudniowe odstępy(minimum) między ćwiczeniem nóg a pleców"...... sorrki:0 pozdro

Proszę bardzo: - w dniu pleców robisz podciąganie na drążku, front lever pull ups - ogólnie wszystkie ćwiczenia wprowadzające do zrobienia front i back levera - czyli wagi przodem i tyłem - w dniu klatki robisz pompki na poręczach, pompki z nogami wyżej, pompki z rękoma na podwyższeniach itd - w dniu barków robisz pompki w staniu na rękach - jeśli [...]

jak chcesz ocene sylwetki, to wrzuc calosc;-) nie oceniami bicka, plecow czy lydki E tam, ja mogę ocenić nawet paznokiec- wszystko kwestią ceny %-)

Nogi nie są Twoim priorytetem, ale powinien nim być równomierny rozwój i zapobieganie kontuzjom. Osłabiony tylny łańcuch to prosta droga do bólów pleców i problemów w przyszłości.

nie mam sprzetu tak ze cwicze mniej wiecej tak: poniedzialek klata+triceps klata: pompki plasko 12/10/8/8 pompki skos dodatni 12/10/8/8 pompki na poreczach 10/10/10/10 triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8/8 pompki wasko 10/10/10/10 pompki w podporze tylem 10/10/8/8 sroda biceps: uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 uginanie mlotkowo 12/10/8/8 [...]

Mialem skrzywienie kregoslupa, gdy bylem mlody, lekarz zabronil mi cwiczen na silowni, ale pomimo tego zaczalem trenowac i nie zaluje, poprzez wzmocnienie i rozrost miesni plecow kregoslup mam prosciutki jak igla :)