pleców

Bambo , ja też pytałem w jednym z moich postów o prostowniki. Założeniem było ominięcie ćwiczeń kasujących kręgosłup. Oto jaką propozycje dostałem od Mawashiego, zgodnie z którą trenowałem do teraz : Plecy 1.Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie * 12-6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 [...]

Takie, ze nie bedziesz mial krzywych i zgarbionych plecow

nie łącz pleców z klatką bo ani jednego ani drugiego konkretnie nie przetrenujesz

Ok, zaraz skorzystam ale i tak chcialbym dostac jakies cwiczenia jezeli mozna na kregoslup bo on tez nie jest w najlepszym stanie i chcialbym potrenowac miesnie plecow tylko zbytnio nie wiem jak.

www.kulturystyka.pl/atlas - plecy/ martwy ciąg - technika pokazana i opisana robisz jako pierwsze lub jako ostatnie ćwiczenie przy treningu pleców, serie w zależności od zaawansowania - podaj staż i plan treningowy to wpleciemy martwy ciąg w Twój plan.

pas miałem ale bół pleców jest powyżej pasa, tak po środku

Dziwne w takim razie nie masz szerokich plecow, skoro ci nic nie wystaje pod pacha

[...] jest, żeby robisz sobie krzywdę. Dochodzi do tego zapewne słaba lub brak rozgrzewki i rolowania/rozciągania mięśni. Wszystko to przekłada się na powstawanie różnego rodzaju patologii w obrębie pleców, pośladków, ud i kolana. Polecam przemyśleć swoją aktywność, a poza tym udać się do fizjoterapeuty, a nie lekarza. On będzie wiedział co robić.

to czy mięśnie pleców będą zaangażowane zależy tylko od techniki Można jeszcze facepull dać

Nerki nie bolą, więc tutaj nie istnieje taka zależność. W okolicach pleców a nawet w innych miejscach jest wiele różnych części ciała, które mogą boleć. Na pewno nie nerki. Nawet jeżeli ktoś będzie miał problem z nerkami, to nie ma to znaczenia. Badania mówią jasno, że ogromna ilość osób stosująca kreatynę w dużej ilości przez wiele lat nie miała [...]

[...] serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 [...]

Bodajze musisz wzmocnic m. zebate no i zmasowac czworoboczny plecow

[...] w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. 1. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) albo MARTWY CIĄG 2. Pod innym kątem są atakowane mięśnie, jak ułożysz ławkę to tak zaatakujesz mięsień. 3. Wiosłowanie możesz robić podchwytem. Odnośnie treningu pleców to za mało serii, zdecydowanie.

To już dobrze było by cały dół pocisnąć, łącznie z dołem pleców :-P

rozwój mięśni pleców oraz nóg, w zależności od techniki.

Zrób dobry trening pleców to zobaczysz o czym mówię :-)

mozna robic ale nie nalezy bo mozna nabawic sie kontuzji plecow

Koniecznie załatw sobie jeszcze drążek. Podciąganie jest najlepszym ćwiczeniem na ogólny rozwój pleców.

jak czytam opis twojego problemu to nawet sprawdzielm pare razy czy to czasem nie jest moj post sprzed kliku tygodni bo identyczny problem identyczne objawy w identycznych okolicznosciach. Bardzo sie bałem że to dysk albo wlasnie rwa kulszowa bo bolalo mnie udo z tylu czyli dwójka, łydka i stopa czyli niby idealne objawy dysku lub rwy. Te [...]

chodzi mi o to że jak robie biceps z czym robić ? dorzuc do plecow lub klaty. pozniej kwestia objetosci cwiczen