pleców

brzuch odradzam robic w dzien treningu pleców- m.proste maja dosc.

bicek i triceps oraz przedrame ladne.. masa tyz jest odpowiednia.. bark sie tam rysuje ale malo widac.. Dodaj zdjecia klatki i plecow dla rownej oceny

jeśli robisz klate po dniu pleców i barków to nie dziwota że nie idzie jak trice i barki nie zregenerowane. Jak właśnie tak jest to zamień kolejność tych treningów i patrz co będzie.

http://allegro.pl/drazek-scienny-do-podciagania-trening-plecow-200kg-i4986949666.html a ten lepszy czy gorszy ? Który byś wybrał ?

ja bym zmienil cwiczenia. przy wiciskaniu pracuje triceps, przy cwiczeniach plecow bicek, tak ze pozniej wystarczy je tylko dobic.

[...] (brzuch): 4x40 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki): 4x25 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud): 4x15 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców): 4x8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej): 4x25 Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion): 4x10 Uginanie nadgarstków z hantlą w ręku (m. przedramion): [...]

nadal skąpo- jakie to ćwiczenia, jaki model treningu, jakie są słabsze a jakie mocniejsze punkty Twoich pleców, jak to wygląda w proporcji do reszty ciała itp... jak trenowałeś najcześciej do tej pory/ostatnio, lecz w miarę szczegółowo to napisz

lubie wszystkie cwiczenia ,ale moim ulubionym treningiem jest trening nog (przysiad ze sztanga) a trening plecow (martwy ciag i podciaganie na drazku)

Ja wiem czy to ma sens, weź pod uwagę że bica ćwiczysz także przy treningu pleców a trica przy treningu klatki.

Praktycznie w każdym ćwiczeniu dochodzę do 20, lub blisko tej liczby, oprócz pleców, i nóg. :D Lepiej czuje mięsień jak robie taki zakres powtórzeń. Musisz wszystkie partie traktować tak samo jak byś machnął w przysiadzie seryjkę lub dwie na dwadzieścia powtórzeń to byś dopiero poczuł co to czucie mięśniowe :-))

Drążek to nie jest wydatek rzędu xxx złotych a przy budowaniu pleców jest praktycznie niezastąpiony. Polecam uzupełnić brak sprzętu

musisz ciagnac razem z nog i plecow, a nie najpierw nogami ciagniesz, a potem tylko plecy prostujesz i stad ten glupi przeprost

Zrób podciąganie sztangi/sztangielek do brody w staniu, łokcie na zewnątrz i musisz czuć, że ci środek pleców pracuje. Dla mnie jest świetne.

oczywiscie ze do plecow dodaj na samym poczatku treningu na plecy. Pozdro

[...] Jeżeli chcesz się tym zajmować dłużej, a nie przez 2 miesiące, to przyjdzie czas, że dobrze będzie włączyć do planu treningowego jakieś ćwiczenia izolacyjne - a w przypadku pleców, czy chociażby tricepsa, wyciąg będzie dobrą opcją :-)) Wiadomo, wyciąg niezbędny przecież nie jest, można zaj**iste treningi bez niego robić... ale czy zaszkodzi? [...]

3 miesiące po ciąży, przed ciąża byłam zawsze aktywna fizycznie. Teraz zaczęłam niedawno chodzić na siłownie, 10min biegam i potem skupiam sie tylko na nogach pośladkach i trochę ręce, mięśnie na brzuchu silne przed ciąża, teraz mam rozstep miesni, boje sie robic ćwiczenia żeby tego nie pogłębić, plecy bolą mnie od noszenia dziecka plus mam [...]

Rwanie i podrzut to może niekoniecznie, ale sam zarzut warto wprowadzić. Fajne ćwiczenie siłowe, bardzo dynamiczne, angażujące wiele partii mięśniowych. Edit: co do łączenia ja to daję różnie, zazwyczaj do pleców. Zmieniony przez - Zielin w dniu 2013-05-11 09:23:35

planuje zaczac go cwiczyc, wiec nasuwa sie pytanie jak zaczac go cwiczyc (najlepiej w domu). tutaj podsyamprzykladowe cwiczenia na miesnie brzucha jak wczesniej nie trenowales brzucha to mozna zaczac od cwiczen izometrycznych, ktore nie beda tak mocno wymagajace dla plecow i kregoslupa,aby tez nie przekombinowac. spiecia na pilce plus plank [...]

waski uchwyt - partie blizsze srodka plecow, kregoslupa szeroki - partie zewnetrzne

no i? mnie co jakiś czas coś boli. zajrzyj do archiwum, temat bóli pleców, barków, kręgoslupa regularnie powraca.