pleców

Ja jak ból pleców promieniował mi do łydki przez całą nogę(Dawno temu na początku przygody z siłownią, 90kg przy wadze wtedy z 83 mnie przechyliło i przewróciło do przodu przy przysiadach), to podobno miałem naderwany nerw kulszowy. Dostałem na to tabletki, ból przeszedł w 10minut po zarzyciu, ale do dzisiaj(ponad 9 miesięcy od tamtego zdarzenia) [...]

To nie jest marny argument. Plan uklada sie tak, aby poszczegolne partie miesni pracowaly przez jak najmniej dni. Podczas treningu plecow pracuje biceps, czyli rowniez jest trenowany, po plecach dwoma cwiczeniami dobijamy go na maxa i rosnie.

DUDEK nie sądzisz że ("1.Podciąganie na drążku do klatki "PROG"") przy podciąganiu nie stosuje sie progresji no chyba że by se przywiązać obciążenie do pleców %-0

Skoro podciaga sie juz te 6razy to niech robi to systematycznie. Ja jeszcze jakies pol roku temu nie moglem podciagnac sie ani razu. Podciagalem sie po kilka razy dzinnie gdy tylko mialem okazje, dzien w dzien przez prawie 3 miesiace. Po tym czasie podciagalem sie juz 17razy oczywiscie z poprawna technika. A przyciaganie drazka wyciagu a [...]

jesli jest dobra dieta nie powinno odbic sie to znacząco na stracie miesnia.Wiec ćwiczymy wszystki partie..to tak jakbys robił mase a bys pleców nie cwiczył

1. łokieć nie powinien wychodzić poza linie pleców. 2.ciężar ciągniesz ręką, a nie plecami. 3.lokiec prowadz blisko tulowia

Nie jest tak źle,ruszyło się w korpusie szeregowych,znam ludzi,którzy bez pleców się podostawali,nawet bez odbycia rotacyjnych.Wolne etaty :http://wmundurze.pl/index.php/wojsko-polskie

nie odrywasz plecow tylko glowe, barki i lopatki poszukaj na youtube pelno tego jest wpisz weider aerobic 6

[...] ma racje trzeba podejść do tego na luzie. nic na siłe. jeżeli zależy ci na treningach to chęci będą:) wszystko wymaga rozsądnego podejścia. człowiek może się sam zmotywować. Np ostatnio podczas treningu pleców miałem chwile zastanowienia i miałem iść do domu jednak dokonałem >automotywacji> i trening wyszedł znakomicie:) pozdrawiam hehe

[...] WSB działa bardzo dobrze i jest to skuteczna metoda szokowa. Jeżeli chodzi o siady głębokie to już średnio. Z racji potrójnego sprzętu WSB skupia się bardziej na wzmocnieniu pleców i krótkich ruchów. No i nie wyobrażam sobie treningu, w którym mc robi się raz na kilka tygodni, szczególnie wersji sumo(bo klasyka rzeczywiście nie trzeba tak [...]

sciagac i rozciagac lopatki, trzymajac proste plecy. nie wyizolujesz plecow. Jezeli chcesz to nagraj film i ocenie.

dorzuc trica do plecow, nie ma sensu robic osobno treningu dla niego

Trzeba wzmocnić mięśnie pleców. Jazda na rowerze na pewno nie pomoże.

To jest dzial Treningi.. Podstawowe informacje! Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w [...]

Moze byc, choc ja dalbym barki do klaty i zamienil dzien plecow z dniem ramion. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-28 22:47:00

Dzięki Panowie, ja spróbuje też z mniejszym obciążeniem. Ostatnimi czasy trzymam się zakresu ok 8 powtórzeń. Jestem zadowolony z przyrostu nóg, pleców i tricepsów, jednak widzę brak przyrostów w bicepsach, barkach i klacie. Dam większą ilość powtórzeń i zobaczę ;)

i jakie cwiczenie stosowac na pogrubienie pleców bo na szerokosc wiem:)

gryf prosty- ten pierwszy z lewej w sumie kazdy ma troche inne przeznaczenie, ale sumujac no to ten gryfem do plecow nie pocwiczysz za bardzo klatki czy bica gryfem prostym mozesz cwiczyc kazda partie

[...] ciosu ,kontra "do okoła" przeciwnika po "zewnętrznej "stronie i wykończenie techniki uderzeniami w potylice ,linie kręgosłupa lub duszeniem zza pleców. -wewnętrzna-po zbiciu ciosu "wchodzisz" w przeciwnika tak jak byś chciał zrobić klincz bokserski i wykańczasz technike atakiem na krtań czy penetracją gałek [...]

jakie pompki ? Na poreczach czy zwykłe ? A co do plecow dalbym najpierw podciaganie . Szrugsy --> kaptury