[...] delikatnie biodra do tyłu to po kilkunastu centymetrach powinieneś poczuć jak tył uda sam ciągnie i kolano się zgina ale jeśli wszędzie rozciągnięcie i mobilność jest dobra schodzisz w dół z zachowaniem dobrej pozycji pleców. U Ciebie na pewnym etapie biodra zaczynają rotować i robi się dół grzbietu zaokrąglony co nie jest dla niego zdrowe.
Tak, ankieta dzialu to raz. Podzial natomiast bedzie wymagal zapewne pewnych poprawek - pierwsza sprawa jest trening piec dni podrzad, a druga trening plecow (grubosc - zapewne umiesciles w nim m. in. martwy ciag i ciezkie wioslowania) w przeddzien treningu nog. Nasuwa sie jeszcze jedno pytanie, dlaczego umiesciles "kaptury" w czwartek, [...]
ale jeśli będę robił na treningu pleców: .podciąganie wiosłowanie i martwy ciąg? To jak dodam jeszcze do tego sciąganie drążka wyciągu górnego to chyba nic na tym nie stracę tylko zyskam ?
no według mnie ściąganie drążka wyciągu to dobre ćwiczenie zarówno na rozwój masy mięśni jak i siły, jak do tego treningu co podałeś: wiosłowanie, podciąganie na drążku, martwy ciąg, dodasz ściąganie drążka będzie git mam podobny trening pleców :)
wyciag nigdy nie przelozy sie na sile w podciaganiu . na maszynach i automatach siły nie wyrobisz . zgodnie z tym, co mowisz, nalezaloby uznac stwierdzenie z Atlasu cwiczen "Jest to ćwiczenie alternatywne dla podciągania na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem. Szczególnie pomocne dla tych, którzy nie są w stanie wykonać ani jednego(lub są w [...]
Przy nachwycie z pewnością odciążysz biceps i bardziej zaangażujesz plecy, ale można sobie urozmaicać i zmieniać co jakiś czas rodzaj uchwytu. Podchwyt pozwoli bardziej zaatakować środek pleców, czworoboczny w całości i ogólnie poprawi grubość. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-14 13:54:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chwyt czyli podciąganie wiosłowanie sztangą martwy itd. Jeśli ćwiczysz w domu i masz tylko drążek to dobrym rozwiązaniem jest zastąpienie podciągnięć podchwytem podciąganiem z jedną ręką trzymającą nadgarstek drugiej, podciąganie nie jest dużo bardziej wymagające dla pleców ale dużo bardziej dla chwytu, bo jedna dłoń trzyma cały ciężar ciała.
Stopy musisz akurat mocno wbić w podloże dla lepszej stabilizacji , jesli ławka jest wysoka lub ty niski to pod stopy podłóż dobie np inne talerze , podczas wyciskania masz mieć zachowaną naturalną krzywiznę ( nie wypłaszczaj pleców oraz nie mostkuj nadmiernie - 3 punkty styku )
No tak ale pozycja nie jest zbyt stabilna jeśli masz tyłek w górze. Przy wyciskaniu leżąc głowa, góra pleców, pośladki spoczywają na ławce, a nogi masz mocno wbite w podłogę. Może i teraz jak oderwiesz pośladki od ławki to wydaje się lepiej, ale w perspektywie czasu zobaczysz, że to nie jest lepsza pozycja. W wyciskaniu leżąc mimo wszystko ta [...]
[...] kregosłupa w odcinku lędzwiowym (czesto niektorzy narzekaja na bol w tym miejscu, a jest to wynik przetrenowania i zaniedbywania ćwieczeń na plecy). Przyłóż sie do pleców (martwy ciag, wiosłowanie w opadzie itp. i nie forsuj tym cwiczeniem brzucha a powinno być oki :) Pracuj tez nad innymi miesniami brzucha ( poprzeczne, skośne no i [...]
Po prostu gdy mam słabe mięśnie pleców a mocne nóg to zamienić teraz ćwiczenie no na cięższe czy poczekać aż plecy też będą na tyle mocne żeby wytrzymać cięższy ćwiczenia, bo boję się, że później będę miał coś typu mocno wyrobione nogi przy słabych plecach .
1.Typ budowy ciala; normalny, tluszcz na brzuchu obecny, gora lepiej, choc jest problem z rozbudowa barkow i plecow od zawsze 2.34 lata 3.87/177 4.5-6 lat z niedlugimi przerwami 5.przyrost czystej masy miesniowej 6.kreatyna,bailka,megamass,jablczan, aminokwasy 7.- 8.koncze cykl na Cm3 i Amino 4500 + zma, wczesniej 2 lata bez kreatyny 9.koncze cykl [...]
Raz w tygodniu wystarczy. Najlepiej w planie treningowym laczyc plecy z bicepsem (w kolejnosci), po treningu plecow 2 cwiczenia na biceps w zupelnosci wystarcza. Patrzac na staz proponuje modlitewnik w seriach 12/10/8/8 (ciezar taki, aby nie bylo zapasu) i uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem.
[...] mase nie mając zadnej diety i walili w siebie kox i cos tam im szło nawet nawet do tego jeszcze całkiem lipny trening bo cooni tam ćwiczyli klatke biceps i barki a pleców i tricepsa to nie wiem czy do dziś czają jak to sie wogule ćwiczy zastanawiają mnie własnei tacy ale być moze mają do tego odpowiednią genetyke czy coś tam ogulnie z [...]
Zrob zdjecie plecow moze wyjsc ze masz po prostu skolioze a wada klatki piersiowej jest spowodowana z jednej strony garbem zebrowym a z drugiej strony wałem lęźdzwiowym, rozwiazanie dla Ciebie to gimnastyka korekcyjna, zrob lepsze zdjecie to znaczy klatka przodem i plecy tylem i wtedy odpisze Ci co masz cwiczyc
