Jeszcze jedno pytanie. W dni pleców, podciąganie na drążku 8x8. Jak nie będę w stanie wykonać tych 8 serii po 8 pow to robić oczywiście maxy tzn tyle ile dam radę??
[...] głowy ( tak jak tam koleś wyżej pisał) to podstawowy błąd. Broda powinna być lekko przyciągnięta do klatki. 5. Najważniejsza sprawa to tak zwany "bananek". Czyli górna część pleców w tył, barki do przodu, klata do środka. Przeczytaj, zastosuj, a bez problemu zrobisz wymyk. Co do rury - jeżeli nie obejmiesz jej w całości to lepiej nie próbuj bo [...]
Ja tez mam skolioze i trenuje, jednak zmodyfiowalem swoj trening nastawiajac sie berdziej na korekcje skrzywienia kregoslupa. Staram sie niewykonywac zadnych cwiczen obciazajacych, lub bardzo obciazajacych kregoslup. Zrezygnowalem calkowicie z niektorych cwiczen takich jak np. martwy ciag. Zato drazek jest bardzo dobrym cwiczeniem w przypadku [...]
[...] na basenie < co niema nic do rzeczy> no i jako ze nikt nie moze skakac z rozbiegu ratonik moze;].. no i raz drugi i przy 7 skoko nogi sie zgieły i poszły w kier. pleców jak mnie siekło to juz tydzień boli. ale jakoś to rozchodziłem. ale kazde schylenie czy coś czy jak dłużej postoje posiedze. to ciało samo do sylwetki poczatkowej nie [...]
[...] po 3-4 tygodniach ;) PS: Najprawdopodobniej to zła rozgrzewka ;) Rozciągaj sie dobrze ;) i zmniejsz o te 10kg cięzar ;) Po niemozności chodzena przez pare dni zaczyna sie dbać o zdrowie ;) PS2: Tez mnie cisneło w lewej stronie pleców ;) Pewnie trzymasz lewą ręka nadchwytem a prawą pochwytem ;) Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-07-18 14:27:10
[...] wyciskania wasko na plasko hantlami 4s krzyzownia linek na bramie i np combocon wyciskanie z hantlem i linka wyciagu (cwiczenia znajdziesz w eksperymencie na klatke) trening pleców: podciaganie 3x 12 wiosłowanie 3x 12 sciaganie drążka wyciagu górnego 4x 12-8 MC 4x6-10 podciaganie 6-8, jak robisz bez strzalu to rob z ciezarem, wioslowanie 6-10 [...]
z dosiadu to jak ley i sie broni to Smount,jedna reka glowe, gruga za biceps i heja, jak probuje sweepowac, tedy sie zaczyna gradka bo z regoly pozwalam sie mu przekrecic, blaszke z plecow, w ten sposob ze noga zamiast na szyi przeciwnika laduje na karku puar, ja chwytu jak na kimure czasem uzywam do zerwania chwytu, jak juz balache wyciagam [...]
http://www.sfd.pl/temat150514/ - post poświęcony prostowaniu kręgosłupa No a tak na chłopski rozum na wystające łopatki najlepsze będzie chyba bycie wyprostowanym oraz zabudowanie pleców mięśniami.
Odradzam lekarza, pewnie zaraz wypisze jakieś 3 miesiące zwolnienia i tyle będzie, jak to było w moim przypadku. Odpowiedz mi na pytania: 1. Ile robisz MC? 2. Jakim ciężarem zaczynałeś? 3. Jakim ćwiczysz obecnie? 4. Kiedy robisz MC(w sensie na początku, czy na końcu treningu plecow)? 5. Sprawdzałeś w lusterku/nagraniach czy prawidłowo wykonujesz? [...]
[...] szły. Możesz zrobić np.: - klatka + bic - nogi - off - barki + triceps - plecy - off - off Kaptury możesz zrobić z plecami, bo robiąc z barkami będziesz je czuł w dniu pleców przy ciągach np. Przeszkadzałyby. Albo tak: - klatka + tric - plecy + bic - off - barki + kaptury - nogi - off - off Możesz sobie też przeplatać i robić treningi co [...]
Twoj trening przez jakis czas bedzie porzynosil efekty, teraz dolozyl bym cos na dol plecow. Za jakis czas trzeba bedzie dodac cos na wolnych ciezarach.
A nie uwazasz, ze brakuje Ci cwiczenia na srodkowa czesc plecow? Zamiast robic drazek do klaty i do karku, ja zamienilbym jedno z tych cwiczen i dal jakies wioslowanie- albo sztanga albo na wyciagu.. Ale to tylko moj pomysl
ale ja nie pisałem abyś zaczynał korektę od kaltki tylko od nóg... przynajmniej jedno ćw. nalezałoby które dość dobrze zaangażowałoby przede wszystkim czworogłowe, na dwugłowe raczej więcej serii żurawia, mcnpn jesli nie będziesz odczuwał plecow po mc klasycznym to ok. ogolnie plan jako taki prosty, podstawowy byłby niezły, gdyby jednak [...]
[...] 4x 12 -wznosy w opadzie 4*12 Niedziela Przysiady 6*8 Wykroki 4x10 Zuraw 5x 10 Martwy na prostych 2-3x12 Wspięcia na palce stojąc 4x15 Wspięcia na palce siedząc 4x 15-20 jeszcze brzuch i triceps i będzie dobrze- dość ciężko dla dolnych pleców ale jak inaczej rozplanować nie możesz... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-03 12:25:04
pozostawiłbym jednak jak jest, może bowiem wchodzić w grę tylko jedna zmiana, a raczej zamiana piętku z niedzielą, środkowy trening musi posostać ponieważ jest to także dzień przerwy pomiędzy treningiem pleców a przysiadem w którym również pracują.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy bez martwego ciagu i podciagania to nie cwiczenie pleców na triceps pompki odwrotne, na barki daj wyciskania sztangi z klaty, potem dobij hantelkami na koniec jakies unoszenie bokiem w góre. Na nogi 2 ćwiczenie wykroki/syzyfki!
na klate i nogi zwiekszylem o 2 powtorzenia a na reszte(prucz lydek i przedramienia) o 4. najbardziej nieodbrze robi mi si ejak robi ebrzuszki, prostowanie plecow(zapieram sie nogami o maszyne i ala odwrotne brzuszki:P)
