pleców

zakładaj pas do martwego i pilnuj techniki, a barki mozesz robic z oparciem plecow wtedy odciążysz plecy :) pozdro

Jak dla mnie jedyna wielka grupa miesniowa sa nogi. Klata na pewno jest mniejsza od plecow. Uwielbiam cwiczyc klate na zmiane co seria z gornymi plecami. Na koniec treningu cala gora spompowana. Jesli komus zalezy na wielkich ciezarach to powiem tylko tyle z mozna ich uzyc tylko w pierwszym cwiczeniu na grupe i/wiec najwyzej 2 cwiczeniach przy 2 [...]

Przenoszenie hantli daj do pleców a nie klaty

wrzuć mi trening pleców

proponuje spróbować zacząć od klaty i pleców potem łapki dorzuć mc jak masz możliwość, jak nie to daj znac o tym :) dodaj cos na tylne aktony naramiennych jak dobierałeś serie? jaki masz staż?

Co do samego treningu to typowy trening ogólny całego ciała. Moim zdaniem na samym poczatku możesz zobaczyc jakieś efekty, ale raczej nic wielkiego tym treningiem nie zdziałasz. Jeżeli faktycznie możesz cwiczyć tylko w domu, to postaraj się zamontować drązek ( w połączeniu z hantlami zrobisz dobry trening pleców)

okej dzięki czyli do treningu pleców dodam martwy ciąg tylko poproszę kogoś na siłowni aby pokazał jak dokładnie zrobić dzięki wielkie wszystkim :)

van przy treningu pleców tak samo

Nogi- plecy...no trzeba miec samozaparcie...i sporo energii Co do szrugsow- zawsze laczylem je z barkami. Poniewaz przy treningu plecow tak naprawde pracuje glownie nizsza czesc miesnia czworobocznego. A przy barkach nie sposob wylaczyc calkowicie z pracy gory czworobocznego, tak wiec jest juz wstepnie przygotowany do treningu. Z drugiej jednak [...]

Na tym zdjeciu plecow wystawiasz doope jakbys na dymanie czekal BETONY: #1 "W moim wieku duzo osob bierze koksy i nie metki tylko Omadreny vinstrole i inne. Kolega np. w wieku 15 lat juz bral ruska metke i nic mu do dzis nie jest....a juz mial chyba 3 cykle po 100tabl. Ale ja wole uwazac." #2 " Mam 15 lat i ćwicze już od roku i [...]

[...] ale można dostrzec że dość mocno odtaja ci łopatki, byc może wystepuje też podłebiona lordoza odcinka ledzwiowego. tak może pomóc ten trening. na odstające łopatki pomoże wzmocnienie m. zębatych i równoległobocznych, natomiast na "dół" stworzenie "gorsetu mięśniowego" z m. brzucha i grupy prostowników pleców. pozdrawiam.

Używaj pasa na dolną część pleców przy ćwiczenich mocno obciążających tą cześć.

nie napisales nic o sobie czy ogulnie jestes zatluszczony czy raczej tylko w dolnej czesci plecow choc w to watpie samo cwiczenie nie wiele pomoze bo tu wiecej zalezy od diety..

Jak będzie za gruba to faktycznie gorzej się na niej utrzymać, najlepsza calowa. Rób inne ćwiczenia na poprawę siły pleców np. wiosłowanie sztangą/sztangielką i podciągania z pomocą.

No to rozpisz cały trening Szrugsy to akurat część pleców

[...] pojechał kosmiczny wyścig...brawa dla Ferrari za strategię i reakcję na SC oraz dla Alonso za zaje_isty start. Stratedzy Mercedesa dali ciała i przez to zawodnicy tego zespołu nie znaleźli się na podium. Mega pech Grosjeana i Webbera, szkoda facetów. Kimi mimo urazu pleców na podium - nice. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2013-09-22 16:18:12

Do karku lepiej wchodzi podobno, ale jest trudniejsze... :( Podciaganie podchwytem jest dobre na grubość pleców, nachwytem na szerokość plecków...

wystarczy wejśc na sgsp i tam wszystko opisane jest w testach sprawnościowych to jest i za to się dostaje pkt są opinie że jeśli się nie ma pleców w straży to trzeba mieć prawie ze wszystkiego maks pkt... interesuje mnie szkoła główna w warszawie, bo w innych miastach łatwiej jest się dostać

Priorytet, masa oczywiście. Ogólny przyrost... Cała kolejność jest przypadkowa, do tej pory się nie zastanawiałem czy to ma znaczenie. Ma? Przypuszczam że tak. :) Co do pleców. Dół - Martwy ciąg, Góra - Przyciąganie sztangi do klatki ( Lekko ugięte nogi, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka)

Wszystkie ćwiczenia przy których odczuwasz pracę górnych i środkowych partii pleców mają wpływ na kształtowanie i rozrost motyla :) Jeśli więc czujesz że przy jakimś ćwiczeniu partie te pracują to znaczy że zapewne przyda Ci sie ono w budowaniu tych mięśni:) Kombinuj ;) Pozdrawiam:)