pleców

jesli ja moge ci cos pomoc to przy twojej wadzie , mozesz spokojnie cwiczyc na basenie, nawet powinienes to powinien byc twoj glowny trening. Kazdy styl plywania bedzie dobry. (najlepiej plywanie na plecach) Jesli chodzi o cwiczenia korekcyjne. Najpierw trzeba sie zajac rozciagnieciem miesni przykurczonych, ktore to sciagaja ci barki do przodu. Sa [...]

No to tak: Poniedziałek biceps: Wyciskanie sztangi wąsko 14/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi szeroko 14/12/10/8/8 Hantelki wyciskanie z przełożeniem 14/12/10/8/8 Wtorek barki: Wyciskanie siedząc przed głową 14/12/10/8/8 Wyciskanie hantel boczne 14/12/10/8/8 Wyciskanie hantel do góry 14/12/10/8/8 Podciągnie sztangi 14/12/10/8/8 Środa klatka: [...]

Jak możecie, to podpowiedzcie, co robię źle. Pleców i nóg nie robię, ponieważ słyszałem, że hamują wzrost, to prawda? to nie prawda :P I jeszcze jedno, jakie ćwiczenie nadaje się indywidualnie tylko na lewą rękę? (jak w ogóle takie istnieje) nie cwicz jej indywidualnie, bo jeszcze ja przetrenujesz. co do planu to jest poważnie przeładowany. masz [...]

Plan tragedia. Trening pleców i nóg NIE hamuje wzrostu.

"Pleców i nóg nie robię, ponieważ słyszałem, że hamują wzrost, to prawda? " -> nie to nie prawda, możesz spokojnie cwiczyc tylko z umiarem a z ta lewa reka to moze nie rowno chwytasz gryf ?

"Pleców i nóg nie robię, ponieważ słyszałem, że hamują wzrost, to prawda? " jakby Ci ktos powiedział, że cwiczenie klatki, bicepsa i trica hamuje wzrost to pewnie i tak byś ćwiczył, ale oki.

kregoslup, czy pompa plecow na dole? bo to roznica.

Od miednicy tak do połowy pleców mnie tak nawala że ojjjjj

[...] w posiłku jeśli akurat nie masz ochoty jeść kurczaka 3 raz tego samego dnia lub kiedy musisz zjeść na szybko, gainer tak samo z tym że to głównie węgle. Nie spodziewaj sie cudów po tym bo to nie jest na mase, tylko to zamienniki posiłkow, do uzupełnienia braków. Do tego j/w gdzie trening pleców? abstrachując już od tego że ankiety nie wrzuciłeś.

Heh. Nie zrozumiales mnie do konca. Jest biceps prawdziwy i sa tzw cwiczenia na biceps (uginania blablabla). Podczas cwiczenia grzbietu musisz wylaczyc dzialanie bicepsu takie jak znasz z ugian itd. I to jest oczywiste, bez tego plecow nie bedzie. I wlasnie gdy to dzialania wylaczasz i czujesz i wydaje ci sie ze istnieje tylko ty, sztanga i [...]

Te bóle pleców mogą być uwarunkowane przeróżnymi czynnikami. Od zwykłego przeciążenia mięśniowego po źle wykonywane ćwiczenia. Zalecam porządną rozgrzewkę, tu nada się znakomicie wstępne zmęczenie mięśniowe i poprawna technika.

[...] filmiki instruktażowe i dodatkowo pytałem o rady na siłowni i prosiłem kilka razy żeby mnie sprawdzono jak to robię i zawsze mówili że jest dobrze, że nie robie kocich pleców itp. Teraz jak spróbowałem ten martwy na prostych to się czuje jakoś nienaturalnie w tej pozycji, nie czuję faktycznej pracy nóg i dodatkowo ból w krzyżu w trakcie [...]

brzuch trenuj podobnie jak inne grupy- ew. możesz 2 x w tyg. ale wtedy z podziałem na trening cięzki a drugi lekki podsunę Ci to na przykładzie pleców- inne grupy postaraj się ułożyć podobnie; wtedy pokusimy sie o poprawki jesli będa potrzebne; Plecy: -Podciąganie na drążku 5 serie 10-6 -Wiosłowanie hantala albo sztangą 4 serie po 8-10 [...]

Bledne zalozenie to takie - im wiecej bede cwiczyl naslabsza partie miesniowa tym szybciej nadgonie dysproporcje. Prawidlowe podejscie do problemu jest takie - nadrobienie nierownego rozwoju miesni jest jak maraton. Nie da sie tam wygrac biegnac jak w sprincie - to oczywiste. Praca nad wyrownaniem dysproporcji w budowie umiesnienia wymaga [...]

hmm ale przy pracy pleców pracuje również trochę biceps więc czemu go mam z tamtąd zabierać, brzuch robiłbym w środę to chyba dobry dzień przy takim planie

hmm ale przy pracy pleców pracuje również trochę biceps więc czemu go mam z tamtąd zabierać tak, pracuje- ale nie powinien za mocno... jednkaże mysle, ze lepiej gdy bedzie trenowany niejako 'na świeżo" niżli poplecach a barki pozostawimy samotne, no i napewno takie "dwukrotne" trenowanie takiej partii jak biceps czy triceps- masz [...]

,,Plecy - Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 Chodzi o ściąganie do klatki i za pleców ? ,, tak tak :) W barkach nie mialo byc młotków tylko Arnoldki Nogi uginanie siedac nie potrzebne ?

Ciekawi mnie jeszcze twój staż, bo plan to biedny trochę. Nogi to kopa śmiechu, w treningu pleców podciąganie na drążku zastępujesz ściąganiem, w tricepsie zapominasz o jego głównym ćwiczeniu ( wycisk wąsko lub pompki na poręczach ), biceps ujdzie, i w barkach nie uwzględniłeś tylni akton. No i gdzie brzuch ? [...]

jezeli Twoim celem sa piekne posladki, uda i brzuch oraz wzmocnienie plecow to musisz zaczac cwiczyc. jak zaczniesz cwiczyc to trzeba bedzie jednak dostarczac wiecej kalorii niz te 1500. polecam zajrzec do dzialu dla pan, moderatorki predzej pomoga bo maja wieksze doswiadczenie z kobietami http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html zanim cos tam [...]

[...] tylko że mycie zwykłym mydłem nie pomaga a nawet w pewnych przypadkach szkodzi. najlepsze sa tak jak mówisz toniki bez alkoh. ale w wielu przypadkach pomaga przemywanie pleców i twarzy spirytusem salicylowym- to dobrze wysusza syfy. na przewlekłe stany zapalne skóry polecam Davercin- roztwór 2%- to antybiotyk i jest na receptę ale jeszcze [...]