emik zwracasz uwage na malo istotne p******y.a dodatkowo masz typowy objaw-trzepania sie,jakby za chwile mial ci eksplodowac granat w przedluzeniu plecow. podstawa Twojego treningu,to progresywne przeladowanie,czyli dalszy postep silowy w podstawowych cwiczeniach. teraz w zaleznosci,czy chcesz zbudowac mieso,czy tez je [...]
Czyli nie odrabiać za wczoraj pleców i barków? O tamten tydzień się nie pytam bo piszesz ćwiczyć normalnie to będę cwiczył ale nie wiem czy dotyczy to tez wczorajszego dnia którego nie ćwiczyłem ?
Plichu jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc a zapewne tak jest to na poczatek 6 tygodni treningu ogolnorozwojowego ACT, tu masz link: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Nie stosuj tego planu co podal ci polak13 bo jest zly, narazie rob ACT a pozniej sie zglos i dostaniesz masowke tak [...]
54eda8f1 nie spodziewaj sie zbyt wiele. 1.proponowany uklad nie jest najlepszym rozwiazaniem(kumulujesz zbyt duzy wysilek(stymulacje) tylko raz na tydzien,a potrzebna jest wieksza czestotliwosc,odpowiednio rozplanowana . 2. pojawiaja sie dodatkowe-wymagajace zajecia,co nawet przy super diecie nie bedzie optymalne. no ale cwicz,moze tak zle nie [...]
Zmniejsz ciężar. Skaleczysz się tak robiąc. W przysiadzie i MC patrz lekko w górę, patrząc w dół nie będziesz miał prostych pleców. W przysiadzie wstajesz plecami, a nie nogami (też tak mam). W MC robisz takiego kocura, że to pewnie kwestia czasu jak coś Ci j**nie. Zaczynaj niżej dupą, patrz lekko w górę, ciężar po piszczelach ciągnij i trzymaj te [...]
Nie zaszkodzi: Podciaganie na drazku Wznosy nog wiszac na drazku Wznosy tulowia lezac na podlodze na brzuchu Dodatkowo wybrane cwiczenia rozciagajace miesnie plecow z Atlasu Cwiczen. Ale i tak najpierw lekarz i jego opinia na temat JAKICHKOLWIEK cwiczen.
właśnie w tych kategoriach myślałem ,ta z oparciem wydaje mi się bezpieczniejsza dla pleców , tylko na tych zdjęciach sprawia takie wrażenie za wysokiej, niestabilnej , jak z tym jest ,skoro ćwiczyłeś ? a miałeś może okazje ćwiczyć na tej ławce na grzbiet ?
Proponowałbym Ci zaprzestać póki co ćwiczeń obciążających ten odcinek pleców ,żeby nie pogorszyć sprawy związanej z przepukliną - żeby nie doszło do bardzo dużej przepukliny, bo wtedy leczenie z tego co wiem tylko operacyjnie. Co mogłoby wtedy wykluczyć Cię z treningów zupełnie bądź na długi czas. Chyba ,że masz zalecone ćwiczenia przez [...]
[...] za waszą pracę i budzicie u mnie naprawdę respekt że chce wam się tak zapierdzielać z tym żelastwem :) ja jednak nie koniecznie dążę do rozbudowy mięśni, poszerzenia pleców itp a raczej bardziej interesuje mnie smukły aczkolwiek wysportowany wygląd (zaraz poleci fala krytyki ;p) typu Ewa Chodakowska czy Adriana Lima. Jakie ćwiczenia będą [...]
2 razy w tyg: 10s klatka x 10 10s biceps x 10 10s brzuszki x20 10s wyciskanie z za plecow x 10 10s Przysiady z obciazeniem x 10 i dwa razy to samo jak narazie tak to wyglada
[...] ćwiczeń, grup mięśniowych, kolejność wykonywania itp. to wg. mnie bardzo indywidualna sprawa, wymaga poznania własnego organizmu. Nie twierdze że nie da się ćwiczyć klatki i pleców na jednym treningu, mi osobiście byłoby ciężko gdybym robił to w typowym splicie. Dla mnie głównym mankamentem twojego treningu jest brak nóg i przy tym będe sie [...]
temat jest dosc zlozony datego w tej chwili odesle do nr 2 Perfect Body gdzie Kamila Porczyk przedstawiac najlpesze cwiczenia pomocne w tym problemie jednoczesnie wiedzac iz temat jest niestety powszechny szukujemy rowniez cos duzego na ten temat w ktoryms z kolejnych numerow aha jedna uwaga dodatkowa prosze uwazaj przy cwiczeniach plecow [...]
poczatek to ramie wkolo klata i lopatka,3 dni z rzedu po 10godz,potem niestety tatuator okazal sie cienki w uszach,wiec musialem pojechac do Zappy do sopotu i poprawiac i dorobic przedramie,kolejne 3 sesje<1 sesja 11godz,druga taka sama,3 sesja 6-8 godzin:D> z rzedu,jeszcze jedna sesja na wewnetrzna strone ramienia została,mysle ze tak 50 [...]
[...] plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad tylny 5 X 5 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5 X 5 (klatka, triceps) 4. Wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 ( plecy) Co myślisz? To plan z neta. Da radę? Nie za bardzo obciążenie dla pleców?
Motywatory
