Proźba apropo planu

Witam.
Zaczne od tego że mieszkam w internacie, a swoja siłownie mam w domu (nie ma opcji przenies jej do internatu) i tu nasuwa sie pytanie.
Czy Moge odstąpić od standardowego planu tzn. (poniedzialek, sroda, piatek) i cwiczyc piatek, sobota, niedziela?
np.
Piatek; Klata/biceps/przedramie
Sobota; Plecy/triceps
Niedziela; Barki/nogi
ZALEZY MI NA MASIE, dieta bedzie przestrzegana,suplementacja itd.
Czy taki plan ma wogole sens?
A tak pozatym w tygodniu mam 2 treningi krav maga i jak dobrze pójdzie to boks dojdzie. Wiec załóżmy 3 treningi tygodniowo. Mógłbym do tego dołożyć bieganie w ciągu tygodnia i pompki, brzuszki (takie standardowe "domowe" cwiczenia) ? Czy to juz za duze "przeciążenie" organizmu ?

Pozdrawiam.

54eda8f1

nie spodziewaj sie zbyt wiele.

1.proponowany uklad nie jest najlepszym rozwiazaniem(kumulujesz zbyt duzy wysilek(stymulacje) tylko raz na tydzien,a potrzebna jest wieksza czestotliwosc,odpowiednio rozplanowana .
2. pojawiaja sie dodatkowe-wymagajace zajecia,co nawet przy super diecie nie bedzie optymalne.

no ale cwicz,moze tak zle nie bedzie.

oczywiscie skrocona calosciowka.
zacznij od piatku i niedzieli.
potem pomyslisz o innych opcjach.

schemat programu:

1. cos ciezkiego na dol ciala(lub boje angazujace cale cialo)-siady,ciagi,boje ciezarowe,
2. jakies wyciskanie lub pompki na poreczach
3. jakies ciagi na gore plecow-drazek,wioslo,shrugs

3 najwazniejsze cwiczenia.
do tego doloz cos na brzuch,badz lydki i na poczatek styka.

parametry:

ciezkie objetosciowki(czyli na stalym ciezarze w seriach):
5x5
4x6
6x6
8x3
10x3

lub piramidalnie-plasko,tzw. rampy:
"8"
"5"
"3"

male grupy - typowo 3-4 x 8-12 lub troche wyzej(lydki)


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-02 18:44:20