Krzychu666: krzychu, wiec jestes zwolennikiem podciagania do klatki, a nie do pleców? ot sie troche zdziwilem..... czy mimo tego stosujesz podciaganie do karku w swoim treningu czy wogole z niego zrezygnowales?
Plan: Pon: Klatka i biceps, to juz podałem. Wt: Plecy Drazek 4x max Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4x Wioslowanie hantla 4x Wioslowanie sztanga w oparciu o lawke szeroki chwyt(srodek plecow) Martwego nie robie wzgledu na bol(skrzywienie boczne kregoslupa_ Czw: Barki triceps Wyciskanie sztangi zza glowy 4x Wyciskanie hantli 4x Unoszenie [...]
tez robie bez pasa, trzeba wyczuc plecy kiedy juz jest przesada, niedawno konczylem trening na 100 bez pasa i niestety ale pewna czesc plecow intensywnie czulem przez tydzien , byly rowniez problemy z siadaniem, takze zaczynaj od mniejszych ciezarow...
Jeszcze dodam, że barki mam lekko wysunięte do przodu zamiast normalnie przez co z pleców układa się trochę taka "kopuła". Jak cofnę trochę barki to jest lepiej a jak mam je luźno to wygląda to tak nienaturalnie.
Lekarz rodzinny mi tylko powiedział, że powinienem chodzić na basen lub robić coś, żeby płuca pracowały i wypchało mi trochę klatkę i że to przez nią mam takiego lekkiego garba z tyłu ale jako takich wad pleców u mnie nigdy nie stwierdzono.
Poszukałem trochę w internecie, i sporo wskazuje, że mam tzw. okrągłe plecy jednak nigdy tego u mnie nie stwierdził żaden lekarz. Czy ćwiczenia pleców w jakimś stopniu mogą to skorygować?
[...] cięzarowców na klate, nogi,plecy terz na siłe tylko właśnie nie bardzo wiem ile serii i powtórzeń. Po tym trenigu będe chciał już zacząć ćwiczyć treningami typowo trójbojowymi. Nóg i pleców nigdy nie trenowałem siłowo, dlatego chce zrobić ten planik siłowy żeby się przyzwyczaić do większych obciążeń i póżniej jechać trójbój.ale się rozpisałem..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jak robisz barki i wyciskanie żołnierskie to nic nie obciążasz pleców ani całego korpusu? Diet masz multum, zbilansowana, low carb, ketogeniczna itp. Czytaj forum i ułóż coś.
Ja wziąłem ten tańszy model i troche nie jechałem pod włos tylko je brałem z boku i wiem że urywało to tak dla informacji że trzeba pod włos ale jeśli ktoś sie nie chce taplać woskiem to dep elektryczny jest super tylko ja mam problem bo nie ma kto mi pleców wyd a tam kur****o boli:)
To tak depilacja pleców przebiegla tak jak rąk czyli ból okropny ale da się znieść, ale klata i brzuch-nie da sie depilować. Pewnie jest to efektem tego że cebulki są tam moicne przez golenie się. Jest to takj straszny ból(po wyrwanych włoskach zostają ślady takie małe kropeczki z których leci krew:) ale myśle że pare dni i dam rade:)
[...] jest określona liczba serii czy sam mam sobie dopasować? 3.Martwy ciąg odpada - wykonywałem to ćwiczenie przez jakiś czas i nie działo się dobrze, od tego czasu miałem ból pleców. 4.Drążek odpada, nie posiadam. Czy zamiennie może być wyciąg stosowany zamiast podciągania? Zmieniony przez - reben w dniu 2012-11-04 17:03:15 Ad.1 Tak, możesz sobie [...]
[...] czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - zbyt duże obciążenie i długi czas regeneracji powysiłkowej. Jeśli najpierw zrobisz trening mieśni pleców, a potem klatki piersiowej - będziesz zbyt zmęczony, aby trening klatki był efektywny (kto musi wszystko sprawdzać na własnej skórze tego zachęcam do przeprowadzenia [...]
tytan....jedyna słaba strona to dół pleców,strasznie biedny,ale za to górą niszczy wszystkich,zwłaszcza w pozach przodem jak najszersze wychodzą ładnie
no więc tak, pokaż mi tych speców ? po drugie nie mówie do Ciebie, o jakimś innym poście, a po trzecie, wyjaśniłem Ci pare kwestii, bo widząc Twoje profesjonalne podejscie, można wywnioskowac, że masz problemy z odrożnieniem wyciskania na ławeczce poziomej z rozpiętkami na maszynie, jesteś pustym koxem, ktory myśli, że zjadł wszystkie rozumy, [...]
ktoś kiedyś napisał, że jesteś tak silny jak Twoja najsłabsza partia. Podam ci kilka przykładów: 1. Nie ćwiczysz ramion -> kuleje siła uścisku -> trening pleców nigdy nie będzie na 100% możliwości ze względu na słaby uchwyt 2. Nie ćwiczysz nóg -> nie zrobisz dobrego treningu grzbietu bo będziesz leciał z większym ciężarem jak trwa na wietrze .. i [...]
Ja mam troszke inne pytanie... ale nie chciałem dawac nowego tematu... więc po treningu odczuwam ból w miesniach pleców..(dokladniej wzdłuż kregoslupa) chyba prostowniki :] co mam z tym zrobic ???
[...] to robiłem po ok 15-25 powtórzeń. OK teraz zamierzam osobny dzień poświęcić na biceps i triceps - w jednej sesji treninigowej, więc będę mogł dopasować jak mi pasuje czy do pleców czy do ramion, ale co w przypadku gdy robię plecy i biceps w jednej sesji treningowej - tak robiłem najwięcej razy - przeważnie zawsze - dorzucać do tego jeszcze [...]
Na klatke 12 serii, wiec troszke ogranicz. Co do plecow to zmienil bym tak : Wyprosty na lawce 3x 20 Wioslowanie na wyciagu poziomym do brzucha podchwytem 12,10,8,8 Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,10,8 Sciaganie dlugiego drazka do klatki 12,12,10,8 Lub Wyprosty na lawce 3x20 Wioslowanie polsztanga 12,10,8,8 Sciaganie do karku szeroko [...]
