ale pisalem wyzej ze w sobote moge trenowac tylko nogi lub w inny dzien je dac. Ale nie zeby byl tam trening plecow albo barkow... A teraz ? Poniedzialek Plecy + brzuch lekko Wtorek Barki + triceps Sroda interwaly Czwartek Klata + biceps Piatek Nogi + brzuch ciezko Sobota wolne Niedziela interwaly
OOO ale tu dyskusja mala sie zrobila heh ;) chlopaki ja trzymalem sie jednego planu bo kiedys na sfd kilka osob pisalo ze nie ma sensu zmieniac czegos co daje rezultaty i tez z takiego zalozenia wychodze... jedyne zmiany jakie robie to np. zmieniam co jakis czas wyciskanie na lawce z gryfu na hantle i tak samo na bica . na placy mam 7 roznych [...]
"OOO ale tu dyskusja mala sie zrobila heh ;) chlopaki ja trzymalem sie jednego planu bo kiedys na sfd kilka osob pisalo ze nie ma sensu zmieniac czegos co daje rezultaty i tez z takiego zalozenia wychodze... jedyne zmiany jakie robie to np. zmieniam co jakis czas wyciskanie na lawce z gryfu na hantle i tak samo na bica . na placy mam 7 [...]
[...] treningu) - odbije sie to pewnie na innych partiach ale cos za cos... lepiej bedzie 3 razy w tygodniu - bo prezciez nie cwiczysz na mase i nie zalezy Ci na przyrostach pleców;) tylko na ilosci powtorzen... z tym bieganiem to bym proponowal 3 razy w tygodniu - wiecej chyba nie ma sensu niz raz na 2 dni... a jesli chodzi o sam trening [...]
W styczniu miałem 94cm w pasie, a teraz 81cm. Niestety nie mam zdjęć sprzed rozpoczęcia. Większość tłuszczu zbierała mi się głównie na brzuchu, klatce, na dole pleców i na udach, był to taki dość obwisły tłuszcz. Codziennie mam ogromne ilości stresu, więc pewnie kortyzol ma jakiś wpływ na to jak wyglądam. Zaraz wrzucę wam świeże zdjęcia po kilku [...]
nic nie pisales ze ma drązek do podciągania chyba.. niech cwiczy co 2gi dzien przykladowo : wykroki z hantlami w dloniach 2-3x 15 pompki 2-3x 15 wiosłowanie hantelką jednorącz w opadzie tulowia 2-3x 15 "arnoldki" hantlami 2-3x 15 zginanie w stawie lokciowym z hantelkami 2x 15 prostowanie w stawie lokciowym z opadu tulowia(lub cos [...]
To widze ze rok masz zmarnowany ;p nie cwiczyles nigdy nog i plecow?? to ladnie pocwiczyles,poczytaj posty podwieszone najpierw, wszystkie podstawowe dane dotyczace treningu, i jesli mialbys cos cwiczyc to tylko FBW.
Ok więc spróbowałem. Nosa nie zatyka , nie miałem też tej cholernej zgagi jak po viagrze. Za to tylko dziwny ból pleców. Dla mnie lepsze od vgr. Panowie gdzie się zaopatrujecie w tego typu środki? Teraz kupiłem w aptece ale cena hmmm...spora troche
nie wiem dlaczego w tytule napisałeś "hardcore", no ale.... Co do treningu, martwy zrób na końcu treningu pleców,a drążek na początku. Nie zaszkodziło by też dorzucenie jeszcze jednego ćwiczenia na triceps. Po treningu barków zrób jeszcze szrugsy na kaptury, a po treningu bica zrób przedramie. No i jak napisałem wcześniej trening [...]
[...] wówczas 2 wioseł. Brak mc jest dużym błędem. Ogólnie mało na tak złożoną grupę. - kaltka. O mój panie. Standardowo przeładowana. Pomyśl- jest mięśniem dużo mniejszym od pleców. Klatka raptem- 2(3 jeśli wliczysz zębate) mięśnie niezbyt dużych rozmiarów, plecy- 6-7 dużych mięśni. I katujesz klatkę bardziej niż back?? Jak widzisz dużo błędów [...]
[...] nie urośnie. Na plecy brak podstawowych ćwiczeń, barki też traktowane niepełnie- pozostawiając tylne aktony prosisz się o kontuzję w przyszłości. Gdybyś robił b. ciężki t. pleców można by nie tykać tylnich barków, ale tak... Po co wznosy przodem skoro przedni akton pracuje we wszelkich wyciskach( klatka, barki, przy bicepsie itd.) - prosta [...]
Nie chodzi mi o back-pump czy bule miesni spowodowane retencja, bule piszczeli podczas szybkiego chodzenia, spompowanie prostownikow plecow podczas zwyklego schylania sie itp.. Na to lekarstwo jest inne, prostsze %-)
mi na testosteronie po ciezkich treningach pleców czy klatki regenerowały mi sie one w 2 max 3 dni i znowu bylem gotowy do treningu i katowałem co 4 dni partie kazda i zaj**iscie mi to sżło. Teraz niestety max to 6-7 dni
rozklad wydaje się ok, mysle jednak, ze pewne poprawki co do planu trzeba bedzie wprowadzić trudno może być uzyskac treinngi plecow na zasadzie cieżko/lekko- raczej trzeba bedzie sie oprzeć na zmienności, lecz wyjda treningi dość ciążkie dlatego zamiast powyższej strategi treba raczej podzielic plecy na innej zasadzie i de fakto wykonac dośc [...]
Czekam na komentarze ;D. Co poprawić itd. Oceniając szerokość pleców uwzględnijcie, że mam 90cm w pasie ;D (bf~~18%) więc mogą wydawać się węższe niż u osób mających np. 7X w pasie.
ok dzia... zobaczymy co da sie zrobic... na razie pocwicze ten schemat przez 5-6 tygodni i zobaczymy.... ps szrugsy do pleców robie... lepiej mi wchodzą wtedy... pozdro
Ja przetrenowałem sie po roku siłki, cały czas dzwigałem coraz większe ciężary , mało powtórzeń.......ćwiczyłem tak jak ty, małe odstępy na regeneracje , potem gdy z przyczyn fizycznych odstawiłem siłke ma skutek bólu pleców.....myślałem że zwariuje, organizm poprostu oszalał, sztywność i bóle w stawach , spadek wagi i ogólnie depresja...
