[...] robić szóstke, jestem na 7 dniu, ale coś jest nie tak, przy ostatnich dwóch ćwiczeniach strasznie mi odgina kręgosłup na odcinku lędźwionym i to strasznie napiernicza, włączyłem sobie nawet tutorial na youtubie, ale ja nie jestem w stanie utrzymać ciała sztywno, coś podkładać pod koniec pleców, albo robić na miękkim?? nie wiem co poradzić na to
Ja kiedys zakladalem 1,25kg na jedna strone przy wyciskaniu zeby podgonic slabsza strone. Nie przesadzajmy zejak zalozymy 2,5-5kg na strone wiecej w przysiadzie cos nam moze zrobic. Wielokrotne zdazalo mi sie ze zapomnialem dolozyc z jednej strony talerza 5kg i nie czulem na plecach zadnej roznicy. Wystarczy ze nam sie rozjada ciezary na [...]
[...] pas od karate, lub skakanka, lina Ustań w pozycji walki trzymając linę obiema rękoma, tą rękę którą nie będziesz uderzać weź za plecy, i tak żeby lina szła zza barku zza pleców do przedniej ręki, stwarzaj opór tak żebyś nie mógł wyprostować ręki najpierw w pozycji wyjściowej i przytrzymaj pięć sekund, potem wyprostuj rękę na 3/4 ciosu i [...]
[...] w brzuch a w domu mozesz ćwiczyć , chyba że nie masz żadnego hantla i jeszcze jadna rzecz jak już "coś brać" i ćwiczyć to ćwiczyć wszystko żebyś poźjniej nie miał pleców jak Ronie Coleman(chyba dobrze napisalem)a klatki jak dziewczyna w wieku 12 lat(wszystko musi być proporcjonalne)niestety taki sport pochłania czas.... "Trzeba [...]
80 wyciskam na ławeczce poziomej a pracuje na 50kg. Martwy Ciąg robię 35kg, bo dopiero zaczynam zabawę z tym ćwiczeniem i nie chcę za dużo nawalić, żeby sobie pleców nie uszkodzić. Nogi mam bardzo dobre bo na wyciskaniu suwnicy w górę rekord to 340kg ;]
Najbardziej klasyczny trening na barki w treningu dzielonym wyciskanie sztangi unoszenie bokiem unoszenie w opadzie każde ćwiczenie wystarczy po 3 serie w większej ilości powtórzeń Co do pleców to martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztanga 3 serie ściąganie drążka wyciągu 4 serie szrugsy 3 serie pozdro
Odnosnie treningu grzbietu...... ja nie wiem czy 3 cwiczenia na plecy cokolwieke dadza i to jeszcze w 3 seriach na kazde!!!???? jesli myslisz o prawdziwym zbudowaniu plecow to minimum bedzie 5 cwiczen i to z 4 seriami wlasciwymi nie liczac rozgrzewki......... Pozdrowienia
Jest dobrze, wysportowana sylwetka, daj lepszą fotkę pleców, bo tutaj mało co widać. Jak nogi? Jeśli waga z profilu jest aktualna to nie widać tego po Tobie. Tutaj http://www.sfd.pl/Volante_12_miesiecy-t672088.html User jest niższy o 1cm, a waży 77 kg. Jego sylwetka jest bardziej masywna, no i wymiary większe stąd moje lekkie niedowierzanie. Sog [...]
niemożliwą jest rzeczą aby przy dobrej technice- wiosłowania- czuć aż tak bicepsy a nie czuc pleców- objawy same w sobie o tym świadczą; pracuj więc usilnie nad jej poprawą.
W TV SFD Wodyn mówił, że przy ćwiczeniu dużych partii mięśniowych małe partie też dostają bodziec do wzrostu. Po np. ćwiczeniu pleców albo nóg bardziej zwiększa się poziom testosteronu i hormonu wzrostu ciało dostaje większy bodziec niż po ćwiczeniu małych grup mięśniowych osobno np. samego bicepsa. A jak jest więcej teścia, to rośnie wszystko [...]
[...] 60kg 2)przysiad ze sztangą na plecach (ostatnio robiłem z 75kg) 3)sztangielka na biceps max – 16kg 4) Martwy ciąg (nie robiłem jeszcze) Tak wiem, nie widzicie tu nóg ani pleców, chciałem się skupić głównie na klatce i łapach, ale mogłem to zepsuć :/ Jeśli to przydatne to przy treningu przy pierwszym 1,5miesiąca przybrałem 3kg, potem spadł mi [...]
kolejna "ofiara" splita przerzuć się na FBW lub split z podziałem góra/dół na barki wystarczą 2 ćwiczenia po 3 serie np. wyciskanie z klaty + unoszenie bokiem, tył załatwi wiosłowanie sztangą w opadzie na treningu pleców Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-09-18 22:45:49
szakal907 kup sobie drążek, kosztuje w granicach 20-35 zł, i jest chyba najtańszym sprzętem na którym szybko wysiadasz ze zmęczenia. Podciągaj się na nim aż do utraty sił, rozbolą cię wszystkie mięśnie pleców i brzucha, możesz też złapać się na nim i wymachiwać podciągniętymi nogami do tyłu i do przodu, podciągać je do góry itd. to spali tłuszcz
Musisz pracowac plecami, nie rekami. Ta umiejetnosc nabywa sie wraz ze wzrostem doswiadczenia. Nie napisales ile trenujesz (czy jestes poczatkujacym, sredniozaawansowanym, zaawansowanym). Piszac w tym dziale powinienes byc juz co najmniej sredniozaawansowany, ale bedac tu juz jakis czas nie mam zludzen ze pisze tu mnostwo poczatkujacych. Nie [...]
[...] że wykonywałem to ćwiczenie poprawnie, jakieś tam efekty są, ale nie są jakieś zdumiewające, w ogóle mnie nie zadowalają. Z innych ćwiczeń, które wykonuję na górną partię pleców to właśnie wiosłowanie sztangą w opadzie, wykonuję to tam samo jak podciąganie szerokim chwytem 3 razy w tygodniu, w swoim głównym treningu siłowym. Również 4 razy po [...]
[...] kwestii mniej więcej pomógł. Ale miałbym jeszcze jedno pytanie, zauważyłem, że przy "wiosłowaniu sztangą w opadzie" miejscem, w którym najbardziej coś odczuwam jest środkowa część pleców na ich środku, powiedzmy pod łopatkami na kręgosłupie. Zaznaczę to na zdjęciu. http://i.imgur.com/PbFkXK8.jpg Czy jest to dobre odczucie? Czy coś źle robię?
[...] ręce? Możecie obczaić jeszcze poprzednie pytanie, chodzi mi o: "zauważyłem, że przy "wiosłowaniu sztangą w opadzie" miejscem, w którym najbardziej coś odczuwam jest środkowa część pleców na ich środku, powiedzmy pod łopatkami na kręgosłupie. Zaznaczę to na zdjęciu. http://i.imgur.com/PbFkXK8.jpg Czy jest to dobre odczucie? Czy coś źle robię?"
Problemów zdrowotnych nie mam tylko to ćwiczenie nie wychodziło mi zbyt dobrze technicznie troche słabo rozciągnięty jestem i miałem problem z utrzymaniem prostych pleców przy zginaniu to dałem sobie spokój żeby sobie krzywdy nie zrobić ale teraz mam zamiar zacząć je robić.Ale ten rumuński zmianie na zwykły martwy ciąg Zmieniony przez - bloder w [...]
qwert5 chodzi o to że razem w ćw na klate ma wyjść 15 serii a nie w każdym ćw po 15 , bez skosu się nie obejdzie bo narobisz sobie braków, pokombinuj coś bo będzie kiepsko. Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 5x12 Rozpiętki 5x15 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze hantli siedząć 5x10 Hantle [...]
