Błedy: 1. Nie masz cwiczen nog. 2. Przy plecach pracuje biceps wiec nie funduj sobie treningu pleców po treningu becepsów bo przeszkoszisz bicepsom w regeneracji. Wiec zrób te dwie partie na jednym treningu (razem z przedramionami). 3. Niektore cwiczenia zle dobrałes. To tyle z ogolnych poprawek, teraz pokaze jak to bedzie wygladało w praktyce, [...]
Oj kolego chyba nie bardzo poczytales na temat hst bo zadajesz elementarne pytania - odpowiem na nie ale poczytaj mimo wszystko inne posty. Przez 2 tyg robisz po 15 powtorzen, nastepnie 2 tyg po 10 powt, 2 tyg po 5 i 2 tyg 5 max/neg - czyli albo 2 (do 3) powtorzenia sam, a reszte z pomoca partnera - ty robisz faze negatywna, partnet pomaga w [...]
KLATA+TRIC Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 WYWAL Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 [...]
ja na triceps bym dal 2 cwiczenia bo bedzie on zmeczony po klacie Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 BEZ Prostowania na wyciągu a mam pytanie czemy szrugsy do plecow??? reszta plany raczej ok
rozpisując w ten sposób barki i tricepsy, dolne plecy dostają właściwie na okrągło- i choć może idzie wyrobić- to nie wiem czy jest to najlepsze... czemu pleców z nogami połaczyć nie możesz?- jest to przecież klasyczna metoda łączenia w tego typu planach...
Zawsze podstawą w splicie było aby nie łączyć pleców z nogami. Po przysiadach i wyprostach, MC będę w stanie zrobić jak należy? Nie jestem ekspertem, więc pytam, a wolę zadać o jedno pytanie za dużo niż o jedno za mało. Połączenie Nogi + Plecy + Biceps oraz Klatka + Barki + Triceps jest teraz odpowiednie? Ćwiczenia lekko zmodyfikowane tj: Trening [...]
Podciaganie podchwytem owszem angazuje biceps(niech pracuje, coz w tym zlego???), ale o wiele lepiej tez rozwija plecy w porownaniu do szerokich chwytow...zauwaz ze bica robi dzien wczesniej wiec bedzie wiecej szkod dla bica(wypali go jak nic) niz pozytku dla plecow. co do siadow to bede obstawal przy swoim..17lat to moim zdaniem najwczesniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak bym dodał nogi do pleców i bicepsa chcesz cwiczyc 2 najwieksze partie w jeden dzień ?? nie przy tym stażu tak jak Tom przeładowany jest , zmień go jak chcesz cwiczyc jedna partie w tyg to tak cwicz a nie kombinujesz , ułoż jeszcze raz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-14 15:44:33
[...] hantlami to chodzi o to zeby sie oprzeć klatka i brzychem o ławke na skosie i wiosłowac?) -unoszenie sztangi na modlitewniku (12/12/10/10) -unoszenie hantli stojąc - młotkowo (12/12/10) -w pochyleniu, unoszenie hantli ,łokieć podparty o kolano (2s max) (I odosnie bicepsa jeszcze , czy dam rade wogóle to zrobić dobrze po takim treninu pleców?)
1 cwiczenie na kazda partie oprocz plecow spokojnie wystarcza do rozrostu ,pamietaj ze wiecej wcale nie znaczy lepiej, pewnie jedziesz na mase to trening by trwal za dlugo , za duzo cwiczen tez moze obciazyc za bardzo miesnie i nie beda sie one regenerowaly az tak dobrze co za tym idzie nie beda rosly
[...] widzenia jest lepszy jak wyciągi montowane do ławki jednak co jest przykręcone to lepiej trzyma niż wyciągi montowane do ławki to ostateczność i bardziej do rozgrzania pleców bo serii roboczych to się na nich nie da zrobić , chyba że mowa o początkach zabawy w siłownie ale po co kupować i robić coś co będzie trzeba zmienić , chyba że mamy [...]
jak w mase. . Wakacje ida to chyba sie rzezbe robi nie :D no widzialem foto za duzych plecow to nie masz. . Wszstko po woli bez pospiechu. . Dodaje Cie do znajomych i jakos pod koniec wakacji wylse Ci fotke 2011- 2012 :] no na tej fotce to mam w klacie 110 a plecy się małe wydają bo w pasie miałem wtedy 91,5cm dlatego tak wygląda jak wygląda [...]
[...] 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 8 powt. naprzemienne podciaganie sztangielki do pleców w opadzie 4 serie po 8 powt. podciaganie w szerokim nachwycie do brody 4 serie po max martwy ciag 4 serie po 6-8 powt unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(nachwytem) [...]
wiec są dwie opcje : - albo jesteś weteranem i na wojnie u***ało Ci nogi, i doznałes urazu pleców i brzucha - jeżeli tak współczuje - albo kolejny dyskotekowy król 16- letnich cipek tak czy inaczej, zmień plan albo zejdź z forum
[...] ABS II robi się 4 razy w tygodniu , do ćwiczeń niezbędny jest drążek , wystarczy taki do futryny (A6W nie polecam chociaż daje efekty , łatwo doprowadzić sie do kontuzji pleców , kręgosłupa , z założenia wykonuje się go 42 dni bez przerwy na regenerację , shit i tyle). http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html co do bieganie dobre buty [...]
