2 miesiace FBW. Co teraz ?!

Ćwicze 2 miesiace FBW. tym planem:
Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s.
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s.
Plecy:Przyciaganie link wyciagu dolnego w siedzie płaskim 2s.
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedize szerokim uchwytem za głowe
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga stoiac 2s.
Ramiona:Unoszenie rąk do góry bokiem
Triceps:Prostowanie rąk na wyciagu podchwytem

I teraz problem w tym ze po tym czasie praktycznie nic nie przytyłem, poprawy w sylwetce chyba nie ma, jedynie sila mi lekko wzrosła. Mam 18 waze 56 kg mam 172cm wzrostu. Ostatnio nie daje razy dolozyc ciezaru i caly czas cwicze tym samym. Czy wystarczy ze zrobie tydzien przerwy w cwiczeniach ? Lepiej teraz cwiczyc Split. Jesli chodzi o dziete to dokladnej to nie ma, ale staram sie jesc jak trzeba, wyliczylem zapotrzebowanie i staram sie jesc tyle ile musze. Myslalem zeby dolozyc wiecej cwiczen tzn. na duze partie miesni 2 cwiczenia po 3 s. a na male 2 cwiczenia po 2s.

CO MAM ZROBIĆ ?!

A gdzie przysiad i martwy ciag???

A prostowanie nog na maszynie to za malo ? MC nie robie ze wzgledu na kregoslup a przysiadow tez wogole nie robie.
Jeszcze nie napisałem że ćwicze 3 razy w tygodniu (to chyba tez wazne ;P )

ja od 3tyg chodze na siłke robie przysiady ze sztangą na nogi i to głównie dzięki temu cwiczeniu czuje czworogłowy daje ostro popalic :D tylko ze trzeba sie nauczyc techniki ;p tj dupe wypiąć i proste plecy ofc
mało tego dopiero po 3tygodniach czuje ze jak chodze gdzies to mam proste plecy ^^
MC nie robilem jeszcze ale nie bede sie powstrzymywał przed nierobieniem przecież niejeden przede mną juz to robil i ma kręgosłup cały

no i mimo to że jestem nowicjuszem to w twoim planie widze ze masz duuuzo luk koniecznie musisz dodac pare ćwiczeń

ja bym ci radził split ja jade splitem chodze 4x w tyg(miałem pierwszy 1tyg z oswojeniem sie na silowni i robilem duzo na maszynach)
split jest fajny bo na jednym terningu mozesz zmeczyc tą partie która ćwiczysz ;p

z takim stazem to fbw minimum pol roku a nie zadne splity

No ok, to dalej bede jechal FBW ale czy moge dolozyc jakies cwiczenia, np. rozpietki, unoszenie hantli chwytem młotkowym ? TO kazdej partii po 1 cwiczeniu czyli bym robil 2 cwiczenia po 3 s. na duze partie i 2 cwiczenia po 2 s. na małe ? Czy to bedzie dla mnie za duzo ?

1 cwiczenie na kazda partie oprocz plecow spokojnie wystarcza do rozrostu ,pamietaj ze wiecej wcale nie znaczy lepiej, pewnie jedziesz na mase to trening by trwal za dlugo , za duzo cwiczen tez moze obciazyc za bardzo miesnie i nie beda sie one regenerowaly az tak dobrze co za tym idzie nie beda rosly

Czyli ten trening moge caly czas kontynowac? A co z seriami powtórzeń. Zawsze każdą serie robie po 8 powtórzeń a każdą serie robie tym samym ciężarem. Chyba dobrze, co ?