Wyciskanie na skosie dal bym przed plaska. 1s wiecej przy plaskiej, a odejmij od rozpietek. To wasko czy podchwytem? Pompki w podporze tylem zmienil bym na pompki na poreczach (jesli nie masz to na krzeslach) MC na poczatek plecow. Przenosy IMO bez sensu, lepiej drazek. Drazek podchwytem z dlonmi obok siebie Na nogi brak czegos na 2glowy np [...]
czy mógłbyś mi powiedziec jak mam ulozyc sobie trening na barki czy wyrzucic ten i ulozyc nowy.... narazie pleców nie robie a juz w szczegolnosci dzien dobry cos mi walnęło w plecah i odczuwam silny bol w odcinku ledzwiowym .....
Hm.. fakt, plecow brak, a na nogach szczegolnie mi nie zalezy, jak ktos chce, to moze sobie cos dorzucic... te 20x20 to jest seria rozgrzewkowa... w moim przyadpku jest to pusta sztanga, plan na prawde daje spore efekty, szkoda, ze lamie tyle przepisow, ze malo osob go zastosuje
[...] na drążku...wiadomo to cwiczenie wykonujemy podczas treningu na plecy i tak robie. ale czy to starcza jeden raz w tygodniu ? podciaganie robisz tylko wtedy kiedy masz trening pleców.. raz w tyg. wystarczy 3.pompki...tutaj również pytanie ile razy w tygdoniu najlepiej robić pompki. jak robisz trening na siłowni to pompki juz sobie odpusć
ja dzis jestem po treningu plecow i bica. pierwszy raz w takiej kombinacji Grzebiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6 -Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6/4 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielką o udo - 15/12/10 po plecach troche mi [...]
Bicepsy dwa razy w tygodniu, tricepsy praktycznie na kazdym treningu ... Plan do bani, a co do trenigu plecow to po pierwsze : - wykonujesz 20 serii, wszystkie cwiczenia polegaja na przyciaganiu podchwytem lub chwytem neutralnym ? Jak tak to masz zly plan, jak nie to zle wykonujesz cwiczenia, stosuj opaski do wzmocnienia chwytu (dzieki temu [...]
Jak masz zero sily w bicepsie to rob go z inna partia, moze akurat tobie takie polaczenie nie przynosi kozysci. A co do cwiczeniu bicepsa przed plecami to odradzam - jak meczysz go konkretnie podczas cwiczenia plecow to mozesz nabawic sie niezlej kontuzji jak bedzie zmeczony.
na pewno nie zostawiac samych ramion jednego dnia kiedy trenuje sie 3 razy w tygodniu ;) wiec dodaj je do tr klatki/plecow, ewentualnie do nich daj barki kombinacji jest mnostwo, kazda ma wady i zalety zaproponuj cos, co Ci chodzi po glowie na podstawie doswiadczen badz planow z postow podwieszonych i razem to zmodyfikujemy
...w sumie, malo co jest do wybrania z tego planu, nie ma nóg, chyba dolnych plecow także, dziwny rozkład... polecam w postach podwieszonych -szczegolnie w ***SPISIE TREŚCI*** poszukac czegos w tymże temacie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-19 17:33:15
brzuch ćwiczę w dni wolne od treningu jak mam czas , a poza tym brzuch mam w miarę... co do pleców to wolałbym nie ćwiczyć bo po tym mnie strasznie kręgosłup boli, a nogi mam o wiele za chude, więc niema co wyrabiać...
[...] dodać kark, a nie wiem czy się nadaję. Trening: +1 obwód co 14 dni Przerwa między obwodami: 3 minuty Liczba powtórzeń: 10 Podciąganie Pompki Brzuszki Przysiady Spięcia pleców Szczupak Rolowanie karkiem(kark) Czy plan mógłby wyglądać tak, czy ten kark nie nadaję się do obwodówki? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-05-01 13:15:03
Po pierwsze kolego to nie jest kifoza tylko plecy okrągło wklesle. Przyczyna to przykurcze w miesniach piersiowych( za duzo wyciskania na klatke) poza tym slabe i rozcianiete miesnie plecow szczegolnie w odcinku piersiowym. poza tm slabe mm brzucha i zbyt napiete miesnie dolnego odcinka kregoslupa. Rozwiazanie to rozciaganie mm klatki piersiowej, [...]
krzywą cukrową sobie zmierzę za jakiś czas, teraz nie moge a parcypacja tłuszczu na oko wygląda źle, tłuszcz uporczywy na dole pleców i brzucha, no ale na badanie testosteronu i estrgenów tez narazie niemam czasu Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-01-11 20:54:02
[...] na co 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń - dam rade z niedużym obciążeniem 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - nie mam drążka 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń - wąąąąątpię 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 [...]
Próbuj, nawet jak będzie na początku mniej to trudno. Najważniejsze abyś ruszył. Z rodzicami walcz, wytłumacz, że podciąganie to mistrzostwo świata w treningu pleców, a futrynom nic się nie stanie (drążki mają specjalne gumy ochronne). A jak bez kitu nic nie wywalczysz to rób wiosłowanie hantelkami albo inverted rows (na YT znajdziesz filmiki) [...]
Redukcja - FBW czy Split??
