w 6 miesięcy nie rozbudujesz klatki i pleców. Są to duże partie mięśniowe, nie rosną tak szybko jak ramiona. Na solidne efekty musisz niestety poczekać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest na wytrzymałość mięśniową, a nie na rzeźbę. Na rzeźbę jest dieta. Jak nie chcesz robić FBW to biceps: zamień kolejność ostatnich 2 ćwiczeń - o nogę na koniec do pleców dodaj: martwy ciąg 3-4 serie, wiosłowanie sztangielką tak samo, sztrugsy. Na nogi dodaj wykroki, uginanie/prostowanie i jakieś wspięcia na palce na łydki. na barki [...]
Do pleców dodaj martwy ciąg - po podciąganiu i szrigsy sztanga na koniec. W dniu klaty możesz dodać po jednej serii do drugiego i trzeciego ćwiczenia, poza tym ok. Barki: 1. wycisk sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek do brody 3. wymachy boczne 4. wymachy w opadzie Nogi: przysiad suwnica wyprosty na maszynie mc na prostych/żuraw uginania [...]
[...] i na to, że bardzo dobrze wpływa on na kręgosłup. Są to bardzo symetryczne style, więc leczą skoliozę. Szczególnie na Kyokushin bardzo dobrze możesz sobie wzmocnić mięśnie pleców. Jeśli nie będziesz trenował wyczynowo(czyt. zawodnik) to obejdzie się także bez kontuzji. W twoim wypadku bardziej poleciłbym Ci klub z tradycyjnym nastawieniem niż [...]
[...] prezentuje się Kyokushin. Mówcie co chcecie, ale ja swojego zdania nie zmienię. Na Kyoku bardzo silny nacisk jest pokładany w umacnianiu większości partii mięśni. W tym dużo pleców Oczywiście TKD też może być, bo jakby nie było to styl tradycyjny i też trzepią kichon. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy [...]
[...] chłopie było to 12 lat temu wiec co było to było teraz nie zrobił bym takiego błędu niestety czasu nie cofnę co znaczy że jak zacznę cykl to ułożę dietę jestem po operacji pleców które uniemożliwiły mi na jakiś czas treningi co odbiło sie na diecie i innych wynalazkach niestety nastąpiło polekowe uszkodzenie wątroby i wylądowałem w szpitalu po [...]
[...] mięśni które sprawiają,iż plecy są optycznie grube. Co mogę polecić: Jako baza ciężkie,oszukane wiosłowanie sztangielką. Nic tak nie poprawia grubości pleców. Jeśli masz oczywiście zakładać 25/30kg,daj sobie spokój.Tutaj mogą iść naprawdę potężne ciężary a ogranicza Ciebie jedynie chwyt(jeżeli masz paski,problem się [...]
[...] treningom siłowym oraz dobrze zblilansowanej diecie zwiększył masę mięsniową i spadło mu trochę fatu, mimo to tłuszcz ciągle jest w tym miejscu, ale zdeccydowanie mniej widoczny. Poza tym katowanie tylko klatki i pleców nie jest dobrym pomysłem, bo każda partia ciała potrzebuje regeneracji. Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2015-05-14 10:43:14
Dawno mnie tu nie było, przydało by sie napisac co sie ze mna działo. Krotko po czasie w ktorym zamiescilem tamte zdjecia szkieletu doznalem kontuzji dolnej czesci pleców(na boisku nie na silowni). PRzy kazdym ruchu odczuwalem bol, musisalem odpuscic piłke i silownie na dobre. Teraz gdy juz plecy mi nie dokuczaja i co najwazniejsze cos [...]
All bez pompy, Ostatnie luzem, Klatka wyglada jakos chuudo- w rzeczywistosci podobnno lepiej Dół plecow powoli zaczynam cwiczyc, baardzo delikatnie ze wzgledu na stary uraz. Nogi oraz inne foty pozniej- fotograf uciekl :P
to ku.. wa jakieś jaja przywaliłem wczoraj kolejnego podwójnego z nowej paczki tym razem w prawy bark po treningu (pleców) no i dzisiaj znowu jest to samo, znaczy sie jest trochę inaczej bo ręką moge ruszać ale mie boli, i zrobil sie delikatny obrzęk barku (część środkowa). Nie wiem co jest grane może mój organizm sie uczulił na jakąś substancje. [...]
nie...nie......nie źle mnie zrozumieliście ja nie jestem takim d****em i wogóle już siedze troche w tym to wiem co i jak a zwłaszcza takie podstawowe żeczy!Mówiac że klatka niechce rosnąć miałem na myslio to ze nie widze efektów tego rzeźbienia że nie widze aby mi sie rzeźbiła zdaje mi sie jakby stanęła w miejscu a tłuszcz jak był tak dalej jest [...]
Jednym z bardziej polecanych sposobow jest cwiczenie wiekszych partii na poczatku- nogi, plecy , klatka- na czym Ci najbardziej zalezy dajesz jako pierwsze, pozniej dwie pozostale partie, dalej reszte i na koncu brzuch. Mozesz na poczatku zmniejszyc liczbe serii jesli bedziesz sie zle czuc po treningu( po 3 serie na duze partie i 2 na male, a jak [...]
tylko ze z drązkiem u mnie ciezko mam strasznie słabe rece do tego i własnie chciałam znalezc jakąz zamienną alternatywe do cwiczenia pleców bez uzywania maszyn(cwicze w domu ) podciąganie bardzo dobre ćwiczenie i warto się go nauczyć, jeśli sama nie jesteś w stanie się podciągnąć to najlepszym sposobem jak już wisisz na drążku żeby ktoś cię [...]
a moze wprowadz do cwiczn "konia"chyba tak sie to nazywa ...wyglada tak ze sztange masz z jednej strony obciazona a koniec bez obciazenia zapierasz w jakims koncie ...chwytasz za gryf w miejscu gdzie jest ciezar i zasuwasz:)pozobno wypas cwiczenie na grubosc plecow... "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel [...]
tez nie moge sobie wyobrazic treningu plecow bez martwego ciagu u mnie w miescie raczej nie ma lekarza sportowego,ktory wiedzialby o co chodzi,wiec poki co chce ograniczyc cwiczenia obciazajace kregoslup,gdyby bol zniknal,wtedy moze sprobuje jeszcze raz dodac reszte cwiczen
Polecam robić opuszczanie. Ja podciągałem się w podchwycie 12 razy. W szerokim nachwycie max 2-3 razy. Robiłem tak, że doskakiwałem do drążka i powoli się opuszczałem 3 serie po 10 reps na każdym treningu pleców (1x w tygodniu). Po miesiącu podciągam się w szerokim nachwycie max 6 razy, czyli już 2x więcej
1. Nie stosuj, az trzech zestawow. Przy takim stazu wystarczy jeden max 2 zestawy. 2. Co do MC to hmm... Popytaj w zdrowiu jakie jest zagrozenie z tym zwiazane. Bo jesli mozesz normalnie wykonywac MC to nie stron od niego bo pozbawiasz sie tym duzych plecow no i przy okazji obnizasz efekty na innych partiach
