pleców

Mięsnie brzucha i pleców chyba też. Chyba mają sporo znaczenia w tym sporcie Zmieniony przez - Andromedaa w dniu 2006-11-29 14:30:42

nie sztruksy tylko szrugsy ;p a szrugsy to cwiczenie na mięsień czworoboczny który wchodzi w skład pleców, a co do planu to złe połaczenie i gdzie nogi? Proponuje: klata + bic plecy + tric nogi + barki Pozatym podaj wiecej info o sobie jaki cel, starz na siłowni a najlepiej wypełnij ankiete Zmieniony przez - duch92 w dniu 2010-04-26 23:16:19

to nie sa cwiczenia na plecy tylko na barki, jesli ci chodzi o wzmocnienie plecow to najlepsze jest podciaganie na drazku, poza tym rozbudowuje ono obrecz barkowa moim zdaniem powinienes poczekac jeszcze z rok zanim zaczniesz cwiczyc ostro na silowni i cwicz ogolnorozwojowo

[...] napisane co nie sprzyja czytaniu wiec nie będe czytał całego planu, ale zauwazyłem takie błędy jak wykonywanie trica po klatce co mija sie z celem, do tego trening pleców z nogami co jest dużym błędem... Ja za tydzień zaczynam taki trening może ci sie spodoba... Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na [...]

niekwestio dlaczego cwiczenie tricepsa po klatce i cwiczenie pleców z nogami mija sie z celem ?

no tak ale przy klatce i barkach pracuje triceps wiec dlatego jest po 4 serie na triceps ale za to robisz go 2 x w tyg , tak samo z bicepsem przy treningu pleców on tez pracuje... ogólnie wszystkie grupy robisz 2 x w tyg ale z różną intensywnością i pod różnym "kątem"

" tak samo z bicepsem przy treningu pleców on tez pracuje... " chyba ze umiesz go wyizolować podczas ćwiczen na plecy . Chociaz niewiele ludzi tak umie

[...] wadze dla mnie do sześciopaka było daleko to; poza okresem liceum /studia; zawsze w treningu brzucha chodziło mi o funkcjonalność, wzmocnienie core i zapobieganiu bólu pleców. Po ciąży tym bardziej ważna jest dla mnie funkcjonalność bo po 8,5 miesiąca nadal czuje ze tu kiepsko jest. Po za tym w treningu okoloporodowym bardzo dużo uwagi [...]

Myślałam, że A1 to leżenie na brzuchu i unoszenie nóg w górę (na odcinek dolny pleców) być może źle zrozumiałam ćwiczenie. No będę coś kombinować, najwyżej powyłamuje oparcia z krzeseł :P

[...] nawet lepiej niż na NitroShocku... młotkowo 2 serie 10x12kg ostatnie powtórzenie ledwo zrobiłem. i na koniec modlitewnik 3 serie 10x25kg. z wąskim uchwytem - bez wyginania pleców i szarpania. ostatnia seria z lekką pomocą. po treningu wziąłem BCAA i poszedłem na aeroby...dziś bardziej lajtowo, 10 minut na wiosłach (40 sek umiarkowanie; 20 sek [...]

Jesli dasz rade to tak. Zadne cwiczenie na wyciagach ani wioslowania nie wyrobia Ci tak miesni plecow i sily jak podciaganie. Ja w ogole odpuscilem wyciagi i tylko sie podciagam.

dol plecow zlo.

lydka ok ramie dosc ok przod tez w miare plecow brak

mi sie podoba wszystko oprócz pleców bo są jakieś takie garbate :p

Brak pleców ogólnie, przód ładnie

Twój plan jest zły , za dużo seri , nie ćwiczysz pleców itp. Na początek skorzystaj z tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html jak nie masz drążka to zamiast podciągania możesz dać wiosłowanie hantlem w opadzie

ja jestem za trenowaniem kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu nie wiem jaki trening masz rozpisany ale na pewno jest ok skoro rozpisywal go Byk wiec tylko podam Ci ewentualne zmiany ktore mozesz wprowadzic do treningu klatki i plecow klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej- 12,10,8,8 lub 10,8,6,6- aby zwiekszyc intensywnosc staraj sie [...]

Czemu codziennie robisz przedramie ? Po jednym ćwiczenie na partie mięśniową szału nie zrobisz . Daj więcej ćwiczeń na klatke, plecy , nogi . Co do pleców to z MC pamiętaj o małych obciążeniach bo łatwo o kontuzje . PS. Co do tematu to to jest split a nie FBW . Po ilości przeczytanych postów coś nie wydaje mi sie żebyś split pomylił z FBW [...]

Ja nigdy nie mialem problemow z gino. Libido mega. Ale bol pleców niemilosierny co kazdy cykl. Pompa mięśniowa nie pozwala przeprowadzić treningu

co do mierzenie maksów to moja (i nie tylko) odpowiedź jest tu ---> http://www.sfd.pl/temat252027/ co do planu: Robie drugie HST z tymze pierwsze bylo rok temu pozniej przerwa .... pozniej splicik no i czas znow na hst :) oto i planik : Nogi: Uginanie na masz. 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie 4 SERIE NA DWÓGŁOWY UDA?? CHYBA, ŻE TO [...]