pleców

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE 4r 12 10 8 8 Czwartek Barki przedramię 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3r 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi za pleców 3r. 12 10 8 3 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 serie 10 10 8 8 2 cwieczenia na przed ramie Piątek Plecy kaptury 1.1 Co 2 tygodnie Marty ciąg [...]

Na zasadzie grup antagonistycznych, w sensie cwiczenie na przyklad środka pleców z klatką, bicepsa z tricepsem i np przód uda z tyłem ? To dlaczego robienie przysiadu i mc na prostych to zły pomysł skoro to jest własnie cwiczenie antagonistyczne ? W takim razie plan który podałem jako drugi jest bezbłędny ? nie masz żadnych zastrzeżen ?

Rozpiska wymiata licze na Sherka - chociaż Penna tez bardzo lubię, mam też nadzieję że Ortiz wkońcu wróci do dawnej dyspozycji po kontuzji pleców i da dobrą walkę, oraz stawiam na Thiago - niech zafunduje Ko Rashadowi, kórego nie trawię. CO do walki Wand - Jardine nie wiadomo czy do niej dojdzie - Wanderlei zastanawia się czy nie zejść wagę niżej. [...]

[...] lub: podciąganie martwy wiosło ściąganie drążka lub podciąganie wiosłowanie ściąganie martwy zależy czy ci zależy na mc bardzo czy traktujesz je jako uzupełnienie całości. Jeśli zależy ci raczej na ogólnym rozwoju pleców i podciąganiu, to wrzuć martwy na koniec jako dobicie ;-) prostownik i tak mocno dostaje w kość na całym treningu :-))

W sumie to dobrze by też było zobaczyć zdjęcie pleców przy porządnie wykonanych pozach-chyba, że samemu możesz ocenić, czy aby na pewno nie masz większych/mniejszych dysproporcji na plecy, czy są zwyczajnie ogólnie słabo rozwinięte. Ale oczywiście wpierw ankieta. Poprzedni plan-schematyczny, typowy.....ale to nie zawsze oznacza, że zły. Inna [...]

rozumiem ze chce pan 2 treningi plecow w tygodniu?:) polecam podzial "szerokość" (pociaganie nad drazku, sciagania drazka, wiosło podchwytem) i grubość (jakiś ciag , ciekzie wiosło sztanga nachwyt/sztangielka, i szrugsy/retrakcje na czworobok) + do ktoregoś dnia jeszcze wciepać cwiczenia na gore grzbietu i tył barków (face pulle, [...]

Po pierwsze. Nie masz umięśnionego brzucha ani pleców :). Bo prostu jesteś chudy, a to co widać to efekt właśnie tego. Bez siłowni owszem da radę ale dłużej i ciężej. Samymi pompkami mało zrobisz. Nie masz się czego wstydzić na siłowni. Każdy kiedyś zaczynał. Co do tego jak przytyć to musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] kto siedzi w tym sporcie już jakiś dłuższy czas to raczej nikt się nie mierzy. Może czasem ktoś z ciekawości złapie obwód ramienia czy uda ale to raz na jakiś czas i raczej nikt nie goni za tym ( mowa o ludziach którzy patrzą całościowo na ten sport). Ale widać ze dla niektórych najważniejsza jest ŁAPA, a w udzie 45cm albo brak pleców, barków itp

[...] prześwietlenie, a najlepiej rezonans i wizytę u ortopedy. Jak wyjdzie że z kręgosłupem jest wszystko ok to leć na boks, plus ćwiczenia na prostowniki i ogólnie mięśnie pleców. Wiem co mówię, bo oprócz mnie znam jeszcze dwa przypadki, "dyskopatów" którzy przez bagatelizację diagnozy się dorobili na boksie jeszcze większej kontuzji [...]

[...] i dwa izolowane. Pamiętaj, że ćwiczenia bardziej złożone są lepsze. A tymczasem ty na dobicie szukasz kolejnego izolowanego. Zmień kolejność. Na dobicie daj izolowane a na drugie daj np. podciąganie, wiosłowanie sztangielką na różne sposoby(atlas), wiosłowanie sztangą chwytem szerszym (na najszersze i równoległoboczne czyli tzw. środek pleców).

[...] przesadzać, chociaż dermatolog stwierdził, że jeśli będę miał ochote mimo skutków ubocznych to dla treningu z umiarem nie ma przeciwskazań. Obecnie zażywam NAC dla wsparcia wątroby i niby na ból pleców. Tylko zastanawiam się jakby miało wyglądać to odstawienie. Samo wpc, czy raczej eliminacja ogólnie białka, jednak chyba trudne by to było ? ;)

Dzięki serdecznie za pomoc... w sumie nie pomyślałem o tym^ Szukałem czegoś z hantlami, a jednak można inaczej. A propos podciągania... to jaki wariant wykonywać... bo teoretycznie szeroki rozstaw nachwytem jest na szerokość pleców, węższy na grubość... a przy podchwycie bardziej dostają bicepsy. Może zrobić jakieś dwa warianty?

A to co proponowalibyście wyrzucić mi z niego?? proszę Was o pomoc bo nie bardzo wiem ;)najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha i dolnych pleców ponieważ w tych miejscach chciałbym sie poszerzyć na boki bo strasznie chudy jestem :/ o Tym programie wiem, mam go ale tak jak widzicie nie ułożyłem nawet planu dobrze :/ z góry dzięki ;)

[...] ciala, Plecy słabiutko jedna z najwazniejszych parti ciala takze pracuje we wszystkich prawie czynnosciach zycia codziennego a pozatym kto niechce miec dobrze rozwinietych pleców i mozna by kilka rzeczy jeszcze wymieniac. Nie powinnienem tego pisac bo ATLAS CWICZEN POWINIENES MIEC W PALUSZKU bo to jak tabliczka mnozenia dla matematyka [...]

Kolego brak Ci jakichkolwiek podstaw Dublujesz cwiczenia na klatke i na dodatek zadnego nie zrobisz porzadnie tylko bawisz sie po 3 serie, od samwj sztangi klatka Ci nie urosnie. Trening plecow i nog biedny az w oczy razi nie mowiac juz o tym ze najpierw robisz bica a potem uda. Wyciskanie zza glowy uwierz ze nie jest na tyl barkow a tymbardziej z [...]

raKhu1, ze niby Diaz jest lepszy z pleców od Penna?

na razie odpusc trening plecow lub rob go bardzo ostroznie.z czasem przejdzie, basen to moze i dobry pomysl. nie zrazaj sie do treningow

Martwego ciągu nie robie, ale robie przysiady ze sztangą (na nogi), więc z tego chyba zrezygnuje. Tak jak piszecie, będę robił bardzo delikatny trening pleców. Z treningów oczywiście nie chce rezygnować, boję się tylko, że kontuzja może się "pogłębić" i wtedy będę musiał, dlatego pytam co zrobić żeby to wyleczyć. Może ktoś ma jeszcze [...]

To jak nie masz wyjscia no to zostaw tak jak chciales na poczatku ten wyciag. Przeciez instruktor na silowni nie moze ci zabronic wykonywac cwiczenia... Placisz za silke wiec wymagasz. Jak chcesz go zagiac to powiedz, ze MC jest jednym z najlepszych cwiczen, poniewaz angazuje wiele grup miesniowych i pozytywnie wplywa na wydzielanie hormonow [...]

[...] trzeba dobierac personalnie - w zaleznosci od zapotrzebowania. Dobrym pomysłem jest stosowanie 3-4 serii swobodnych zwisów na drążku po treningu. Bez pasków, tyle ile dłonie utrzymają, a kożyści: - rozciągniecie obręczy barkowej, pleców i kręgosłupa, - wzmocnienie uchwytu, m. dłoni i pośrednio przedramion, - poprawa wytrzymałości chwytu.