[...] itd. Od kilku lat trenowalem boks do września ubiegłego roku kiedy nabawiłem się ostrej dyskopatii odcinka L4/L5. Na początku stycznia po rehabilitacji i poprawie stanu pleców zacząłem chodzić na basen i po niedługim czasie dorzuciłem do tego siłownię systemem act, obwodowo z niedużymi ciezarami 12-15 powtórzeń dynamicznie. Teraz chce [...]
zapewne cwiczenia rehabilitacyjne nie obejmują całej grupy pleców, musisz się zapytać osoby która Ci układała zestaw rehabilitacyjny jakie masz możliwości na ten moment.
[...] Na klate zamiast wyciskania sztangi robiłem tyle samo seri pompek (ile się dało w każdej serii), zamiast wyciskania na ławce skośnej wyciskanie na maszynie... 4. Ćwiczenia pleców wyciągiem górnym zaprzestałem po miesiącu i przeszedłem na drążek (jakoś mi bardziej pasuje) 5. Zaopatrzyłem się też w ekspander (ok. 30 zł) i nim zastąpiłem część [...]
napisałem, że sposób porażki Cro Copa mało świadczy o prime z wymienionych przeze mnie czynników, bo to w jaki sposób sobie "radził" z pleców to żenada a można stracić mnóstwo czynników, ale skilla się ma zawsze.. gdyby przegrał przez KO/wyłapywałby w stójce, bo miałby ruchy w slow motion/gdyby go fizycznie zdominował/gdyby cardio siadło itp itd [...]
[...] przy okazji atakując w przypływach stanu umysłu potrzebnego do walki. Nie tylko w tej walce to było widać. Dlatego jedyne co w tej walce z Olejnikiem wymyślił to próba gilotyny... Może i nie jest Werdumem z pleców ale było widać że jest z nim coś nie tak, zresztą jak w poprzednich walkach Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-11-12 19:16:24
zaczynasz od nóg, pleców, klaty, barków itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s to zrob prosto jak nie masz innej mozliwosci Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - wykroki 3 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] robisz w każdej serii? Ja nigdy nie wiem ile wyjdzie :P Jeżeli wyjdzie Ci 10 powtórzeń w serii to zwiększ sobie ciężar i tak w kółko z każdym ćwiczeniem. Możesz także dorzucić przedramiona w dzień pleców na koniec. Można je spokojnie robić 2 razy w tyg. w tym układzie ;) Pozdro Miro! Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-03-04 10:44:43
No ile można pisać, że plan beznadziejny:/ Przeważnie początkujący ale i niektórzy z paroletnim stażem potrafią ułożyc plan 20 serii na klatke 15 na biceps i dziwią się że brak efektów:O No i jak przy każdym brak nóg i przeważnie pleców bo po ch*j same rosną:) Wystarczy tylko przejrzeć podwieszone posty w tym dziale i wiadomo jak ułożyc trening!!!
jak się nie zaczniesz interesować dokładnie tym co jesz to zapomnij o jakimkolwiek rozwijaniu tych swoich pleców na drążku jak i maksymalnym wyciskaniu tłuszczu, podstawą zawsze będzie miska, czyli zaczynasz od kuchni i na koniec dopiero trening
Mam do sprzedania kilka rzeczy do domowej siłowni: - Bardzo solidny wielofunkcyjny atlas z wyciągiem górnym,dolnym, modlitewnikiem, szeroki drążek do ćwiczeń pleców , uchwyt do ściągania wąskiego i drążek do ćwiczenia tricepsu. Sprzęt jest w pełni sprawny i gotowy do ćwiczeń. Wymiary: dł. 1.45m, szer. 1.05m, wys. 2.17m. Masa obciążenia 75 kg cena [...]
Brzuszki czesto sa stosowane zeby schudnac i mówią mi że przez to mogę nie tyć.A co do pleców może ktoś podać jakies cwiczenia jak najbradziej proste ponieważ cwicze w piwnicy i nie dysponuje za dobrym sprzetem...ale wyciąg mam.
[...] ciężarów nie bedziesz brał aby opuszczać jak na filmiku- zauwaz tylko, ze musisz zamortyzować "uderzenie" sztangi, w żadnym wypadku nie może być to opuszczanie przy aktywnym udziale mięśni pleców- piszą aktywnym mam na mysli próby swego rodzaju przytrzymywana sztangi w takim jej położeniu co bardzo zwiększałoby prawdopodobieństwo kontuzji...
Do tego odnośnie pleców. Czytałem dzisiaj posta Michaiła, że najpierw robi się ćwiczenia oburącz, a potem jednorącz. Zatem najpierw dałbym wiosłowanie sztangą, a potem dopiero hantlem ;)
[...] - nawet zane miał >50 w łapie. 50 i więcej w łapie to się robi od dawna, klaty od czasów nubreta i arnolda się nie powiększyły. powiedzialbym raczej, że nie sposób mieć takich ud i pleców jak coleman bez takiego obwodu w pasie. tu bym się zgodził, bo jeszcze nikomu to się nie udało. Zmieniony przez - uojciec w dniu 2010-01-19 11:50:05
plan-ok do klatki jao 3 daj rozpietki do plecow jako 1 rob drazek do barkow zamiast unoszenia w przod rob na boczny unoszenie na boki to tylko moje zdanie a i na nogi mozesz chyba cos dodac bo nie spojrzałem dobrze
tzn jak dla mnie jesli ma zamysl siłowy ostatnio, niech da po dniu dla glownego boju do tego dodatki i tyle, albo własnie fbw Pon; przysiad + jakies maszynki lekko na nogi Sroda:płaska + barki tric, lekko Piatek: MC+ reszta plecow dosc lekko +bic i cos takiego powiedzmy przez 6 tyg albo własnie: Pon; przysiad ciezko klatka lekko Srod: MC ciezko, [...]
Mozna polaczyc masc i aspiryne obydwa dzaialaja przeciwzapalnie/przeciwbolowo. Mialem rozne przygody z kregoslupem ale chyba dluzej niz 2 tyg to mnie nie bolal.Nie wiem musisz poczekac jeszcze poprostu tak to wyglada niestety.A miesnie plecow wzmacniac pwoli malymi ciezarami bo jak sobie utrwalisz jakas kontuzje to do konca zycia bedziesz mial z [...]
