pleców

"do buddyy: słuchaj może ja nie wiem dużo i nawet nie próbuje sie uważać za eksperta, ale wydaje mi się że MC powinien być pierwszy ;] Gdzie potem znajdziesz siły na niego? o.O Chociaż póki co robię podciąganie pierwsze bo am z tym problemy ;] " rozne sa teorie ja np jestem ze robieniem mc na koncu i nigdy nie lacze cwiczen brzucha z cw [...]

do plecow dolacze MC, do trica tez jeszcze jedno cwiczenie dodalem, a jesli chodzi o klate to mam robic 12/10/10/8 czy 12/10/8/6 ??

[...] niego polecam ci opcję z wyciągiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 a co do kreglosupa - i protownikoow - mozesz robic prostowanie tulowa z opadu na takiej laweczce ?? ach i bym zapomnial do trenigu pleców dodaj szrugsy - 3x 15 ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 ) Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-31 15:22:30

Lekarz powiedzial, zebym staral sie nie wykonywac cwiczen na stojaco (ale nie zabranial) i zebym wzmacnial najbardziej miesnie plecow, czyli wioslowanie jest super (nie na maxa). Po prostu przysiadow ze sztanga na karku no i moze lydek ze sztanga na karku reszte moge robic. Wszystko dobrze, tylko odpowiedz mi na wczesniejsze posty. Pozdro

Ja bym chcial dojsc do 45cm w biku ( teraz 43,5-44), poprawic szerokosc plecow, i przed wakacjami sie wyrzezbic ladnie.

Na triceps masz 2 cwiczenia, kazde po 4 serie, bo robisz tego dnia klate przy ktorej takze pracuje triceps, wiec lepiej dac troche mniej, niz te standardowe 3 cwiczenia, po 3 serie. 20 serii to taki max. Optymalnie 17-18, bo na plecy masz poswiecony caly jeden dzien, a to b. duza grupa miesni, nawet zle by wygladalo gdyby bylo tyle samo np. na [...]

Skakanka pół godziny dla łydek i dla rozgrzewki, stretching oczywiście też. Na prostownik pleców martwy ciąg, albo to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif. Podnosze też hantle stojąc nad głowe wyjściowo trzymając je tak jakby do podciągania podchwytem - nie wiem jak to opisać lepiej, sory. Dodatkowo 5 serii rozpiętek ale [...]

[...] a dwa to nie chce mi sie przekładać cieżarów ;P. martwy i przysiady ćwicze naprzemiennie. Tylko przysiady ze sztangą przy klacie a nie na karku -> ciężej jest bo prostownik pleców nie pomaga. Ogólnie staram sie wykonywać dwa ćwiczenia naprzemiennie - krótsze przerwy między seriami bo inne mięśnie pracują. Z tym treningiem wg antosia pewnie masz [...]

"podkreślam, że przyciągam do klatki pionowo w dół (bez marnego machania jak największego ciężaru z jak największym odchyleniem pleców i oszukiwaniem)" Wg Atlasu i nie tylko przy ściąganiu do klatki powinno się plecy lekko odchylać do tyłu. Ściąganie do karku jest bardziej kontuzjogenne, mniej naturalne dla stawów.

[...] powtórzeń na masę tj. 12/10/8/8. Na triceps wywal ostatnie ćwiczenie, francuza daj w leżeniu. Poniedziałek Trening zaczynasz od większych partii, czyli w tym wypadku od pleców. Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy w takiej kolejności, powtórzenia mogą być jak przy klacie. Na biceps dwa ćwiczenia, uginanie ze sztangą (łamaną) [...]

Narazie probuj pozycie downdog i plyne przejscie do uperdog zeby zmocnic miesnie plecow Zakochany w Shelly ------------------------------ <:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

Mozesz sie polozyc na podlodze brzuchem do dolu i podnosic gorna czesc ciala bez udzialu rak. Unosisz przez 2 sekundy trzymasz i opuszczasz, wykonujesz 20 powtorzen. Znakomicie wzmacnia to miesnie plecow Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ <:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

hyhy szczerze to nogi dopisalem do planu a nie robilem ich uu z rok napewno :// wiec teraz chcialem je gdzies umiescic ;) czemu na barki tyle? a co za duzo? wydaje mi sie ze podciąganie sztangi do brody mozna wyrzucic... po sugestii :) polączenie : pon. Plecy wt. Klatka piersiowa + Barki czw. Biceps + triceps pt. Nogi kaptury i przedramie [...]

[...] CZWARTEK: Biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) PIĄTEK Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15 [...]

[...] - rozpietki 4x(12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15 [...]

hehe dzieki za komentaze!!co do zdjec nog to nie posiadam w tej chwili,a co do plecow to faktycznie widac braki w porownaniu do reszty sylwetki,sam o tym wie,pracuje nad nimi ale wynik sami widzicie.ale ogolnie to wielki chlop.zwlaszcza jak ide kolo nigo to wygladam jak kazel ale co tam hehe!!!co do ciezarow jakimi operuje to nie chce sie [...]

fota plecow. czy tam po lewej stronie widac blizne? czy moze mi sie zdaje? ogolnie spory kolega.

ADRIANUS88 wioslowanie nie jest dla poczatkujacych - zla technika, za duzy ciezar i bardzo latwo o kontuzje, przyciaganie lamanej do brody zostalo uznane za specjalistow za jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen a ty polecasz je poczatkujacemu??Na naramienne to wycisk z za glowy i arnoldki wystarcza i dokup sobie drazek i rob podciaganie bo [...]

No ladnie ladnie, sa male dysproporcje ramienia i plecow ale tak to ladnie !

Faktycznie nóg i pleców w tym planie nie ma}:-( Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2012-01-02 14:06:47