pleców

dokladnie jw obecnie nikt z nas nie ma w pelni prostych plecow, takie czasy, za malo lokomocji o wlasnych silach, za duzo siedzenia na dupie:)

a wiec tak...moja opinia jest taka: triceps daj do klaty biceps do plecow. Lepsza by byla kolejnosc taka: pon- klata triceps i przedramie; sroda- plecy biceps; piatek- nogi(np.czworoglowe- przysiady 4x12/10/10/8 i PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie 3x10- to na jakis czas aby wprawic nogi w ruch i treningi bo je pomijales gdy juz nabierzesz [...]

do dolu dodaj dol plecow rack pull/ MC cos w tym stylu np zamiat uginania na 2glowy uda (sa wykrok1 wystarczy)

na dół pleców jest już RDL, chyba że jeszcze coś powinno być. Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-12-10 17:19:50

jak zaczesto sa tricepsy przy klacie, no to maja 2 dni przerwy przy barkach przeciez wykonuje tylko wyciskanie w krtorych moga byc ona zaangazowane a 3sreie to nie jest jakas oszalamiajace liczba ktora by pozwolila na ich zmeczenie. ale ok skaoro to jest zle to dzis sobie zrobie triceps z barkami a jutro przedramie doloze do plecow. Ale moj [...]

ja mysle ze najlepszym cwiczeniem na miesnie plecow jest wioslowanie. Swietnie dziala na wieksze partie Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

PON. Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 (progresja) 2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6 3.Rozpietki 3x15 ciezar stały BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x12-10-8-6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 do tego w czwartek po treningu plecow cwiczyc [...]

Swietnie rozpisany trening nog i plecow, jeszcze lepsze polaczenie. Ogolnie rzecz biorac - z pewnoscia pomyliles dzialy.

Rzeczywiście są, a gdzie trening pleców?

do pleców dodał bym MC i wiosłowanie

ok tak zrobie poza tym jest git?? a MC moglby byc co 2-gi trening plecow??

do pleców dożuć wiosłowanie sztangą i na plecy sciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark i na nogi nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale polega to na tym: ze sztangą nakarku krok do przodu i kucnięcie to jest bardzo dobre ćwiczenie polecam

[...] jest niezgodnie z przeznaczeniem, nikt normalny nie siada na krańcu oparcia, aby wykonywać ćwiczenia. Do tego przeznaczone jest siedzisko, a oparcie służy do opierania pleców. W związku z powyższym nasze stanowisko nie ulega zmianie, reklamacja pozostaje odrzucona z powodu braku stwierdzonej przez kupującego wady." i kolejne: "Po poprawnym, [...]

[...] plan który dałeś to taki standardowy split, kupe ludzi tak ćwiczy, osobiście nie lubie tak,sam przy takim podziale zmieniłbym na nogi przed barkami, martwy na początek pleców, no ale zapewne znajdziesz wielu zwolenników tego, by zostawić w obecnej formie a push/pull wole klasyczne, no ale ja słabe nuki mam i priorytetowo ich nie traktuje [...]

przeczytałem ostatnie zdanie i spadłem z krzesła, nie ćwicze pleców bo nie mam sprzętu w piwnicy ?? a na klatke masz sprzęt ?? nóg też nie ćwiczysz, niech zgadne grasz w piłke ??

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 wywal to lub ćw. poprzednie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 daj do pleców jako ostatnie ćwiczenie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 - uginanie nadgarstków nadchwytem 3x10 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi za karku [...]

te cwiczenia ktore robiles nie rozwijaja plecow, lap na razie mase i bierz sie porzadnie za cwiczenia, bo plecy slabe - ale napewno wszyscy Cie zjada - hehe, wiec SOG na zachete

Bob3k mam skolioze. Zmniejszenie ciężaru to jest inne wyjście. MC jest na dolne partie pleców.

Marcin177 idz jeszcze raz do lekarza-najlepiej sportowego-specjalisty. takiego,aby mogl doradzic konkretne rodzaje cwiczen,ktore moglbys wykonywac na nogi i plecy. mc jest tylko z pozoru cwiczeniem "na dolne partie plecow" . poczytaj troche. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 22:47:57

sorry stary, ale z dnia na dzien te fotki Twoje sa coraz gorsze, tzn coraz gorzej wygladasz. cwiczysz juz chyba z rok jak nie wiecej a co do pozy to ekhm.... Czy ta silka to jest tylko na pokaz czy jak, i nie wiem czemu mowisz ze masz malo sprzetu na trening plecow. ogolnie silka wypasna ja cwicze na wiel wiel gorszej, i jakos nie narzekam ze mam [...]