Za mało nóg i pleców, za dużo głupot. Porządne FBW oparte o wielostawy, do takich eksperymentów jak superserie czy serie łączone dopiero jak wyniki w MC i siadzie będą proporcjonalne do wyciskania leząc. Jeśli chcesz być duży i silny to: przysiady, wykroki, martwe ciągi, podciągania (nie żadne drążki), wiosłowanie, poręczę, wyciskania leząc, [...]
[...] na matę przez kogos początkującego - spiętego jak żelbetonowy głaz. Tak samo nieprzyjemne jest to, gdy ktoś np. podciąga nam głowę i zamiast spaść na dużą powierzchnię pleców walimy w matę dupą. Boli też jesli się przygotowujemy na konkretny upadek i podświadomie spinamy. Rzut w walce, z zaskoczenia, najczęściej nie daje zupełnie czasu na [...]
rion spróbuję zrobic tak jak mowisz na nastepnym treningu :) a co do maxow to nie wiem... kiedys probowalem sie wlasnie tak podciagac za glowe z szerokim nachwytem z nogani opartymi o krzeslo i po chyba 3 czy 4 powtorzeniu dalem sobie spokuj bo wiedzialem ze nie zrobie i poszedlem katowac najszersze na atlasie... dobrze przynajmniej ze jest tu u [...]
[...] do siebie na siłownię i nie skatuje ręki tak jak bym chciał ćwiczenia izolowane na maszynach robią cuda w moim przypadku ale ich nie mam to samo się tyczy reszty klatki, pleców, barków.MÓJ WYGLĄD WYPRACOWANY JEST NA PROWIZORYCZNEJ SIŁOWNI JAKĄ WIEKSZOŚĆ Z WAS MA W PIWNICY. greku_806 nóg nie trenuje przy najbliższej okazji wrzucę fotki kojot15 [...]
fajna separacja na pierwszych fotach <yes> ale jak można nie lubić ćwiczyć pleców to ja NIE WIEM napraw ten błąd;) Zmieniony przez - dorian85 w dniu 2006-05-30 09:56:36
[...] uwagę na "wysportowanych ludzi" od czasu gdy zacząłem ćwiczyć i dużo osób ma brzuch na równo z klatą albo bardziej wypięty - co w "dopasowanych do ciała" koszulach wygląda dziwnie, w przeciwieństwie do dużych barów, pleców i łap. Zastanawia mnie jak niektórzy robią by mieć taki brzuch: /SFD/Images/2015/10/6/d11cb34d554a478ea2b4c21fe946544b.jpg
[...] za sztangą Rozpiętki skos 2s out BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s sztrugsy 2s out BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki zza pleców oburącz 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s po tak długiej przerwie to lepiej od ACT zacząć Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-19 17:03:23
No będzie rzeźnia to wiadomo. Ja podziwiam Jonesa ale jeszcze raz mówię, że Shogun jest zbyt doświadczony żeby dać się łatwo pokonać. Jak dla mnie to się skończy poddaniem Shoguna z pleców lub decyzją. Na TKO/KO tu nie ma co liczyć bo ani jeden ani drugi nie dadzą się doyebać w stójce
na brzuch mam osobny trening, on jest bardziej zaawansowany niz reszta mięsa:D a zapomnielam napisac do plecow o sciaganiu gornego wyciagu za plecy 12,9,6,6 progresja ciezaru, na prostowniki sklony do allaha czy jakos tak to sie zwie...czyli reszta ok?
najważniejsze to prostota..........3 razy w tygodniu tylko uginanie ramion ze sztangą 4-5s 5x5 ,tak ze 4 tygodnie,a potem trzeba myślec dalej co i jak to ,że obwod ramion i biceps rośnie w raz z przyrostem ogolnej masy miesniowej i wykonywanie m.ciągu itd,także przy treningu plecow to na pewno wiesz
Jakoś mocno zaokrąglonych pleców nie masz, ale wydaje mi się, że gdybyś schodził niżej tyłkiem to o prawidłową postawę byłoby Ci łatwiej. Podczas prowadzenia mojego dziennika zwrócił mi na to uwagę karnisz i byłem mu bardzo wdzięczny za tę radę :)
barki to mala partia. obwody mowisz o seriach? no na jednym treningu masz zrobic 4 serie dla nog/plecow/klatki 3 serie dla barkow/bic/tric dla tych dwoch ostatnich do nawet dwie moze byc.
te wznosy tułowia daj do pleców, bo wtedy jest mniejsze ryzyko kontuzji dolnego odcinka grzbietu Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-05 20:16:47
Pewnie że godziny od razu nikt nie zdzierży. Ja zaczynałem od 10min , do godziny dochodzi się po 2 tygodniach. Ruch odbywa się wyłącznie w płaszczyźnie poziomej, tak jakbyś chciała przybliżyć kl. piersiową do bioder ale bez odrywania pleców od podłogi.
"Co jest nie tak w tym planie" klasyczna T.O.A.L.E.T.A %-) wypelnij ankiete i wklej pok az caly plan bedziemy myslec. ściąganie do drążka na najszerszym chwycie 3 x 7-8 ściąganie wyciągu do klaty 3x10 sciąganie hantelek pochylona postawą (na tylny akton) 3 x 10 takimi cwiczeniami i przez 10 lat nie zbudujesz pleców
3 tygodnie diety
