do pleców i bica ćwiczenia standardowe - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem/nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image021.gif do nóg zamiast prostowania nóg na maszynie dałbym wspięcia na palce. Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-12-24 23:04:01
na splita nie zmieniac. wez trening z podwieszonego tematu, mozesz nawet 3 etap a jak nie to 4 bierz. ten trening ktory robiles do tej pory to na jednej sesji czy np te 3 cwiczenia na nogi zamiennie byly? ogolnie to troche lipa bo nie widze plecow. musisz uwzglednic podciaganie/wioslowanie. pamietaj ze w tym kraju aby cos osiagnac trzeba miec [...]
[...] wygląda jak Ci j.e.b.a.n.i jechowi co pukają do mnie i o kase proszą, tylko jeszcze puszke powinien mieć w łapkach ;) - na drugim to żeczywiście, jakby jakiegoś syfa sobie z pleców wycikał(tylko po się tak tym chwali) :P - a na trzecim to chyba kwasa ktoś mu podał i tak go pokręciło :P ale poza tym, to nieźle chłopak zaczyna. Widać już jakieś [...]
60kg w martwym i zestaw dyskotekowy na priorytet %-) do czego ten świat zmierza Kolego GateFather, przed Tobą dużo dużo dużo treningów nóg i pleców, a zestaw dyskotekowy powinien być marginesem, póki wynikiem z pełnego siadu nie przegonisz wyniku z wyciskania leżąc. Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-03-27 21:41:31
60kg w martwym i zestaw dyskotekowy na priorytet %-) do czego ten świat zmierza Kolego GateFather, przed Tobą dużo dużo dużo treningów nóg i pleców, a zestaw dyskotekowy powinien być marginesem, póki wynikiem z pełnego siadu nie przegonisz wyniku z wyciskania leżąc. Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-03-27 21:41:31 Skończ zaśmiecać mój temat. [...]
Na klate rozpietki daj na koncu. Dodaj jakies cwiczenie na prostowniki pleców, martwy z takim ciezarem to moze nie bardzo ale lepiej cos niz wcale. No i brakuje brzucha. Poza tym dni treningu mi sie nie podobają i ostatni dzien. Tzn. cwicz w pn, sr i pt lub jesli chcesz czesciej to moze lepiej cwiczyc splitem 2x partia w tyg. Wtedy cwiczysz pn, [...]
[...] kolejną wygraną przed czasem, tym razem ofiarą Brazylijczyka padł Brandon Royval (12-6, 2-2 w UFC, #6 w rankingu UFC), który w drugiej rundzie musiał odklepać duszenie zza pleców. Dla 31-latka to trzecia wygrana w czterech ostatnich występach i kolejny awans w rankingu dywizji. Z tego powodu Pantoja nie wahał się przed rzuceniem wyzwania [...]
[...] (obrotówka) 3:20, runda 3 205 lbs.: Jamahal Hill pokonał Jima Crute przez KO (ciosy) 0:48, runda 1 155 lbs.: Clay Guida pokonał Leonardo Santosa przez poddanie (duszenie a pleców) 1:21, runda 3 185 lbs.: Chris Curtis pokonał Brendana Allena przez TKO (ciosy i kolana) 1:58, runda 2 170 lbs.: Alex Morono pokonał Mickeya Galla przez jednogłośną [...]
[...] Crute. Na cztery dni przed czterdziestymi urodzinami Guida zanotował swoje 37 zawodowe zwycięstwo w karierze i 17 w klatce UFC. Reprezentant Team Alpha Male duszeniem zza pleców poddał faworyzowanego Leonardo Santosa. Curtis zanotował drugą wygraną w UFC przed czasem, Amerykanin w drugiej rundzie prawym sierpem mocno naruszył Brendana Allena a [...]
Sam ćwiczę od niedawna i na początek twojej przygody z siłownią mogę Ci polecić http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Możesz wykonywać z etapu 4 tylko zestaw A i na start to Ci wystarczy. Możesz pozmieniać różne ćwiczenia ale nie zastępuj np. Pleców bicepsem. Zdobywaj technikę i ciesz się z postępów.
Wszystko da sie zrobic, Na 2 dni nogi tez mozna. Tylko trzeba zmienic caly trening, Moznaby w jeden dzien koncentrowac sie np. na czworoglowych wraz z przywodzicielami, a drugiego na dwuglowych i posladkach. Nie rob jej calych nog dwa razy, bo zameczysz jej nogi. Cwiczac nogi na wolnych ciezarach cwiczy pupe i tak zawsze. I wtedy robimy np [...]
No wlasnie z tymi sciaganiami, tez spotykalam sie z negatywnymi opiniami dotyczacymi sciagania do karku. Ale co ciekawe ciagle w programach zadawanych na silowniach i niektorych ksiazkach przez trenerow,spotykam sie z tym cwiczeniem i to wlasnie na jednym treningu. Poniewaz, sa w tym temacie dwie opcje zajzalam z ciekawosci do atlasu cwiczen i [...]
na barki jedno wyciskanie wystarczy, dodaj wznosy tył w opadzie tułowia bo kiedyś będziesz płakał jak ja, z pleców wywal przyciąganie drązka wyciągu górnego, podciąganie końca sztangi i przyciąganie linki wyc. dolnego to praktycznie to samo
Mizerny ten plan, mizerny... - za dużo serii(a właściwie ćwiczeń) na biceps i triceps, - brak martwego ciągu - przysiad i wypady to dublowanie ćwiczenia, - brak ćwiczenia na dwugłowe ud, - trening pleców to jakaś kpina, - ćwiczysz co 3 dni i jedziesz splitem? haha żałosne, weź się lepiej za FBW. Poza tym pisze się 'hantle' a nie 'chantle'.
Jesli zalatwisz sobie stojaki to rob Inverted Rows (nie zastapi w calosci podciagania sie, ale do czasu az zakupisz drazek moze byc). Ew. zaczep sztange na jakis hakach w scianie. Co do plecow to takze wioslowanie sztanga oburacz/sztangielka jednoracz.
Badania zrobiłem ponieważ wszystko na siłowni wydaje sie strasznie ciężkie , po zrobieniu np pleców nie daje rady zrobic drugiej partii np barków , czuje sie jakbym miał zemdleć.Brakuje ochoty do robienia czegokolwiek. Nie jest to raczej przetrenowanie bo robiłem 2 tyg przerwy od siłowni przed cyklem. Być może musze sie przyzwyczaić do nowej diety [...]
budowa niezla szczegolnie lapska:) co do plecow to fakt ze "male" (w porownaniu z reszta), ale pewnie bedziesz chcial je dopracowac-mozna to przeciez nadrobic. no i ogolnie sie madrze wypowiadasz:) az sie zdziwilem jak przeczytalem te wypowiedzi o "tuningi" i ze zadnej afery z tego nie bylo... Co jest?
[...] dostosowane do twojego zawansowania... a co do tego to wg. mnie triceps daj z klata w jednym dniu a plecy z bicem... czyli pon: klata + tric sr: plecy + bic nogi + bary do pleców dodał bym drażek bo nie ma nic leprzego wg. mnie a tak wg to na siłe to wypadało by 2 treningi poświecić na jedna partie np pon klata+bary Sr nogi+ plecy+(bic choć [...]
To ja po 0,5 roku ćwiczeń :]
