[...] -jak skończe ten program, a następnie tą cięższa wersję to co będzie potem? - dlaczego nie ma drążka szerokim nachwytem, przecież to ćwiczenia przyczynia się do szerszych pleców? Mi osobiście się wydaje że ono powinno być póżniej po tych 2 wersjach planów. i mam pytanie jeszcze gdy moim maxem wyciskania na klate 1 powt. jest np 100 kg. to [...]
[...] tłowia 3s - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s + po każdym treningu mięśnie brzucha - brzuszki 4s - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Ze względu na to ,że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, przy doborze ćwiczeń kierowałem się dodatkowo tym, żeby ćwiczenia te nie obciążały nadmiernie pleców. Z góry dzięki za odpowiedzi :-)
[...] wtorek, czwartek. Wiadomo klasyczne połączenie to: pon: klata bic wto: plecy tric czw: barki kaptury nogi Jednak tutaj po bicu w poniedziałek nie zdrowo będzie robić pleców we wtorek. Za to gdybym zamienił bic z tricem... tzn. np. klata tric w poniedziałek... to nie lubie tego, ponieważ po klacie nie moge już wycisnąć maksymalnych [...]
Więc Mój porblem jest następujący... Mam w miarę szeroką klatke ale płaską...Chciał bym ją jak najbardzije wypuklic.A problem drugi jest taki, nie widać mi prawie wcale motyli... Nie wiem czy napiąć nie potrafie czy co,ogolnie na plecy w tym na najszersze podnosze duże cięzary więc nie rozumiem co jest:/ A teraz troche o Mnie Lat - W tym roku 18 [...]
[...] widać było, że klatka się rzeźbi, barki są trochę większe i wszystko... mam chyde ramiona dość jak na resztę.. Od tygodnia idę planem poniżej i bardzo dobrze widać postęp pleców ( chcę je poszerzyć ) troszkę klatka : przysiady 2s ok. 7p wykroki 2s ok. 8p wisołowanie 2s ok. 8p podciąganie 2s ok. 5p wyciskanie płasko 3s ok 10p / wyciskanie [...]
[...] cwiczenia tylko w domu. mam 2 x sztange, hantelki i ławeczke z mozliwoscia pochylenia 45stopni. czy mozecie pomóc mi ustalić tygodniową rozpiskę ćwiczeń? ćwicze klate, bi- i triceps, barki i miesnie naramienne. dodam ze mam kręgozmyk wiec ćwiczenia pleców( np martwy ciąg) raczej odpadają. mój głowny cel to klatka. dzieki i pozdrawiam
[...] abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] ("do brzucha") (wąski chwyt neutralny) - to ćwiczenia ma być głównie na biceps ale nie ma być izolowane, poza tym nie chcę rezygnować z dodatkowego ćwiczenia mięśni klatki i pleców w tym ćwiczeniu - jeśli miałoby być ono zastąpione uginaniem ramion to musiałbym dołożyć dodatkowo przenoszenie za głowę 7.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (zamiast [...]
[...] z Atlasu Ćwiczeń, odnoszące się do przyciągania linki w siadzie. Czy faktycznie tak jest? 3. Wiosłowanie sztangielką - to ćwiczenie rozwija grubość górnego odcinka pleców. A co, jeśli zależy mi na tym by je poszerzyć? Bo często to ćwiczenie i tak jest polecane, osobiście za nim nie przepadam bo trudno jest mi wczuć się w prace mięśnia. [...]
witam ponownie czy ponizszy 3 dniowy plan daje rade? PONIEDZIALEK - KLATKA, TRICEPS, BRZUCH Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do dolu 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Pompki na poreczach 3 x max Wyciskanie [...]
[...] w zaleźnosci od intensywności 2 do 3 , w pierwszym są jeszcze średnie natomiast w drugim wyraźnie się nasilają. Jednak bóle te dotyczą głównie mięśni klatki piersiwej i pleców , inne grupy natomiast bardzo ciężko jest mi "zakwasić" ,a już barki najtrudniej, nóg natomiast nie ćwicze. I właśnie w Klatce, która najlepiej mi puchnie na [...]
Witam, chcialem sie podzielic z wami moim cyklem, ktory zaczynam od podziedzialku i prosic o ewentualne poprawki ;) czyli tak: DIETA: diete mam:)wiadomo roznie bywa z niektorymi posilkami np. obiad(glowny) jem to co jest w domu ale reszta mysle ze ok. 6 posilkow dziennie(nie licze gainera) TRENING: 3 razy w tygodniu WTOREK(klatka+triceps) plasko [...]
[...] z tyłu podchwytem 5 x 50 uginanie nadchwytem 3 x maxx (jakis dzien nie wiem jaki???) Kaptóry: Wznos z sztangielkami 20,18,16 Wznos z sztanga 25,22,18 zaciąganie linki wzdłoz pleców 18,16,14 łydki: wspięcia 25 x 3 -(nie wiem jakie cwiczenie jeszcze) Przedramie: Uginanie przedramia podchwytem 20,25,30 nawijanie linki 3 x maxx uginanie rak z tyłu [...]
[...] 2x30 brzuszków i 10-15 pompek(ze względu na dość mocny ból ramion, pomimo solidnej rozgrzewki)później doszły hantle(tu rozpiętki i uginanie ramion, trochę ćwiczeń na mięśnie pleców i trójgłowe ramion-tricepsy)później doszła ławeczka AB KING pro która służy mi jako ławecza skośna do wyciskania sztangielek głową do góry, myślałem, że to może być [...]
Siema. Mam pewna sprawe a wlasciwie problem... Na Siłownie chodziłem jakies 2 lata temu, dosyc intensywnie przez okres roku. Miałem około 2 lat przerwy i teraz wznowiłem treningi. Co mnie strasznie nie pokoi to spory zastój. Od jakiegos roku nie mialem jakiegos treningu silowego, tzn. biegałem sporo i grałem w noge w klubie wiec trening raczej [...]
[...] o udo drugiej. Nie mam czegoś takiego w odniesieniu do rąk (a właśnie w większości tego rodzaju problem znalazłem w wyszukiwarce). Zdarza się również, że odczuwam bóle pleców, szczególnie na wysokości łopatki, może odrobinę niżej, lekko po lewej stronie - te jednak występują tylko jak przez dłuższy okres nie mam czasu ćwiczyć (a prowadzę [...]
[...] mi uwagę Mój problem polega na tym że chciał bym schudnąć w dosyć szybkim czasie Siłownia Posiadam dodatkowo do tego siłownie w domu ( ławka prosta , łamana , do ćwiczenia pleców z tyłu i z przodu ( przepraszam za nazwy ale nie znam się do końca na tym) do ćwiczenia nóg , posiadam też 2 hantelki regulowane + worek ) Problem polega na tym że [...]
