sila ogromna ale strasznie szarpane te ruchu.balbym sie o kregoslup i miesnie plecow... ale mam nadzieje ze wiesz co robisz i ze taka technika jest przez ciebie dokladnie dopracowana i wszystko bedzie ok. powodzenia w darzeniu do celu i w startach.
Podchwytem jako uzupelnienie cwiczen na wyciagu ktore standartowo wykonujemy nachwytem - tam wyzej kiepsko sprecyzowalem, chodzilo o nachwyt szeroko i wasko podchwyt. Cwiczac podchwytem na szerokosci barkow pobudzamy srodkowe i zewnetrzne (w dolnej czesci) partie plecow, ktore jak wynika z moich obserwacji sa w oplakanym stanie u wielu cwiczacych. [...]
[...] do dołu klatki podwójną ręczkę(chwyt coś jakby młotkowy) - czy jest to równiez ćwiczenie na dół grzbietu??? Kiedyś w jakichś starych książkach wyczytałem o rozciąganiu pleców, którego prekursorem był Steve Revers. Stoisz przy jakimś pionowym, stabilnym drążku i na lekko ugiętych nogach rozciągasz plecy, po czym przyciągając klatkę do drążka [...]
No faktycznie niesprawdzilem...przepraszam....co do treningu....zaczne od konca masz biceps....3 cwiczenia....zacznij od izolowanej pracy miesnia czyli laweczki scotta (modlitewnik)....pozniej przejdz do uginania ramion ze sztanga stojac....dlaczego tak poniewaz izolujesz w pierwszym cwiczeniu biceps....pozniej jest on przy kolejnym cwiczeniu [...]
Też mam problemy z jelitami tylko u mnie zdiagnozowali "jelito drażliwe" ogólnie bóle brzucha między żebrami i w dolnej części pleców, przepisali jakieś leki ale po nich nie miałem praktycznie żadnej poprawy. U mnie jest tak np. jeśli wypije jakieś alko to na drugi dzień mogę być prawie pewny, że z rana będzie jazda na kiblu xD btw. próbowałeś [...]
Witam! Wioslujesz nachwytem czy podchwytem? Przeczytaj arty Wodyna dotyczace plecow, np. ten: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html Ja obecnie cwicze "sposobem Wodyna", zwiekszylem ciezary i sztange podnosze do tego momentu az ramie bedzie rownolegle do linii tulowia (moze minimalnie wyzej, ale minimalnie), za jakis [...]
[...] 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 12/10/8/6 progresja ok ewntualnie mozesz zamienic na wiosłowanie hantla w oparciu o ławke duzy ciezar do linii pleców 3.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 4.) Szrugsy 12/10/8 progresja przytrzymuj w górnej fazie ruchu i wolno Jesli nie daja rady prostowniki mozesz spróbowac tak: [...]
[...] są dobiciem czworobocznego (przynajmniej u mnie po ciągu niewiele im trzeba było) Przypuszczam ze w przypadku podciągania musisz miec złą technikę ale najlepiej wykonywać z partnerem Plecy są dużą i bardzo złożoną partia myśle ze w trakcie treningu dojdziesz do wprawy i bedziesz umiał pobudzac treningiem wybrane przez Ciebie rejony pleców pozdro
Nie przeciążysz sobie pleców przysiadem i mc jednego dnia, trzymałbym się oryginalnego planu pod tym względem. Plan z grubsza wygląda ok, tylko mc po przysiadzie, a nie przed. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-06-21 21:07:48
[...] od Michaiła zrobił cały trening oparty na takich progresjach powtórzen. w barkach wole wczesniej zrobic boki bo odstają a przód jest nieproporcjonalny do reszty co do pleców obecnie mam martwy rampa 6 podciaganie na drązku rampa 6 dlatego chciałem cos innego wiosło ramp 8 [...]
Jeżeli chodzisz tylko 3 razy w tyg to możesz spokojnie robić tak jak kolega napisał wyżej. Dodatkowo z martwym możesz zrobić reszte pleców +bicek. W inne dni rozdziel triceps/barki/ + brzuch i grzbiety.
marwty daj na poczatek w plecach , barki daj do nog i chyba lepiej bedzie zrobic pierwsze barki pozniej nogi a bica daj do klaty w bicu daj pierwsze uginanie stojac pozniej sztangielki na koncu modlitewnik. a jak chcesz mozesz dac bica do plecow a trica do klaty bedziesz mial jeden dzien wiecej odpoczynku. Zmieniony przez - gymguy w dniu [...]
Po pierwsze : Spokkoj mi tu. Jak ktos jeszcze raz wyjedzie z morda to ma bana na trzy dni. Spierac sie, ale merytorycznie. Zadnych wycieczek osobistych, jasne? Co do ilosci powtorzen, masy itd. Po pierwsze dieta. To ona zadecyduje o tym. Trening to impuls dla ciala. Ze ma sie rozbudowywac. I ono odpowie wzrostem. Jezeli dostarczymy budulca. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 3 Widze , że musze wprowadzić jakieś zmiany . ok , poczytam jeszcze troche tych artykułow a to dzisiejsza trening + dieta 1.2 jabłka + banan 2.makoron z cukinią 3.Kurczak pieczony z ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba słonecznikowego 4.makaron z cukinią + 2 kabanosy 5.Ryż brązowy z mlekiem Trening Barki Wyciskanie Sztrangielek 12 ,10 [...]
Lepiej daj nogi, bo jazda na rowaeze ni jest w stanie rozbudowac nog (zdobedziesz dzieki niej wytrzymalosc a nie mase) Wyciskanie sdztangielek na klate daj na lawce skosnej. Do treningu plecow dodaj jeszcze podciaganie sztangi w opadanie - 4 serie, z progresja (po podciaganiu) - bo samo podciaganie to za malo. Na modlitewniku i we francuskim daj [...]
[...] gali UFC Fight Night 193, zakończył się uznaniem za nie odbyty ze względu na przypadkowe zderzenie głowami, po którym Kevin został zmuszony do poddania duszeniem zza pleców. Holland pozostaje bez wygranej w trzech ostatnich walkach, przed starciem z Kylem Kevin musiał uznać wyższość Dereka Brunsona i Marvina Vettoriego. Daukaus ma na [...]
Dziennik cyklu na mase :)
