[...] też robić zwis na drążku, albo ogólnie trzymanie czegoś ciężkiego. Dodatkowo, skoro masz hantle, możesz np. robić nimi wiosłowanie w opadzie tułowia, by wzmocnić mięśnie pleców zaangażowane przy pływaniu(poszukaj poprawnej techniki wykonywania tego ćwiczenia, nie rób kociego grzbietu). Przy czym wiosłowanie rób najlepiej w dni treningów [...]
Do Punami: wiec dzieki za sugestie natomiast co do przysiadu to poki co nie jest tragicznie (od 2 miesiecy trenuje). Plecow nie mam takich slabych wiec nic mi sie nie stanie od normlanych przysiadow. heheh stary jestem endo wiec okreslenie ze jestem chudy nijak nie pasuje. pozdr.
dzieki za odp. No jak sila w martwym pojdzie to plakac nie bede. Ale chodzi mi ogolnie o budowanie masy i szerokosci plecow. Sila nie jest tak wazna. Na superserie i inne triki przyjdzie jeszcze czas. Moj kumpel ma praktycznie zerowy staz. Ale damy sobie rade ;) jesli mowisz ze trening bika jest za slaby. to jak Ty bys go widzial POZDRO
Zależy :) Zgodnie z wyliczeniami tych proporcji wiem, że nie powinienem już pakować nóg - co jest dziwne... bo zawsze wydawały mi się chude. Natomiast skupić się na plecach i klatce. Ale widze, że duży jesteś :D więc tabelkami sobie głowy nie zawracałeś między seriami? :p Zmieniony przez - Tomala0101 w dniu 2018-10-23 20:09:21 Nie spotkałem sie [...]
Rozklad:za duze tego brzucha.2x w tyg wystarczy.gdzie jeden trenign bedzie masotworczy a drugi plastyczny.Staraj sie go nie robic przed barkami/plecami/nogami-ze wzgledu na role stabilizatora jaka pelni przy cwiczeniach na te partie. Dodaj go do 2 parti wspolpracujacych. PLECY 1-Ok 2-Ok 3-To praktycznie tez forma wiosla,wiec niema co dublowac.Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podział bez sensu wywal nadgarstki do klaty daj albo bic / tric max 3 ćwiczenia do barków - brzuch co do pleców to zakup chociaż drażek Z ćwiczeń daj np odwrotne wiosłowanie
[...] skupiałem się na innych partiach, treningi były lżejsze a więc łapy miały czas na regenerację mimo że robiłem je dwa razy w tyg. ale wiadomo, potem dojrzałem do barków, pleców i nóg (większy wysiłek dla ramion). Niestety byłem tak wpatrzony w ręce że dalej robiłem je dwa razy w tyg co dało efekt przetrenowania i stagnacji przez 2 miesiące [...]
[...] wnioski, a mój występ w tamtej walce był okropny. To był prawdopodobnie jeden z moich najgorszych występów. Nic mi nie wychodziło w tej walce. Jeśli chodzi o walkę z pleców, nie zrobiłem nic. Ale to już przeszłość. Nawet nie myślę o tym teraz, zwłaszcza, że zbliża się ta walka. Skupiam się teraz na „MVP”. Zdobędę tę wygraną, a potem [...]
[...] wyciągnął z tego wnioski. Tylko niepokoi mnie to że Douglas też to wszystko pewnie analizował, no ale mam nadzieję że masz rację i tym razem mobilność pobije low kicki A z pleców Page rzeczywiście jest na prawdę solidny, tylko jednak lepiej żeby celował w solidną obronę przed obaleniami, bo co z tego że w parterze się nie da skończyć jak i tak [...]
[...] Landu przez jednogłośną decyzję (29-28, 29-28 , 29-28) Karta wstępna (godzina 18:55) 170 lbs.: Lewis Long pokonał Michaela Duboisa przez techniczne poddanie (duszenie zza pleców) 0:41, runda 1 155 lbs.: Davy Gallon pokonał Kane’a Mousaha przez jednogłośną decyzję (29-28, 30-27, 30-27) 125 lbs.: Elina Kallionidou pokonała Petrę Castkovą przez [...]
[...] parterze, zanim Page odpowiedział kopnięciami z dołu. https://twitter.com/BellatorMMA/status/1444069187723284482?s=20 Page utrudniał życie Limy swoją kontrolą nadgarstków z pleców i w ostatnich sekundach Lima był w stanie wyprowadzić tylko jeden cios łokciem. Walka, która z zapowiedzi obydwu zawodników miała zakończyć się nokautem, zakończyła [...]
A wygląda ok. B zrobiłbym tak: MC Wykroki Wiosłowanie hantle skos wyciskanie sztangielek bic może być modlitewnik tric Możesz dodać do nóg,pleców,klaty i barków po jednej serii. FBW to FBW, trening obwodowy to obwodowy, nie mieszaj. Rób wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodź do następnego.
taaaaak... Wygląd nie tylko odpowiedni (wymiarki i jakość załączona na obrazku-całkiem, całkiem!), ale jeszcze bardzo apetyczny(!!!) Może prócz fotek pleców, klatki, no i nóg(oczywiście nieodzianych!)...może jeszcze jakieś fotosy...takie bardziej "privi"(?)...oczywiście nie koniecznie na forum Przydała by się fotka z obecnym stanem [...]
wyrzuć wyciskanie hantlami płasko i wyrzuć uginanie ramion z hantlami siedząc 8 serii na bica starczy używaj sztangi bo celem jest masa/siła.. co do pleców ja bym dorzucił 3 serie yates row albo wiosłowanie podchwytem..i mc 3 serie nie ma rozpiski na przedramiona tutaj kolego?? triceps za dużo serii (jak biceps 8 serii wystarczy) czyli np [...]
[...] po obu stronach i to głównie wtedy gdy angażowane są te partie mięśni, gdzie mnie boli. Tylko dlaczego to tak długo trwa... Dokładnie, nic tylko czekać na NMR. Fakt faktem, że jak nasmaruje się bengay'em to ból jest stosunkowo mniejszy ale po jakimś czasie znowu daje się mocno we znaki. Dodam, że dobre rozciągnięcie pleców również uśmierza ból.
jeszcze mam takie pytanko, moze byc samo podciąganie bez martwego ciągu? nie chce jeszcze przeciazac plecow. no i na plecy to jest takie same podciąganie jak i na biceps? - w planie B
