Zapraszam do linku wyżej, a poza tym napisz coś o sobie więcej, np. zasięg rąk, dosiężny, naskok, czy chodzisz na siłkę, czy oprócz tych treningów typowo dynamicznych (wytrzymałościowych) robisz coś na siłę nóg, pleców, ramion?
na tu sie myslisz bo np taki RACK PULL (alternatywa dla MC) jest duzo bardziej skuteczniejszy w budowaniu plecow (omijasz calkowicie zbedny ruch) przysiady czym rozni sie (w dzialaniu) przysiad przedni (ew zerchers squat) od normalnego (pozatym ze odciazasz kregoslup) oczywiscie masz duzo racji ze nalezy je oba wykonywac ale mozna tez je [...]
Po pierwsze - wynik na klatkę NIC nie znaczy. Po drugie - splitem NIC nie osiągniesz. Po trzecie - o jakich do licha efektach mówisz, mając 20 kg niedowagi? Litości!!! Po czwarte- bez treningu nóg i pleców - porządnego - NIGDY nie osiągniesz wyniku w wyciskaniu.
Ankieta dzialu? Brzuch wykonuje w każdy dzień treningowy po 12 serii - ćwiczenia dowolna.Ilość powtórzen 30-50 Zmien to jak najszybciej, trenuj brzuch raz w tygodniu i wykonuj po jednym cwiczeniu w czterech seriach na dol, jednym na proste oraz jednym na skosne, po 15-8 powtorzen w serii. Ogolnie, oprocz brzucha, bardzo slabo wypada takze trening [...]
Nie ma sensu robić tricepsa dzień po barkach. Robienie bicepsa i tricepsa w jednym dniu to marnowanie czasu, bo nie powinno się łączyć dwóch małych partii. Tylko dużą z małą albo robić wyłącznie jedną dużą. Napisz dokładniej trening pleców, bo nie rozumiem co to jest wyciąg górny siedząc. Chodzi ci o ściąganie do klatki czy za kark? Itd... itp...
No widze że masa jest , plecy są i dieta jest powinno być dobrze Radze dodać do pleców wiosławanie sztangą lub sztangielką . Pozdro \-----/-----/ _\----/----/ __\---/---/ ___\--/--/ ____\_/-/ _____\//
Więc skoro zacząłeś już ćw ,musisz wiedzieć iż plan jest do zmiany.A gdy będziesz robił podciąganie 3x tyg po 10 da CI to więcej niż zbędne katowanie pleców w jeden dzień.
w planie A zaczynasz od pleców(robiąc podciąganie w 3 seriach),czyli ciąg później podciąganie a później dopiero wykroki. w planie B daj podciąganie w 3 seriach a zamiast wznosów tułowia daj inverted rows. osobiscie też na jednej sesji robiłbym biceps a na drugiej triceps,ale to już nie jest aż tak istotne. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]
[...] 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje ćwiczenia na dwugłowy lub czworogłowy mięsień uda w zależności na co jest to ćwiczenie, którego nazwy nie kojarzę . Do pleców dodałbym jedno ćwiczenie i podciąganie zrobił na początku. Jeśli chodzi o barki to brakuje ćwiczenia na boczny akton, a więc tak: najpierw wyciskanie sztangielek, [...]
[...] do maksymalnego napięcia i uczucia pieczenia); - dygresja nt. pompek na poręczach - odpuściłbym chyba za mała izolacja mięśni. Plecy: - masz fajnie rozpisane; - możesz do pleców dorzucać szrugsy zamiast do barków (jak kto woli); - możesz też dla odmiany robić ściąganie zamiast drążkiem to wąskim uchwytem (taki równoległy, młotkowy chwyt:)). [...]
Odstające łopatki to efekt słabych zębatych i równoległobocznych. DOdaj do swojego treningu- przenoszenie sztangielki za głowe(do klatki lub pleców) a do barków wysokie wznosy sztangielek bokiem (tzw pajacyki) Na plecy spróbuj wiosłowanie podchwytem i spinaj łopatki podczas powt. do tego dieta typowo masowa oraz czas i wszysciutko sie zmieni [...]
j/w pisałem... Nacisk na srodek pleców przykładowo wiosłowanie podchwytem na szerokość barków+ dodatkowo do treninu np klaty przenoszenie i wysokie wznosy sztangielek. Odstające łopatki to częste pytania na forum. 90% dzięki właśnie wpleceniu w trening tych cwiczen odstające łopatki na zawsze sie zgubiły oczywiscie dodatkowo dieta typowo masowa [...]
[...] moi koledzy a w miarę ćwiczenia już nie mam tego problemu. Wspomniane ćwiczenia jak wiosłowanie podchwytem oraz przenoszenie sztangielki wykonywałem, chociaż nie miałem pojęcia, że to akurat dobre na to. Za to wydawało mi się, że po seriach podciągania na drążku i ogólnie ciężżżkim treningu pleców to jakoś do końca dnia chodzę prosty jak struna
[...] się i jestem z niego bardzo zadowolony:) już 2 pary spodni wyżyciem bo w uda mnie tak piły hehe plecy bardzo lubie je ćiczyć i naprawde super mi się podabają mięśnie pleców ale jeszcze trzeba nad nimi pracować. Barki: przedtem wydawało mi się że mam Oki ale teraz to wydaje mi się że mam małe hehe ale tym planem je poprawiem dam wszytsko z [...]
[...] ławce 60stopni czy push press? Wyciskanie hantli w barkach może być na ławce +- 60 stopni czy musi 90? Drążek włączę do treningu za jakieś 2 miesiące jak zacznę redukcję. Do pleców lekko dodać jakieś wiosło hantlem lub półsztangą? Szczególnie wiosła półsztangą chciałbym spróbować. A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL [...]
