[...] chcę ćwiczyć do świąt na tym carbo (mam aż 2 kg) tak jak do tej pory na sucho, a potem po przerwie świątecznej na jakimś suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: lekko nogi + triceps Czwartek: Klatka + przedramię Sobota (w domu): Barki + biceps Zastanawiam się co do nie ćwiczenia klatki dwa razy w tygodniu, żeby [...]
Nie rób barków i klaty po sobie. Zrób taki patent: Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) + biceps Wtorek: lekko nogi + Barki Sobota: Klatka + przedramię + triceps A co do odżywek to proponuję izolat serwatki bo bardzo chudy nie jesteś.
w poniedziałek zacznij cwiczyc od plecow, przedramie daj bo bicepsie. co do klaty to te pompki to jak rozumiem rozgrzewka? brakuje skosu na triceps to ewentulanie te pompki a potem te francuskie jesli chcesz. szrugsy tez mozna dac na koniec treningu/ no a gdzie nogi??? a teraz bez zartów. wejdz na forma na lato i zrób porządnie ułozony trening!!
cwiczenie na tylny akton naramiennych mozna dozucic do treningu plecow na poczatku treningu.a nogi w piatek. a co do tych cwiczen na klate to ja juz jechalem na tym planie cykl z kreatyna to mi ladnie masa poszla na tym planie.ten plan jest dobry gdy robi sie go z suplementacja w postaci kreatyny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raczej pośrednią pomiędzy małymi, a dużymi i wymaga większego wysiłku niż biceps i triceps, ale mniejszego niż plecy i klatka. 3 ćwiczenia po 4 serie są akurat. Co do brzucha: w poniedziałek mógłbym np. robić 2 serie unoszenia nóg w podporze pleców, 2 serie spięć tułowia i 1 serie russian twist. Co w środę, żeby się to trochę jednak różniło? ^^
[...] człowiek by tego nie zrozumiał. W akcie desperacji zacząłem chodzić z kijami do nordic walking, mój dzień wyglądał tak, wstaje rano, rozciąganie, chodzenie z kijami, trening pleców, potem znowu chodzenie z kijami, i tak w kółko przez okres jakiegoś miesiąca, mięśnie przez ten czas miałem strasznie silne, kręgosłup się wyprostował miednica też w [...]
[...] tutaj jesteś Mawashi to tutaj zapytam, czy mając skoliozę(nie wiem którego stopnia, ale jak kiedyś byłem u ortopedy to powiedział że to nie jest bardzo groźne, zresztą bóli pleców nie mam, skłony wykonuję bez problemu) ten plan na masę mi nie zaszkodzi? Oczywiście po każdym treningu rozciąganie i zwisy na drążku. Staram się walczyć ze skoliozą [...]
3. pewnie zle rozgrzany odcinek lędźwiowy. naogol tam wystepuje bol podczas przysiadow Na ogół? Ból nie powinien występować w żadnym ćwiczeniu szczególnie podczas przysiadów, w których mamy spory ciężar na plecach. 3.jeżeli podczas przysiadów bolą plecy to znaczy że coś źle robie i należy od razu przerwać cwiczenie ? bo pytałem się faceta mówił [...]
dobra już mniej więcej wiem, a od kiedy zacząłem ćwiczyć nowym treningiem (tydzien) mam bule w dolnej częsci pleców czy to normalne ? naczęściej podczas przerw między seriami, może to od tego że robiłem [...]
Prolaktyna może powodować odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha, dole pleców itp więc ja bym trzymał ją w ryzach. Za nisko też nie ma co zbijać bo ch**owo z fają będzie XD. Lipidy badać, w zależności ile masz sosu. Jak Ci nie szkoda, to badaj. Jak Ci szkoda to badaj co rok-dwa. Bez statyn fajerwerków (różnicy w wynikach) nie będzie a statyn [...]
Czyli tak jak pozmieniałeś powinno być w porządku z liczbą serii. Też mi się wydaje, że plan jest całkiem dobrze ułożony ale zawsze na forum można dostać jakąś poradę :) A jakieś propozycji w planie A dla ćwiczeń na tył barków? Nie chciałbym przeciążyć pleców tym wiosłowaniem a trening pewnie zacznę już jutro.
[...] Zottman curl też czuc ostro Po wczorajszym treningu się czuje cały obolały...maskra "Ból" podobny jakbym miał grype ale troche inny rano czułem dosyc mocno dolny odcinek pleców i sam nie mogłem ocenic czy to domsy czy coś sobie ponaciagałem. Na łapach mi sie robią zawsze odciski a po wczoraj bolą jak h*J jakbym miał dziś martwy ciąg to chyba [...]
[...] wyglądasz już dobrze, posiadasz dobry fundament, który teraz możesz tylko powoli szlifować:) Spróbuj tylko pozowania poprawić, najlepiej żeby ktoś robił Ci fotki. Co do pleców, to najszerszego nie potrafisz dobrze pokazać,a wydaje mi się, że jak to ogarniesz nie będzie na co narzekać. Boczkami się nie martw, też je mam mimo, że jestem ekto. [...]
[...] to naczęściej zmiany w miednicy (nie zawsze, tymbardziej u sportowców). widze od razu ogólne zaburzenie postawy ciała. dobre zdjęcia, żeby to ocenić. brakuje jeszce pleców w swobodnym staniu. lekarz oczywiście nie ma racji, bo ta postawa nie jest prawidłowa. puki ejstes młody i silny nie ma to wpływu na Twój stan funkcjonalny. problemy [...]
Coś nie coś dało się odczytać z ruchu warg:) dobrze, ze Młodej bateria nie smakowała. I u Ciebie i u Marty mam ochotę zapytać się co to wiosło na takie 3 króciutkie ruchy daje? Chyba nawet pleców nie czuć? Wiem, ze taki konkurs... ale meczyło Cie to wiosło w ogóle? Czy tylko pompki męczą i ustawienie do wiosła?
spoko ale wstawilem wczesniej plan na ta stronke i mi King_Odin pomogl ulozyc(no z plecow cos usune) tu masz link http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny.-t496752.html . cwicze 3 razy w tyg i musi byc jakis wysilek miedzy seriami sie odpoczywa 2-3 minuty. I chcialem tylko zeby mi z nogami ktos pomogl
To może do pleców dorzucić podciąganie ? Wiesz z barkami moge robić przedramie + brzuch ;] A jaki zestaw ćwiczeń na barki byś polecił? no i jak z tymi powtórzeniami;]
Na plecy zamiast szrugsow zrob lepiej sciaganie drazka do plecow! Reszta wydaje sie dobrze. Kolejny cwaniak co nie cwiczy nog... Sylwetka jak Johnny Bravo? Czemu by nie...
Wydety brzuch xD
