pleców

[...] zamiaru układać Ci planu a jedynie mogę poprzez wykazanie podstawowych błędów naprowadzić na właściwą drogę.A więc tak- 1-brak treningu nóg.-uda/łydki 2-brak treningu pleców-najszerszy grzbietu 3-za dużo serii na poszczególne partie przy takim stażu i wiedzy. 4-Niepotrzebnie klatka 2x w tyg. i do tego pod rząd z piątku na poniedziałek [...]

[...] linek na bramie Dlatego też napisałem to pod opinie, plan zdecydowanie nie jest dla osob początkujących już mam go drugi tydzień, i rzeczywiście jak piszecie połączenie pleców i naramiennych troche mija się z celem bo trening wychodzi mi pod 2,5 godziny, ale kilka miesięcy temu miałem dobre wyniki przy syper-seriach dlatego chciałem teraz do [...]

[...] przez lnp. Pettis miał parę ciekawych akcji w stójce, ale zbyt łatwo dawał się obalać, więc nie mógł się bardziej rozwinąć skrzydeł w stójce. W parterze ładnie walczył z pleców, szukał poddań. Miały być fajerwerki w tej walce. Wywiad po walce min. o wyjeździe do Minesoty, aby trenować w Death Clutch, o przygotowaniach, o finałowej walce i o [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 8-6 3) Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 3 serie 8-6 4) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 8-6 Bardzo ciężki trening pleców, lepiej daj sam drążek, wiosłowanie sztangielką i unoszenie tułowia. Ewentualnie po jednej serii wyciągów. Co do ilości powtórzeń to raczej 1-8, niż 6-12, ale są o tym [...]

czemu ? Może ktos mi chociaz poda po ile powinienem ćwiczyc czy linaczej jakie serie . ja sie w tym nie orientuje . ćwiczę co drugi dzień ćwiczenia na wszystkie partie mięśni oprócz pleców . jak powinienem łączyc niech ktos poratuje

Wypełnij ankiete działu, nic o Tobie nie wiadomo. Na pewno nie przetrenujesz dobrze nóg i pleców na jednym treningu. Robienie wszystkich serii do zmęczenia również mija się z celem.

bo mi chodzi glownie o redukcje plus rzeźbe:)..nie rzeźbe plus redukcje:) mam sporo zarysowane miesnie - nog..gornej czesci pleców ( kark) wiec tak szukkam spalania spalania:)... to juz wiem co bede robic w majowke czytac czytac czytac sdf:)

Jakos wogle koles dziwnie wyglada . Pozatym to widze ze ma strasznie dlugie rece i chude kosci (prawie tak jak ja ) i jego budowa wlasnie daje efekt szerokich plecow . Pozatym nie widac brzucha a przy takim odtluszczeniu juz powinno byc widac wyraznie kaloryferek szczeolnie bokiem . Powinien popracowac nad gorna czescia klaty i nad lapami (jak [...]

Hmm..no kiedyś robiłem 16-17 serii na same motyle, bez martwego =) i muszę przyznać, że złapałem niezłej szerkości, ostry trening pleców daje u mnie niezłe efekty więc myślę, że nie zrezygnuję zważając na to, że będę ten trening stosował z suplementami co pomoże mi w regeneracji. Ale nie powiedziałeś mi co sądzisz o rozkładzie partii mieśniowych [...]

Bo nie ćwiczysz pleców i nóg, dobór i ilość ćwiczeń też zła.

Trening jest spoko tylko wywal z pleców wiosłowanie sztangą w opadzie poniewaz to cwiczenie za bardzo obciaza kregoslup i zamien na MC

nie widać na tych zdjęciach dobrze pleców i nóg ale wydaje mi sie że plecki za małe do całości ale ogólnie jest dobrze. 85 na łapki nie chce mi sie wierzyć troszke ale ok.

mc jako plecy, tylko dolna część( lędźwiowo- krzyżowa)to jest ciężki trening, ale na górną część pleców pasuje coś dorzucić.

[...] mięśniowe co przekłada sie na budowanie sylwetki. Ale jeżeli, juz masz atlas to ok co do treningu to w pon. zamiast rozpiętek na maszynie dałbym z hantlami, w środe do pleców dorzuciłbym martwy ciąg, co do barków na pierwsze ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangielek do góry, później unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek w [...]

Wrzucić ten trap bar w dzień pleców czy lepiej nóg ?

Ja bym dał w dzień pleców :-)

słuchaj jak sądze chcesz mieć większą łape i klatke ale biceps marnie wygląda bez tricepsa a klatka bez pleców a co do planu wydaje się ok ale niech to potwierdzą ludzie z większym doświadczeniem

[...] Ruch kończymy przy pełnym wyproście tułowia-nie odchylamy go do tyłu-grozi to kontuzją. Nie wolno również dopuszczać do tzw. "kociego grzbietu", czyli wygięcia pleców w łuk(szczególnie w dolnym odcinku).Powrót do pozycji wyjściowej zaczynamy od lekkiego ugięcia nóg w kolanach, a następnie pochylamy tułów(oczywiście cały czas jest on [...]

[...] 3-4s -skłony boczne na ławce lub skłony boczne ze sztangielką 3-4s -spięcia brzucha leżąc (ławka prosta lub skośna) 3-4s powtórzenia w zakresie 20-50 w serii. serie i powtórzenia dobierasz pod siebie edit: i wg. mnie lepiej by było dać większy odstęp czasu między ćwiczeniem nóg i pleców. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-11-20 14:05:59

[...] pokonał Bostona Salmona przez TKO (ciosy) 2:15, runda 1 170 lbs.: Sean Brady pokonał Courta McGee przez jednogłośną decyzję 185 lbs.: Brendan Allen pokonał Kevina Hollanda przez poddanie (duszenie zza pleców) 3:38, runda 2 265 lbs.: Tanner Boser pokonał Daniela Spitza przez jednogłośną decyzję Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-10-19 11:46:12