pleców

[...] gnojem nie obrazaj kogoś bezpodstawnie o to chodzi że przy plecach pracuje biceps a jak będziesz wykonywał szybciej biceps to potem cięzej będzie wykonywało sie ćwiczenia pleców trening beznadziejny przeładowany brak w planie nóg efekty są do czasu potem zastój i pytania dlaczego klata nie rośnie.. albo biceps.. Zmieniony przez - Guetta w [...]

20s na klatke, przeladowane na maxa, Wtorek jest napisane bic+tric a na trica nie widze nawet jednego cwiczenia, jest tylko 16seri na bica czyli o 8 za duzo. Placy, brak cwiczenia na prostowniki, nie nadaje sie do do niczego. Barki przeladowane. I najwazniejza sprawa brak podstawowej najwazniejszej parti, plan nadaje sie do smietnika jedynie. [...]

to jest masowka. wiec koncentruj sie na duzych grupach miesniowych. Tam masz dac na maksa. I przy treningu kalty tric dobrze popracuje. Analogicznie przy trenigu plecow - bic - dostanie co swoje. Dlatego nie ma co meczyc potem tych miesni setka cwiczen. Tylko dopompowac. Stad 2 cwiczenia. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wyciskanie [...]

[...] poprzednich mięsnie sa wystarczająco skatowane. tricepsy w tym ćiczeniu angazuja się przy złej technice. A tak apropo, to pracują przy wszystkiego rodzaju wyciskaniach ja w tej pozycji w ogóle nie odczuwam pracy pleców- TECHNIKA. Pozatym każdym innym ćwiczeniem dublował bym poprzednie. Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-15 21:40:34

no postaraj się z przynajmniej 2 serie martwego ciągu zrobić z nie dużym ciężarem 40%CM i powinno wystarczyć , w wieku 13 jak byłem głupi i młody odwaliłem głupote na siłowni i przez dobre 2 miesiące miałem uporczliwy problem z bólem pleców , ćwiczenie koci grzbiet naprawdę pomogło , polecam

Nie widze w Twojej sylwetce nic zdeformowanego. Ja bym robil najpierw redukcje, co poprawi wciecie w talii. Potem skupilbym sie na szerokosci plecow co nada sylwetce ksztalt V.

[...] czegoś gorszego, a tym czasem jest normalnie. Moza nie idealnie ale powykręcany na pewno nie jesteś. Tak jak poradził kolega wyżej-spalenie tej puszystej powłoki i rozbudowa pleców oraz barków na pewno poprawią wygląd. Ja na Twoim miejscu zrobił bym porządne 8-tygodniowe fbw i zapodał ok 110% zapotrzebowania. Myślę, że jezeli byś sie na prawdę [...]

wczesniej dostalem odpowiedz ze musze sam ulozyc, bo gotowca nikt mi nie da, wiem ze nie ma nog, celowo je pominalem (mam zamiar cwiczyc je dopiero pozniej) a co do plecow to nie mam pomyslu jak je cwiczyc.

Co do nóg to niezły bocian ze mnie :) chudo strasznie, plecki tez mam słabe ale co do tych zdjęć pleców to przyznam ze na zdjęciu trochę gorzej wyszło niż na żywo. Co do dziary, to na ramionach krzyża mam napisane imiona rodziców i brata oraz ich daty urodzenia :) zapłaciłem 1700 zl.

fakt ,faktem drążek jest bardzo efektywnym przyrządem do trenowania pleców , można też zrobić bicepsy ale szczerze nie mam pojęcia jak na drążku zrobi klatkę i mam prośbę jak się dowiesz daj mi znać

co do syzyfków i podciagania sztangi do pleców to ile serii i powtórzeń?

[...] pytanko dobierać ciężar w seriach piramidalnie czy tak żebym poprostu dał rade wykonać poprawnie ćwiczenie, ale z tak zwaną górną granicą. Ogólnie zależy mi na rozbudowaniu pleców bo mam jak 5 latek dość szerokie, ale mięśnie mało widoczne, oczywiście nogi chociaż nie jest źle, oraz standardowo klatka. Biceps uważam za mięsień plażowy i traktuje [...]

Co do pleców nie ma lepszego ćwiczenia niż podciąganie się. Poza tym to właśnie dzień dobry jest obciążające kręgosłup.

Wg mnie do plecow powinienes dac z jeszce jedno cwiczenie bo to duza partia miesni ;) Po nastepne dieta bo sam trening nic Ci nie da ;)

Raczej nie powinno byc za duzo, choc jesli tak myslisz, mozesz dac triceps do klatki albo biceps do plecow.

Nie wiem jak można dać triceps do klatki a biceps do pleców skoro triceps asekuruje wyciskanie na klate a biceps asekuruje ćwiczenia na plecy... najlepiej to moim zdaniem zrobic Klatke z bicepsem i plecy z tricepsem a nogi z barkami.

witam, dzisiaj barki i nogi. dobrze, ze byl ze mna ziomek, mogl mnie asekurowac w wypychaniu sztangi zza glowy, bo gore plecow ladnie bylo czuc.. wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie, szeroko, nie za gleboko : 20/14/12/9/6p - 20/28/34/40/48kg + sztanga prosta arnoldki hantelkami 8kg. - 3x 14p superseria : 3x (unoszenie ramion w przod ze sztanga [...]

zapomniales o prostownikach za duzo serii na najszersze szrugsy dorzuc do plecow

Dodałem ostatnio MC do treningu na koniec tyrania pleców. I mam tak samo przez dobre 5 minut uczucie jakby ktoś wyjął mi baterie

dodaj jeszcze jakąś fote dokładnie łapy,plecow,nóg...bo mało moge napisać z tych 3 zdjęc