pleców

[...] w dzień dyskomfort ,tak jakbym czuje że tam po prostu był wcześniej uraz, w tym odcinku, jakby niewładne było miejsce wiotkie, między innymi wykonuje MC w celu wzmocnienia pleców gdy wykonam trening wtedy troche bardziej odczuwam ale to zrozumiałe bądź jak się naschylam, gdy siedzę zmniejsza się te czucie. Na początku kontuzji jak pamietam [...]

[...] sam MC w jednym z zestawów dobrze "załatwi" dwugłowe, nie trzeba nic więcej. Za to dałbym przysiady przednie obok MC. Dobrze się łączą, ponadto uczą prawidłowego trzymania pleców podczas siadu tylniego i zapobiegają robienu polularnego błędu w technice. Przysiady tylnie Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach 3x MAX [...]

wazylem 50 kg, jak dzwigalem te 15 kg na klate wrzucilem 1250g sp80 i zrobilem 63 kg w 2 miechy, drugie niedawno dobilo mi do 68 wage, co do krety 300 kapsow olimp tcm tego jablczana i praktycznie pozatym ze mialem twardy miesien to nic sie nie zmienilo ani wielce sila ani wytrzymalosc:/ mowie ze na mnie nawet to nie dziala po tym bardziej w 1 [...]

Ziomeczku stanąłeś do tego zdjęcia pleców jak jakas długowłosa ****a!!! hehe Czy twoja dziewczyna tez cwiczy z tobą na mase??? Zrób zdjecie i ustaw się jakoś do niego, trzeba choć troche umnieć sie sprzedać, / http://www.aa18.prv.pl/aa17.jpg / jeśli zdjęcia ci nie wyszły to po co je umieszczałeś! Zrobiłeś z siebie pośmiewisko! Mam nadzieje ze [...]

Nogi ci urwało ok nie kazdy robi nogi ale o brzuchu nie zapominaj dodaj 3-4 razy w tygodniu na koniec treningu po 2 serrie Skłonów na ławeczce do brzuszków i 2 serrie unoszenia nog w zwisie na drazku / drabinkach i dodaj jeszcze do plecow 2-3 seryjki unoszenia tłowia z opadu bo na prostowniki grzbietu tez nic nie masz [...]

[...] 15-20 powtórzeń, 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń, 4)Unoszenie tułowia z rękami skrzyżowanymi na szyi leżąc (m. pleców) 15-20 powtórzeń, 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń, 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie [...]

[...] nie mogę muszę mieć nogi połączone z czymś ;/ i jak ćwiczyłem do do każdej serii dokładam ciężar czyli 12 powtórzeń i dokładam ciężar i 10 powtórzeń itd To mogę nogi dać do pleców ? I bardziej odpowiada mi robienie serii żeby dokładać ciężar co serie a zmniejszyć powtórzenia tak jak napisałem. Czy to będzie dobry wybór ? Zmieniony przez - SoutH [...]

Split nie jest dla ciebie. Zainteresuj sie FBW... 2. Kilka moich pytan: a)Narazie staram sie utrzymywac wlasciwą diete, mam jednak proteiny wysokobiałkowe (80%) i tu pytanie: kiedy zazywac, czy wogole narazie brac, czy przed czy po treningu a moze i przed i po??? To zalezy od brakow w diecie kiedy i ile masz bialka zazywac... Najlepiej gdybys [...]

fajne nogi ale chyba na tym sie konczy.. ogolnie nie jest zle chyba masz szeroka miednice bo tluszczu to az znowu tyle nie ma popracuj nad gruboscia plecow barkami to tak w pierwszej kolejnosci;) sog na zachete

A pleców i nóg nie zamierzasz robić? Bo narazie widzę że nacisk kładziesz na biceps Zmieniony przez - Civ w dniu 2008-12-31 17:17:05

zły plan, nogi i plecy juz po co nie?.. a na biceps trzeba bo wkoncu to taki fajny miesien ...22 serie na biceps plan konkretna klapa nawet nie mam ochoty go poprawiac bo nie uwzgledniles nog i plecow caly do poprawy! duze partie 12-15 seri, male 9!

[...] Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z supinacja nadgarstka) Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem siedząc - 2 serie max powtórzeń -Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem siedząc - 2 serie max powtórzeń a co do pleców to niemam drążka :(

więc narazie ojciec ćwiczy tak jak napisałem wcześniej i do tego rowerek 30min.Po miesiącu zacznie trening masowy tylko na nie dużych ciężarach + ostrożne ćwiczenia pleców.Co ty na to Michail?? Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi jest cechą słabych.

mowia ze sie tak nie da ale u mnie jest podobnie! Wazylem 79, aktualnie waga 72, brzuch dawno nie byl tak plaski, malymi kroczkami daze do odkrycia kaloryferka. Natomiast barki o wiele szersze, grubosc plecow sie zwiekszyla i widac o wiele lepszy zarys miesni na plecach, ja sam nie zauwazylem zeby obwod bicepsu mi sie zwiekszyl ale czesto zwracaja [...]

[...] czwartek poleciałem pobiegać 1,5km do lasu, w lesie podciągnięcia (5 powtórzeń, 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1) i biegiem te 1,5km do domu. Piątek trening hipertroficzny bez bicepsów i pleców (ze względu na to że dzień przed podciągałem się) i bez cardio. Sobota to samo co w czwartek, bieg do lasu 1,5km tam podciąganie i powrót biegiem 1,5km do domu. Jutro [...]

Dziś o 11:00 ruszamy z treningiem pleców-poprowadzi Kamil Kluszczyński-jeszcze junior a już bardzo doświadczony kulturysta. Trening ramion-to zawsze wzbudza ogromne zainteresowanie,bo w końcu lepiej mieć 1 cm wiecej w obwodzie niż mniej. Swój trening na bicepsy i tricepsy pokazę Sylwek Kaczmarek-też junior ale także bardzo doświadczony w tym [...]

Do dupy ten plan nie łączy się Klaty i pleców. Poczytaj trochę najpierw a potem wstaw.

[...] Podciąganie na drażku 5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Unosznie tułowia z opadu 3s Wyciskanie w barkach robiłbym w pełnym zakresie ruchu albo daj push press. Push press 3s Unosznie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 2s Szrugsy do pleców na koniec. W żurawiu powtórzenia 10-6. Pzdro

[...] na boki w opadzie tulowia 8/8/8 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na suwnicy 10/8/6 3. Zuraw10/8/8/6 4. wspięcia na łydki 4x25 Jednak dodałem MC do pleców. Nie ma to zadnego wpływu, że nie robię superserii jeżeli łączę np. bic tric i klata plecy ??? Viren sog ;) Zmieniony przez - nitz w dniu 2010-07-13 14:59:55 [...]

[...] do ćwiczeń ale z tego co widzę to nie wykorzystałeś w pełni swoich możliwości. Po pierwsze radził bym kupić jakiekolwiek sztangielki z regulowanym obciążeniem. Klatki i pleców to nie przemęczałeś; na klatkę tylko 1 ćwiczenie?? Skoro masz poręcze do pompek to przecież mogłeś robić pompki na poręczach pochylając się do przodu - wtedy pracuje [...]