[...] i zaczynamy ruch z przysiadu co jest błędem. Rozwiązaniem jest pozycja bardziej oddalona od kettla. Niestabilne plecy przy swingu – gdy mamy problemy z utrzymaniem prostych pleców powinniśmy je wzmocnić plecy. Wzmocnimy je martwymi ciągami, oraz ćwiczeniem takie jak dzień dobry. Kettlebell ląduje między naszymi kolanami/łydkami w dolnej fazie – [...]
OK dzięki Jeszcze tylko parę pytań bym miał: 1.strasznie słabo mi na drążku idzie. Ledwo 2s po 6 powt robię 2.PO podciąganiu nie czuje pleców tylko biceps to samo z wiosłowaniem. 3.Niektore partie nie sa juz zmeczone po treningu. Czy to źle? no np. biceps i triceps nic...Klatka tez juz nic. Czy to moze byc tez wina zbyt małego ciężaru(bo nie mam [...]
Codziennie tyle na brzuch, nie ma nóg i pleców w planie. Poczytaj forum i wstaw coś sensownego za jakiś czas. Tricepsu też nie ma... Sezon się zaczyna nad ramiennych-->naramiennych Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-23 22:09:43
co do pleców słuszna uwaga pompki na poręczach odpadają, nie mam poręczy może POMPKI W PODPORZE TYŁEM ? myślałem o parti 2x ale jaki podział ? Bary, tric ciężko nogi, bic ciężko klata tric lekko plecy, bic lekko nie wiem jak resztę w to wpleść ?? co proponujesz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6 dni w tygodniu trening... za dużo. Złe połączenie partii. Za dużo ćwiczeń na triceps, biceps, barki, łydki. Kiepski trening pleców. Za częsty trening brzucha. Poczytaj i ułóż od nowa... cały trening do poprawy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Jak z dietą? Tylko ten koktajl pijesz? Co z resztą [...]
Przeciętny są sytuacje, kiedy robienie nóg nie jest potrzebne/konieczne. Ale tu jest mowa o zwykłym amatorze, który chce harmonijcie budować sylwetkę - więc brak uwzględnienia nóg w treningu to szczyt głupoty (tak samo jakby nie robić barków/pleców/klatki/ramion itd).
Najważniejszy jest priorytet w treningu, skoncentruj się na 3 partiach które są u ciebie słabe i dowal mocniejszy trening. Zawsze jest coś za coś więc: np. Jeżeli Tric,Bar,Klata będą priorytetem to automatycznie spadnie potencjał i rozwój Bic,Pleców,Nóg itd... Ja zawsze gdy tworzę nowy trening to kożystam z pomocnego treningu prototypowego :), [...]
[...] wskazał, kregosłup zdrowy... i powiedział ze moge MC i wszystko robic na małych ciężarach .... poprostu brak słów z kregosłupem nie ma żartów Wiadomo. Nie ma żartów. Mam lekka wade postawy i czasem czuje ból pleców np. gdy długo stoje lub chodzę. Dlatego własnie zainteresowałem sie ćwiczeniami gorsetu mięśniowego które odpowiadają za postawe.
Przy wzmacnianiu "gorsetu" trzeba pamiętać, by zachować równowagę między mięsniami brzucha i pleców, to bardzo ważne (tymbardziej że masz już problemu z kręgosłupem)
Jeśli chcesz robić taki zestaw, jhak podałeś to wiosłowanie zrób podchwytem - zaangażujesz dzięki temu środek pleców, bo góra już pracowała przy podciąganiu na dsrązku. Co do Szrugsów możesz lekko progresję, ale nie jest konieczna.
wioslowanie robie podchwytem a czy warto coś dodać żeby poprawić wizualnie łopatki ? bo mialem koncepcje wlasnie zeby do plecow dodac jakies cwiczenie a wtedy kaptury wrzucic do barkow . pozdrawiam i dzieki za cierpliwosc do mnie oraz odpowiedzi =)
Te cwiczenia, ze codziennie 1 partia odpusc sobie. Nie cwiczenie plecow ma sie nijak do nadwyrezania kregoslupa. Bez najszerszych grzebietu bedziesz wygladal jak placek nawet jakbys mial klate jak Arni Najszersze trzeba cwiczyc. A i prostowniki warto by bylo przynajmniej od czasu do czasu. PRZY CZYM NIE KONIECZNIE MARTWY CIAG! Bieganie? Sadzisz, [...]
Robie przy mc koci grzbiet/okrągłe plecy na 99% (środek pleców wyżej od reszty) nie moge rozgryźć tego jak to zrobić poprawnie technicznie, może to wina skoliozy(rotacja kręgosłupa, 1 noga krótsza od 2 o 1,5cm) która została u mnie zdiagnozowana (nie wiem jaka, nie byłem jeszcze na specjalistycznych badaniach które mają określić stopień [...]
Siema dziś trening plecow oraz 2x45min cardio. Waga spada w dol dziś 78.9kg. Dziś niski dzień wegli wiec poleci tylko 50 gr płatków na śniadanie a reszta posiłków po 50gr białka i warzywa.W posiłku potreningowy 25gr kaszy :) /SFD/Images/2015/9/15/17934f0c6c654b21918f3dfcaebdb57d.jpg
Dziś poleciał trening pleców każde ćwiczenie w 4 seriach zakres 10-12 ruchów z bardzo krótkimi przerwami. 3 ćwiczenia Wiosłujace i dwa ściągające plus 2x45min cardio. Jutro ciężki dzień bo jadę na szkolenie o 6 rano a wracam o 23 wiec trzeba wstać szybciej i zrobić poranne cardio. Pozdro /SFD/Images/2015/9/15/62aae1e5dde747dea83f0a0ef6c5dceb.jpg
Dziś trening pleców :) 5 ćwiczeń po 4 serie do upadku bez liczenia powtórzeń :) Dziś niższy dzień węglowodanów wiec napoziie 25 gr ryżu przed i po treningu resta dnia po 50gr białka z warzywkiem powoli odrzucam wszystkie suplementy zostawiam tylko omega 3 i witaminy z rana plus bcaa. Do zawodów 10 dni od niedzieli start z nawadnianiem [...]
mało obciążenia = może ci się nie udać zmęczyć mięśni (np. w wyciskaniu) A drążek zdecydowanie się przyda, bez niego nie uda ci się poszeżyć najszerszych pleców.
Dziennik Rafał Zabawa Men's Physique
