[...] z prostowaniem. Pamietja biceps pracuje przy plecach z triceps przy kalcie, masz tutaj teraz bica 3 razy w tygodniu i trica to samo. poniedzialek, wtorek (bez regeneracji tutaj!!) i piatek. Zrob sobie w piatek HT a z poniedzialku i wtorku wywal łapy Albo zwykly trening i do KLATY dodaj 1 cwiczenie tricepsa i do pleców 1 cwiczenie na bica.
[...] karku szeroko 3x12,10,8 Sciaganie drazka do klatki szeroko 3x12,10,8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3x12,10,8 Wioslowanie na maszynie 3x12,10,8 Daj coś na prostownik pleców Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 3x12,10,8 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x12,10,8 Pompki w podporze tylem lub prostowanie [...]
[...] co pompki? - przy wyciskaniach daj progresję Grzbiet + tricepsy: - daj 4 serie podciągania, max powtórzeń - możesz za to usunąć wyciąg górny - dodaj coś na prostowniki pleców Barki + plecy: - możesz wywalić unoszenie sztangi przodem, lub wyciskanie (wtedu tricepsy sobie dłużej odpoczną) - przy szrugsach i spinaniu łydek rób więcej [...]
W środe zmien sobie kolejnosc w treningu pleców na:  martwy ciąg 4x10  ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10-8-8-6  wiosłowanie stojąc 10-8-8  szrugsy 4x10 System duza partia + mala 4+3 nie bedzie za ciezko dla ciebie?? nie lepiej 4+2 ??
...jednoześnie mnie zdumiewasz, zadziwiasz i totalnie rozbrajasz powyżej wypisalem Ci ramy, ktorych powinienes sie tzrymac w układaniu planów, a zamiast wziąc sie do pracy i wypelnic to ćwiczeniami, piszesz jakies niedorzeczności... wklejam to jeszcze raz- i poraz ostatni- a Ty wez sie za wypełnianie tych wszytskich szczegołów- jak mozna inaczej [...]
[...] fazie nie udzieliłeś żadnych informacji. Trzeba było przypomnienia żebyś napisał co nieco. Nie napisałeś nadal wyjaśnienia dla karygodnego traktowania nóg i prostowników pleców. Piszesz- oszczędzam kręgosłup itp. Dlaczego oszczędzasz? Miałeś poważną kontuzję czy powielasz tu schemat osiedlowych koksików którzy jak diabeł święconej wody boją [...]
[...] na barkach (12.10.8) 2.Hack przysiady (12,10,8) 3. uginanie nóg 12,10,8 3.Wspięcia na palce ze sztangą na klatce (12.10.8) 4.Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8) daj do pleców przedramie 5.Uginanie nadgarstków ze sztangą w podporze o kolana (12,10,8) Piątek (plecy+biceps) plecy 1. MC 12,10,10,8 1.Sztrugsy (12,10,8) na koniec 2.Wiosłowanie [...]
Będę wrzucać co jakiś czas zdjęcia progresów, teraz wlatuje zdj pleców gdy ćwiczyłem na maszynie :-) /SFD/2019/2/3/c889abc516e44ca689d3849dd575af5d.jpg Zmieniony przez - BendfellsTM w dniu 2019-02-03 20:16:30
Jak trening pleców bedzie w piatek ( z martwym i wiosłowaniem) to w czwartek odpadają nogi Brak czasu na regenerację dla prostowników Połącz plan np tak Pn klata tric wt plecy bic śr wolne czwartek barki przedramie piątek nogi Poprawki do planu masz wyżej pozdro
[...] i nogi ?? Dodam że dałem poprzednim razem w B np. 2 ćwiczenia na biceps ponieważ chciałbym w tym planie skupić się na Barkach i Bicepsie. W poprzednim jestem zadowolony z pleców, nawet bardzo i patrząc w lustro odstają barki z bicem, dlatego myślałem co by dać 2 ćwiczenia. JEszcze jedno pytanko: co do barków, unoszenie w opadzie czemu wywalić? [...]
Na poczatek powiem tak na sile to ten plan nie jest, staz dosyc maly, na sile przyjdzie jeszcze czas, sila jak sila na kazdym planie w jakims stopniu pojdzie wiec nie ma co sie martwic.A teraz co do planu, polaczenie: biceps zamien z tricem.Przedramie dodaj do plecow i nog. 1 DZIEŃ:Poniedziałek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza [...]
Codziennie tyle na brzuch, nie ma nóg i pleców w planie. Poczytaj forum i wstaw coś sensownego za jakiś czas. Tricepsu też nie ma... Sezon się zaczyna nad ramiennych-->naramiennych Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-23 22:09:43
OK dzięki Jeszcze tylko parę pytań bym miał: 1.strasznie słabo mi na drążku idzie. Ledwo 2s po 6 powt robię 2.PO podciąganiu nie czuje pleców tylko biceps to samo z wiosłowaniem. 3.Niektore partie nie sa juz zmeczone po treningu. Czy to źle? no np. biceps i triceps nic...Klatka tez juz nic. Czy to moze byc tez wina zbyt małego ciężaru(bo nie mam [...]
[...] i zaczynamy ruch z przysiadu co jest błędem. Rozwiązaniem jest pozycja bardziej oddalona od kettla. Niestabilne plecy przy swingu – gdy mamy problemy z utrzymaniem prostych pleców powinniśmy je wzmocnić plecy. Wzmocnimy je martwymi ciągami, oraz ćwiczeniem takie jak dzień dobry. Kettlebell wyrzuca nas w przód w końcowej fazie – nie spinamy [...]
