[...] 3. Do tej pory prawie w ogóle nie korzystałem z maszyn. Starałem się ćwiczyć na wolnych ćiężarach tak jak to przy masie. Czy teraz mam tą sytuację zmienić skoro zabieram się za rzeźbę?! 4. Zaproponujcie kilka dobrych ćwiczeń na rzeźbę pleców. Z góry dziękuję za udzieloną pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-03-15 15:42:00
[...] - pompki na poręczach 4 serie po 20 powtórzeń - podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 12 razy - podciąganie wąski nachwyt 5 serii po 12 za głową wtorek (mięśnie pleców) - podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 12 razy - podciąganie wąski nachwyt 5seri po 12 za głową - podciąganie podchwyt wąski 4 serie po 15 razy - przyciąganie [...]
[...] siadach i dużej ilości serii) - pompki na poręczach 2x - wyciskanie sztangi siedząc 2x - wspięcia na palce 2x - podciąganie wąsko podchwytem 2x(zależy mi na wzmocnieniu pleców i uchwytu, bo mam krótkie palce i z tym cienko, dlatego podciąganie 2 razy) - uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc (jak nie ćwiczyłem przedramion to ani 0,5 mm nie [...]
[...] w zeszłym roku skonczyłem Aerobiczna 6 Weidera. Ponadto trenuje w bractwie rycerskim od trzech lat dość sumiennie władanie mieczem to dość dobrze pomogło rozwinąć mięsnie pleców oraz przedramię. Jestem typowym ektomorfikiem 67kg przy 180cm wzrostu. Mam 21 lat i grupe krwi 0 Rh-(pisze te dane bo wiem ze niektórzy uważają je za istotne) [...]
Witam. Przez całą swoją przygodę z siłownią(około dwóch lat) wyznawałem jedną zasadę "Wszystko co robisz w życiu, rób na masę!" :P Tą metodą dorobiłem się jakiejś łapy, pleców, klatki itd, oraz sporej ilości tkanki tłuszczowej na ciele. Aktualny BF - około 16% Od miesiąca jestem na redukcji która nie przynosi efektów ;< Aktualnie wyznaję nową [...]
1 dzien klatka + tric WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10=10<-8=8<-6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10=10<-8=8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej głową w góre 4 serie po 8 (bez zmian ciężaru) wyciskanie francuske leząc 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
Witam chcialbym prosic was o sprawdzenie mojego treningu jest to split dzielony 2 razy na tydzien mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,wto,sroda wolne,czwartek i piatek weekend wolne dostepne odżywki to :białko,troszke carbo wegle raczej chce c czerpac z posiłków lecz ze wzgledu na brak czasu niekiedy chce sie wspomodz prochem ;) co do diety to juz [...]
[...] w siadzie 3 serie progresja 12 10 8 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 10 10 10 stały ciężar 3. Porecze 3 x max IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3.Martwy ciąg 3 serie [...]
[...] brzuch jeszcze się dobrze nie zmęczy, a tu już trzeba kończyć. obecnie nie mam żadnych problemów z kręgosłupem, ale gdy byłem młodszy chodziłem na gimnastykę korekcyjną (była jakaś tam wada, ale udało się ją wyeliminować). pleców nigdy nie ćwiczyłem. macie jakieś rady żeby pozbyć się tego bólu który pojawia się podczas ćwiczeń? z góry dziękuję!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 x max 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 3a. Rozpiętki na skosie 4 x 15 3b. Podciąganie szerokim nachwytem ze spięciem u góry 4 x 8 4a. Uginanie sztangi w oparciu pleców i łokci o ścianę 4 x 10 4b. Wspięcia na palce na suwnicy 3 x 25 Piątek: Nogi lekko, Barki, triceps ciężko 1. Arnoldki 10,8,6,6,6 2. Wyciskanie zza karku 4 x 10 3a. [...]
[...] lat,188 cm wzrost,waga ok.77 kg,szczupły,ale odstający brzuch,łopatki,bolące plecy,a piszę to,bo celem treningu jest nie tylko nabranie mięśni,ale poprawa samopoczucia pleców.Masa czy nie?Otóż chcę mieć mięśnie ,ale nie za wielkie,nie wiem,czy muszę zacząć od masy,by z niej zrobić te mięśnie.Proszę o wskazówki dot.cyklu treningów,pasuje [...]
[...] 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie10=10=10=10 Wtorek: Trening K1 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/pleców 10=10=10=10 / w zależności od siłowni gdzie jestem - u kolegi nie mamy drążka i dlatego wyciąg, jak jestem na miejskiej to na drążku 4s po 4-6 powt. - Wiosłowanie [...]
Czesc, Tydzien temu dotarlo do mnie, ze czas najwyzszy spalic nadmiar tkanki tluszczowej :) Przy wzroscie 186 cm waze okolo 88-90 kg, chcialbym dobic do 84 kg, badz 'przemielic' nadmiar tkanki tluszczowej w mase miesniowa. Jestem wegetarianinem od paru ladnych lat, przez co przeklada sie to zapewne na ilosc pochlanianych przeze mnie wegli. [...]
[...] ćwiczeń. Ból nasilał się najbardziej podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej, trening bicepsów gryfem łamanym stojąc, ściąganie drążka do klatki siedząc podczas treningu pleców chwytem szerokim a także kierowaniu autem. Obecnie bark smaruję żelem a także stosuję tabletki artresan. Nie mam już pojęcia co z nim robić, prosze was o pomoc.
[...] redukcji. Jeśli chodzi o trening wraz z moim kolegą wybraliśmy wspólnie kalinistykę w oparciu o bar brothers i we wtorek robimy ich trening klatki w czwartek nóg a w sobotę pleców, wiadomo nie jesteśmy na takim poziomie jak oni więc niektóre ćwiczenia pomijamy lub zastępujemy innymi i póki co robimy 4 obwody po 10 powtórzeń. Plus dodatkowo [...]
[...] neurochirurgiczne i najprawdopodobniej zlecą mi jakieś rehabilitacje lub masaże. Moje pytania brzmią następująco: 1) Czy wykonywać jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców odcinka lędźwiowego ? 2) Udać się do neurochirurga czy może bardziej jakiegoś fizjoterapeuty ? 3) Pas kulturystyczny pomoże w odciążeniu odcinka lędźwiowego ? Z góry [...]
[...] 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 W weekend zamierzam chodzić na basen w ramach odnowy biologicznej i korekty krzywych pleców. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie, stały ciężar NIEDZIELA plecy + KAPTURY Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] od jutrzejszego treningu będę zapisywał. Generalnie w ćwiczeniach na nogi i brzuch obciążenia trochę zwiększyłem, bo było za łatwo, lędźwie jako tako, natomiast szerokie pleców, klatka i barki to niestety porażka na całej linii i tu będę musiał popracować szczególnie mocno. Myślę nad ACT, ale dla mnie trochę dziwne jest czekać na miejsce aż [...]
