witam chcialbym w tym poscie zaglebic sie dokladnie w tajniki backflipa... na poczatku przedstawie zdanie trenera akrobatyki, ktory niewatpliwie ma prawo wypowiadac sie w tej kwestii i jak sadze tak wlasnie powinno sie wykonywac bf... a wiec trener powiedzial ze sa dwa typy wykonania przez samoukow, tutorial mestres i innych tego typu ludzi: 1. [...]
[...] na wyciągu pionowym 3x12, uginanie nóg w podporze 3xmax wtorki i piątki: przyciąganie szeroko drążka wyciągu pionowego do klatki 4x12, wiosłowanie hantlą 4x12, wyprosty pleców z obciążeniem wystając za krawędź ławki 4xmax,uginanie ramion ze sztangą 3x12 i z hantlami 3x12, wyprosty nóg 4x12, wyprosty nóg na suwnicy 4x12, wspięcia na palce z [...]
[...] Jakieś 2 miesiące temu zapisałem się na siłownie, w tym samym czasie w dni nietreningowe chodziłem na lekcje pływania. Niestety po 2 tygodniach pojawiły się ostre bóle pleców i barku. Byłem niedawno u chirurga, przepisał rehabilitację i ćwiczenia korekcyjne które sumiennie wykonuje, jednak szczerze przyznał żebym z ćwiczeniami siłowymi dał [...]
### WITAM ### Zapraszam wszystkich chętnych fighterów zajmujących się "katowaniem" kyokushin do wypowiadania na temat ich ulubionych/najskuteczniejszych kombinacji technik i zmyłek w walce kontaktowej. Czy w waszych sekcjach/klubach macie jakieś klasyczne znane wszystkim karatekom "mózgo***y" tzn. zagrywki ktorych nikt poza ludzmi z waszego [...]
[...] 50-60 min Orbitrek tępo około 9km/h najwyższe obciążenie (pulsu niestety nie znam )( bieganie jeszcze nie z ta waga ) + ćwiczenia na górne partie klatki piersiowej oraz pleców ( plecy i klatkę robię w zależności od dnia) i dla relaksu coś na ręce Wtorek Basen : pływanie żabka kryta na zmianę z kraulem 1000m w około 30 minut Środa: siłownia [...]
Witam, od 7 tyg stosuje plan knifa 3 dniowy pod SW. Narazie mam przerwe mala od sw i chcialbym podbic troche miesa oczywiscie z porzadnym kopem silowym. Po tych 7 tyg Chcialbym zmienic juz plan na cos bardziej nastawionego pod mase,jednak bez zbednych izolacji,wszystko na wolnych ciezarach. Glownie zalezy mi na rozbudowie i sile nog i plecow. [...]
[...] jest odpowiedni. Czytałem ze co jakiś czas ćwiczenia powinno się zmieniać lub zamieniać na inne lecz ja tego nie robiłem i widzę całkiem duże postępy. Z klatki piersiowej , pleców oraz brzucha jestem zadowolony lecz z rak a zwłaszcza z biceps u już mniej. Wiec pisze tu aby ktoś mi doradził czy ten plan jest dobry. A oto on: Poniedziałek:Klatka [...]
[...] mocnymi przysiadami. U góry ciała jestem ekto, na dole endo, psychicznie mezo. Lubię wyzwania, a moje najsłabsze partie to barki i ręce. Ważna jest dla mnie szerokość pleców - a nie podciągne się za wiele - nachwytem już zupełnie - stąd chciciałbym zdublować ćwiczenia. Prostowniki i motyle traktuję jako osobne partie nie jako jedne [...]
Witam , postanowiłem napisać ten temat gdyż mam problem z planem treningowym ... Od ok. miesiąca ćwicze tym planem i na treningu jestem jakiś słaby siła i masa nic nie idzie ... W poniedziałek i sobote robie bica, klate i trica , Czwartek robie przedramie, barki nogi ( ale nie bede rozpisywał czwartku bo głównie chodzi mi o pon. i sobote ) [...]
[...] 3x 5. Martwy rzymski ciag z sztanga 3 x 6. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 7. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Mc [...]
[...] Oczywiście wtedy za mniejszą cenę, za ok. 950 zł. WSZYSTKO DO SIEBIE DOBRZE PASUJE, SAM NA TYM ĆWICZYŁEM. 5. AKCESORIA: 1.Pas skórzany firmy SPOKEY na część lędźwiową pleców, 2.Opaski na nadgarstki, do Ciężkich serii np. MC, drążek, itp. 6. Oprócz tego posiadam, worek bokserski ok. 180cm, widać go na zdj. i platforme, z podwieszaną piłką [...]
Witam chciałbym się was poradzić czy to dobry plan na masę. ? chodzi mi o to zeby cwiczyc 5 razy w tygodniu bo nudze się... PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga 80kg. W tym planie zależy mi na zbudowaniu głownie wewnetrznych i gornych części klatki piersiowej, powiekszenia obwodu ramion oraz na ogolnym zmasowaniu barkow i pleców. Mam wątpliwości co do poniedzialku, ktory ulozyl mi podobno doświadczony na siłowni kolega. Czy wykonywać te ćwiczenia w takich seriach i powtórzeniach jak mi polecił [...]
[...] Przysiady wykroczne 12-10-8-8 Wspięcia na palce w staniu 4x15 Przy treningu klatki głównie zależy mi na środkowej części klatki, która według mnie jest za mała. Po treningu pleców najbardziej czuję zmęczenie dolnych partii mięśni natomiast górnych prawie w ogóle. Co do treningu brzucha to brakuje w nim ćwiczeń na mięśnie skośne i w związku z tym [...]
[...] gumami, dni treningowe wypadają różnie. Raz chodzę na drążki i ćwiczę tam plecy i klatkę, raz ćwiczę z gumami, gdzie skupiam się na dolnej części ciała i barkach (nogi + dół pleców, brzuch + barki) Obecne wymiary: Brzuch (pępek): 82cm Udo: 56,5cm Bicek: 34,5cm Klatka: 96cm Barki: 117cm Waga: 74,7kg Dieta: ok. 2500kcal rozłożone na 3-4 posiłki. [...]
Witam. Na początek chcialem przedstawić swój trening, ćwiczyłem go przez 2 miesiące (praktycznie moje pierwsze 2 miesiace, wczesniej ogolnorozwojowka i cw. w domu). Podobno nie byl do konca dobrze ulozony, ale juz go mam za sobą ;] wygladał tak: wtorek - klatka, biceps sroda - barki kaptury piatek - klatka, nogi (nie moge narazie cwiczyc nog, [...]
[...] Ja obstawiałbym (choć może jednak zostałem zmylony przez te kolory): pas: ~81-82 cm biceps: ~35 cm przedramię: ~33 cm klatka: ~ 104 cm (nie miał raczej b. szerokich pleców) szyja: ~39 cm Co do reszty, nie mam pojęcia. Nóg raczej nie robił. Podobno codziennie przebiegał 5 mil. Pozdrawiam i mam nadzieję, że nie złamałem żadnych [...]
[...] 3 x 3. Martwy ciąg z hantlami 2 x 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóz 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Wiosłowanie sztangielką 3 x 3. Wznosy [...]
Kombinacje technik i zmyłki w Karate Kyokushin...
