trening jest dosc specyficzny i nie sadze by kazdemu sprzyjał, niemniej jednak kolejnosc powinna byc wlasnie taka: 5: cw najbardziej siłowe z trzech 10: cw złozone lecz wymagajace wiekszego zakresu ruchu i stabilizowania 20: cwiczenie najmniej siłowe z 3ch , wymagajace najmniej stabilizacji i najmniej "zadyszkowe" mysle ze nie trudno pod [...]
[...] może napisze... 1 fotka jest kiedy wchodziłem na masę... 2 fotka jest przed minicutem, 3 fotka z początku masy gdzie po redukcji fajnie mnie nabiło.. a 4 fotka to progres pleców jaki udało się zrobić na priorytecie. Ćwiczę swoim tempem dla siebie, ale nawet jestem zadowolony :) Coś z aktualnej formy .. tak to wygląda. Jak widać jakość nie [...]
[...] za dużo jak na dwa aktony, ale biceps i triceps po 13 serii to już zdecydowanie przesada tym bardziej że na większy mięsień jakim jest najszerszy grzbietu robisz tylko 9 serii więc gdzie tu logika? Nie traktuj pleców jako jeden mięsień. To tak jak byś powiedział: dzisiaj robię ręce i zrobił po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps i przedramię.
[...] Co do wiosłowania hantlami trzeba miec odpowiednią technikę bo inaczej nic nie pojdzie.. . Jak w każdym ćwiczeniu... a ja robię zawsze martwy na koncu kiedy miesnie pleców są juz rozgrzane i lepiej to się sprawdza Są dwie szkoły robienia mc, jedna na początku a druga na końcu, ja bym dał na początek jako ciężkie ćwiczenie wielostawowe, [...]
Aha, włącz trening drążka do sesji treningowej pleców jeśli tego nie zrobiłeś i rób 3-4 serie - w każdej maxymalną ilość podciągnięć. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu to rób analogiczne ćwiczenie na wyciągu i męcz plecy. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]
Witam! Ja mam,a raczej miałem podobny problem co Ty SOAD.Na początku,kiedy zacząłem ćwiczyć ból sie pojawiał głównie po treningu klatki i pleców.Później ,kiedy zmniejszyłem obciążenie i poprawiłem technike wszystko przeszło,z wyjątkiem tego przeskakiwania.Lekarz powiedział,że to norma. Żadnych supli nie stosowałem.Po prostu nie rzucaj się na [...]
Pierwsze tzrecie i czwarte cwiczenie w plecach to jest dublowanie ćwiczeń Brak ćwiczeń na grubość pleców brak na prostowniki grzbietu Brzuch nie ćwiczy sie tylko po to zeby był ładny ale żeby był silny pełni to kilka funkcji PS Kazdą swoją wypowiedz mozesz edytowac nie musisz wrzucać kilka wypowiedzi Pozdro
1) podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 progres 3) wiosłowanie hantlą chyt młotkowy 12/10/8 4) martwy ciąg 12/10/8 (uwazaj z cięzarem i dbaj o technike) Masz ćwiczenie na szerokośc pleców na grubość na prostowniki grzbieru całe plecy pobudzone do wzrostu pozdro
[...] i brzuszkami Tak codziennie. Ilość ćwiczeń zmniejszona ze względu na pojawiające się objawy przetrenowania (dziwne), anemia, niedobór witaminy B12 i żelaza, kontuzja pleców (torbiel, ale już lepiej). Po tym zaraz jadłem śniadanie i tu przeważnie też była ryba (Miruna) + warzywa, czasem jabłko, później obiad (ryż + mięso, warzywa), przed [...]
[...] w ch*j” „Widzę, że wykorzystujesz moje techniki” Nate Diaz walczył zarówno z Conorem McGregorem jak i Donaldem Cerrone i pokonał obydwu. McGregora poddał duszeniem zza pleców na UFC 196 w marcu 2016 roku. Jednak kilka miesięcy później w sierpniu w rewanżu przegrał przez kontrowersyjną większościową decyzję na UFC 202. Natomiast Cerrone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę że jest to dobry plan, ale niepotrzebne są Ci ćwiczenia na przedramiona, w treningu pleców którego dnia daj MĄ, przy którym pracują przedramiona, i myślę że to im wystarczy do stymulacji wzrostu, np w 2 dniu
Poniedzialek Bardzo dobry i mocny trening plecow , ciezary dolozone . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.wiosło sztanga smith 3serie 5. Narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/11/da65a363d8964e4d80046e69d240e47b.jpg [...]
Sroda Trening plecow zrobiony , bez zadnych fajerwerków , delikatnie ciezar dolozony. Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztangi smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/10/20/ee41a78f929648df8c18ac34677acd35.jpg [...]
timo foty cz.2
