Witam stary sprawa jet prostsza niż ci się bardziej wydaje. po 1 mieszaj cykl rób biceps na jednym cyklu razem z tricepsem robiąc ćwiczenia złożone i w odstępie od pleców 2 do 3 dni a w następny cyklon rób razem z plecami używając bardziej izolowanych ćwiczeń . A i miałem ten sam problem łapa zatrzymała się około 39 cm a teraz mam 41,5 po 1 [...]
Aha muszę spróbować ... ale czy dobrze zrozumiałem ? rozciąganie pleców hantlem albo linkami 3 x 12 ( tu np. mogę wstawić wiosłowanie hantlami ?? ) prostowanie linek na bramie (albo uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 superserja ugianie ramion z linkami (młotkowo) 2 x10 i 8 na 8 superserja sorki może zadam głupie pytanie ale co znaczy to ( 8 na 8 [...]
Nie nie możesz tu zrobić wioseł bo to nie ta cześć pleców a rozciąganie to coś takiego jak przenoszenie hantla za głowę tylko że rekami wąsko anie szeroko aby klaty nie angażować. Nie 8 na 8 to znaczy ze robisz jedna podwójna serie na koniec 8 pwt. tak abyś ledwo dał rade i zmniejszasz o 20% albo więcej i robisz kolejne 8 do kompletnego upadku [...]
[...] %-) 1 Co sądzisz o korzystaniu z sauny ? 2.Jakie są twoje cele na rok 2013? 3.Czy masz może jakieś wskazówki, jak przy przysiadach wyeliminować z pracy dolny odcinek pleców? 4.Co robić podczas choroby? Nie chodzi mi o oczywiście o poważny stan, kiedy zdrowy rozsądek nakazuje odpuścić sobie treningi, ale np. o zwykłe przeziębienie, [...]
po pierwsze nie ćwiczysz nóg po drugie w treningu pleców kopiujesz 3 ćwiczenia i co to za ćwiczenie na te łopatki? w barkach użyj nazwy ćwiczeń bo nie wiele mówi opis pierwszego ćwiczenia buterfly to cwiczenie na klatkę pozdro
no nie tu pomiecilem tego buterfly a jesli chodzi o barki to siedzisz i wyciskasz na wysuwaczu ;o jak to kopiuje 3 cwiczenia w treningu plecow ? cwicze nogi w niedziele razem z bicepsem a jesli chodzi o te cwiczenia na lopatki to siadasz i cos takiego jakbys robil rozpietki tylko ze do przodu ciagniesz, to jest atlas
[...] katować, poza tym ćwicząc barki też angażujesz trica przy wyciskach nad głowę,więc coś ta teoria Twoich bywalców siłowni jakaś niedopracowana jest. - brak podciągania na drażku i martwego ciagu w dniu pleców -takie ćwiczenia jak przysiady na sam początek - i tak w ogóle to za dużo tego wszystkiego.12 serii na na duze partie i 8 na małe wystarczy.
[...] się. Chcąc nie chcąc, oprócz tych 3 treningów mój wysiłek polega na wiosłowaniu widelcem nad talerzem %-) Wczorajszy trening odczuwalny, ale przez błędy w technice oprócz pleców, biceps i tył barków trochę obolały. Co do diety, to zmiany oczywiście zostały wprowadzone zgodnie z zaleceniami. Oto zrzut dzisiejszej miski, został mi tylko ostatni [...]
[...] będzie się ono potęgowało w trakcie serii. Wiosłowanie Może zostać wersja jednorącz. Tylko prowadź łokieć bliżej ciała i nie musisz nim wychodzić tak mocno poza obrys pleców.Jak to naprawić? Dorzuć ciężaru! Nie cackaj się,szybko dojdziesz do 30/40kg,a to już jest dużo w wersji bez leg drive'a i komfortowej pozycji. Ściąganie drążka Odchyl [...]
04.03.2013 Dzisiaj trening pleców. Wszytko elegancko, pogoda zayebiaszcza więc motywacji nie brakowało. Zrzutka z treningu: 1.Podciąganie 5x6 - nagrałem pierwszą serię, w kolejnych starałem się trzymać technikę i tempo, jak widać zabrakło mocy ale za to wchodziło w najszersze lepiej niż dotąd :) 6/6/6/5/4 reps. 2.Wiosłowanie 5x12 12x15 / 12x18 / [...]
[...] i po prostu wykonać zadanie.” Pierwszy raz, gdy Blencowe i Cyborg walczyły, była to dość jednostronna walka na gali Bellator 249. Cyborg zakończyła walkę przez duszenie zza pleców w drugiej rundzie. Od tamtej pory obie zawodniczki mają na koncie po 2-0. Mentalnie jest stabilna, ale Blencowe przyznaje, że fizycznie poprawiła się i dostosowała. [...]
[...] (po karcie głównej): 127,4 lbs.: Sumiko Inaba pokonała Whittany Pyles przez KO (ciosy), runda 1, 1:22 120 lbs.: Randi Field pokonała Mayarę Miller przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 2, 0:48 135 lbs.: Jordan Winski pokonał Ryana Dela Cruz przez jednogłośną decyzję (29-28, 29-28, 29-28) Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2022-04-24 11:23:13
pytania do Sporti Jaki ćwiczenia byś zastosowął na klate w moim przypadku tzn. ogólna masa ok ale za to słabo rozwinięty dół i środek górnej? Czy trzeba robić coś na grubość pleców czy samo podciąganie wystarczy i wjakim chwycie się najlepiej podciągać... A tak wogóle to fajno by było jakbyś rozpisał ramowo swój trening (rodzaje ćwiczeń), diete [...]
[...] górnej? popmki na poreczach wyciskanie plaskie czasem cwiczenia na tricepsy zamienic na waskie wyciskanie - wlaciwie srednio waskie :D Czy trzeba robić coś na grubość pleców czy samo podciąganie wystarczy trudno definiowac nie majac przed oczami calego planu z pewnoscia dla pelnego rozwoju warto zamienic cwizenia w jednym cyklu lub na [...]
Rozklad wydaje sie w porzadku, mam nadzieje, ze prostowniki po nogach zdaza sie zregenerowac do treningu plecow. Jesli nie, to pisz, cos pokombinujemy. Wielka szkoda, ze nie masz dostepu do poreczy. Pompki na poreczach to naprawde swietne cwiczenie. W takim razie proponuje jako pierwsze dac 5 serii wyciskania hantli lawka plaska. Moze byc z [...]
jeszcze raz chciałbym ci podziękować, a co do tych pleców to dam ci znać jeżeli nie zdążą się zregenerować, a i mam prośbę jeszcze czy mógłbyś mi zasugerować jakiś dobry trening brzucha
Poniedziałek *NOGI: Przysiady ze sztangielkami w dół 4 x11 powt. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 x11 powt. Wysoki step ze sztangielkami 4 x11 powt. wyrzuc Wspięcia na palce w staniu a potem w siedzeniu 4x9 *PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x8 powt. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x8 powt. Czwartek [...]
ok wrociłem z majowki i wrociłem do treningu dzisiaj juz dieta trzymana taka jak podana wczesniej DZISIEJSZY TRENING A *klatka skos 3serie x 10pow. 50,60,60 *bary wyciskanie sztangi 2s.x8 34kg *triceps francuz 2sx10pow 15 kg *plery MC zastapiony dzisiaj przez wiosłowanie hantla w oparciu o ławke z powodu za***istego bolu plecow Drazek 2sv [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X 10 --->daj sztangielki na biceps chyba za dużo tego... z tricepsem to samo... te 2 wystarcza, Co do pleców to podciąganie drążka szeroko daj jako 1 ćwiczenie... Poczekaj aż ci lepiej to skorygują... osobiście mam dłuższy staż ale ćwiczę Cyklicznie Planem wg Michail tam jest [...]
Pytania do Karola Małeckiego-do dziewiątego odcinka TV SFD
