pleców

Dokładnie , zresztą tez nie pisałem że robienie pompek jednorącz to strata czasu tylko nie widzi mi sie nimi rozbudowac klatke. 7cm zrobiłes ok. Ale sam mówiłeś że cie podlało troche a dwa obwód klatki to we większości decyduje szerokość pleców. A podciąganie akurat bardzo na to wplywa.

Ja uważam ze prostą lepiej, jest dłuższa, w łamanej za wąsko ręce będą trzymane, poza tym będą wygięte w nadgarstku. Do treningu pleców jeszcze można dorzucić tył barków

[...] 120.2 kg.: Michal Martínek pokonał Filipa Stawowego przez jednogłośną decyzję Karta wstępna 70.3 kg.: Donovan Desmae pokonał Artura Sowińskiego przez poddanie (duszenie zza pleców) - runda 2 93 kg.: Marc Doussis pokonał Przemysława Dzwoniarka przez poddanie (gilotyna) - runda 2 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2022-06-18 21:09:42 Zmieniony [...]

Mam aktualnie ten bic+tric no i troche zmeczenia jednak jest (3 serie po 3 cw.), ale lepsze to, bo klaty z barkami juz nie chce. Btw. chyba najpierw barki, pozniej lapska - nawet pewnien jestem, bo barkow ze spompowanym tricem nie da sie zrobic Dziekowac za trening na bica - w koncu od mlotkow odpoczne, z podpora o kolano nie robilem wlasnie te 6 [...]

-----Poniedzialek----- plecy + kaptury MC 4s 12-10-8-8 (tu jako alternatywa sciaganie wyciagu gornego albo wioslo hantla - cos mnie boli w okolicach prostowniko i juz 2 tydz. odpuscilem mc - trening plecow z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Szrugsy 3s (12) szrugsy hantlami 3s (12) [...]

[...] tak samo na wyciągu możesz cisnąć, wiosła i MC wiadomo odpadają. Mam nadzieję, że robisz stretching po każdym treningu... Skoro masażysta, kazał Ci rozciągnąć mięśnie pleców, to wykonuj stare sprawdzone ćwiczenie - fot 13 w atlasie, tyle że połóż się na ławce, będziesz miał większy zakres ruchu, i nogi niech będą złączone. Trening klaty, [...]

[...] robiłem dwa obwody. Podam tylko moje zestawy. A. Wyciskanie na płaskiej (klatka) Wiosłowanie sztangą (czworoboczny) Brzuch na skośnej (brzuch góra) Martwy ciąg (prostownik pleców) Pompki na poręczach (triceps) Uginanie ramion ze sztangą (biceps) B. Podciąganie na drążku (najszerszy) Wyciskanie na barki (barki) Przysiad ze sztangą (czworogłowy) [...]

Adrian to w pt co jeszcze ;> co plecow ;> Szczuplin - różnie :)) na klate od 10 i w dol , na barki po 15, plecy po 6 <co jest> bo nie dam rady wiecej :/ i reszta to po 10 razy :) przedramie tez po 16 :) Wysiegnik - pozyjemy zobaczymy :))

PRzeczytalem :)) i mnie przekonales do robienia nog :)) tylko jest problem ;/ bo mam do dyspozycji tylko te 3 dni ... i nie wiem gdzie "upchnac" :)) i jakie polecasz robic cwiczenia na nogi ;> i mozemy robic martwy ciag czy nie bardzo ;> i tam w tej "tabace" pisalo zeby robic gora 2 razy w miesiacu ... czyli raz na [...]

Dzisiejszy trening to ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia eksplozywne z ciężarem takie jak zarzut, push press, rwanie, martwy ciąg oraz trening górnych partii pleców. Na początek kilka słów o plyometryce. Plyometryka to tzw. trening momentu siły, czyli podczas wykonywania ćwiczeń musimy skupić się na jak najszybszym przejściu z fazy ekscentrycznej [...]

Wczoraj zrobiłem trening pleców i super serie bicepsa z tricepsem: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4 x 12 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 12 3. wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12 Biceps/triceps: uginanie ramion sztangą łamaną podchwytem 4 x 12 pompki w podporze tyłem 4 x 20 uginanie ramion sztangą łamaną nachwytem 4 x 12 prostowanie ramion [...]

Dzisiejszy trening to przede wszystkim ćwiczenia na prostowniki grzbietu oraz górne części pleców: 1.Rozgrzewka 2.Trening Główny - martwy ciąg 1x10(seria rozgrzewkowa) 5 x 5 (progresja ciężaru) - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 x 10 - zarzut 3 x 8(progresja ciężaru) - Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 10-12 - wiosłowanie ketli w opadzie [...]

Obiecuję, że będzie tego więcej.:) Dzisiaj już za mną trening pleców, zakres powtórzeń 8-`15 po 3-4 serie, pojawiały się drop sety: Podciąganie na drążku, wiosło podchwytem,, wiosło nachwytem, ściąganie do klatki i wiosło na TRX-ach. Przede mną personalne i trening na hali:) Od 7 marca zaczynam sezon także szlifuję formę porządnie:) [...]

Mc na prostych nogach jest tez na dwojki. a drazek na szerokosc plecow. zrobisz jak zechcesz pozdro

[...] Nogi + Biceps Piątek: Plecy + Triceps Co myślisz o takim układzie ? Czy mam użyć układu z twojego artykułu ? Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + dół pleców (czyli MC w wybranej przez nas formie ląduje w dniu nóg) off off

Cino69: ze co??? Dla plecow taki trening to dopiero ledwie rozgrzewka. ledwieledwieledwie... Tym bardziej ze tylne bary sa na poczatku i plecy w sumie odpoczywaja przez nastepne 2 cwiczenia. Podciaganie do brody zmeczy lekko bicepsy i gorny kaptur, co spowoduje co najwyzej lepsze zaangazowanie najszerszych i dolnych kapturow w wioslowaniu. [...]

[...] łączeniu barków z plecami, bo reszta planu będzie ciężka do optymalnego ułożenia, najlepiej robić plecy, klatkę i biceps na początku tygodnia pomiędzy treningiem klatki/pleców a barków zrobić minimum jeden dzień przerwy. Aby barki były okrągłe muszą być dobrze rozwinięte przednie i tylne aktony wtedy barki przypominają kule. Ja bym trening [...]

O zgrozo, znam ! W lezeniu na brzuchu kazde gowno zabrudzi ci dupe i bedzie problem: pozbyc sie go z treningu czy cierpliwie czekac az przestanie j*b*c? Pamietasz moja serie fotek plecow gdy robilem eksperyment z wioslowaniem na lawce i idealna technika? http://www.sfd.pl/temat281827/ Moze nie ma takiej tragegii w przypadku barow, ale dziala [...]

[...] to wyszło wiesz, ja w poprzednim tygodniu miałem zawirowania i treningi odbyłem w poniedziałek i dopiero w piątek. w piątek zrobiłem klatę, barki, triceps i biceps.Bez pleców.Po prostu chciałem tą metodę wypróbować.Robiłem 30sek. przerwy.Bardzo poprawnie technicznie.Ale z ciężarem, z którym robię 15powtórzeń (przy obecnej, beznadziejnej [...]

[...] drązek jest ale nic mi nie da bo niepotrafię się podciągnąć dlatego sciąganie wyciągu górnego które pozniej mam nadzieję zastąpię podciąganiem martwy można dać do planu B a stamtąd zabrać jedno cwiczenie i dac do A ( na plecy) specjalnie dalem ze raz więcej serii jest dla nóg raz ze dla pleców Zmieniony przez - r1920r w dniu 2011-04-27 00:43:55