pleców

plan calkiem fajny, choc bylby lepszy gdyby byly pompki na poreczach (moga byc zamiast izolacji na triceps lub ew. oprocz). unoszenie bokiem - fajne cwiczenie. kiedys bylem zwolennikiem wylacznie zlozonych (oprocz bicepsu), teraz sam dodaje unoszenie do planu (choc ostatnio nie byl to typowy hst). teraz dodam w hst, ale w wiekszym zakresie [...]

[...] niż ten pan ze scyzorykiem na klacie. Świetne umiejętności zapaśnicze, duże doświadczenie i dobre kardio jak na ten wiek, ale przegrał z silna kupą mięsa. Pjerdole takich mistrzów, chce oglądać wirtuozów walki, konkretnych techników, a nie pajaców z WWA. Nog go poskłada, bo lubi walczyć z pleców i ma twardą facjate jak pisałem wcześniej.

KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie gora 5 serii Wyciskanie sztangielek plasko 4 serie Rozpietki 3 serie TRICEPS Wyciskanie francuskie 4 serie Ściąganie linki wyciągu gornego 4 serie PLECY – ok. BICEPS Uginanie sztanga 4 serie Modlitewnik 4 serie NOGI Przysiady 5 serii Wyprosty nog 4 serie Zuraw 4 serie Uginanie podudzi 3 serie Lydki: [...]

Przydalo by sie cos na prostowniki plecow - wznosy tulowia albo mc ale jesli sie na niego zdecydujesz to rob go z nieduzym obciazeniam i sie ucz prawidlowej techniki. Do klati rozpietki dorzuc. Sproboj dodac jeszcze cos na nogi.

[...] szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Wporządku ale brakuje czegos na prostowniki pleców koniecznie rób bo potem będzie boleć :p Polecam wznosy tułowia na ławce rzymskie albo martwy ciąg Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze [...]

Po pierwsze gdzie jest trening nog i plecow. Po drugie triceps 3x w tygodniu ???? biceps 2x klata 2x. Caly plan do bani zacznij od nowa ukladac bo nic z tego nei bedzie moge ci tylko doradzic ze mozesz to zrobic tak pon nogi i barki sroda klata i biceps piatek plecy i triceps albo 4 dniowy plan z klata 2 razy w tygodniu bo pewnie oto ci chodzi pon [...]

[...] zmieniłeś ćwiczenie <piątek -plecy-4> zmieniłeś na wzniosy barków,a czy czasami ćwiczenie ze <środy-barki-4>nie jest odpowiednikiem wzniosów.Jeśli tak to czy ta zmiana jest odpowiednia bo wywaliłeś ćwiczenie na dolną część pleców a dałeś na "kaptóry" które moim zdaniem już wykonuje.prosze o odpowiedz Ps. z góry dzięki

MC nie jest ćwiczeniem na plecy :D, oczywiście mieśnie pleców pracują w izometrycznym ścisku w martwym ciągu, ale jest to praca marginalna. Prawdziwym wykonacą pracy ze względu na dominantę biodrową są pośladki i zespół hammstring. Aktualnie skaczę po rozstawach w MC i szukam najsilniejszego.Teraz przerzuciłem się z SUMO na węższą wersję i muszę [...]

Plecy Wyjątkowo MC w dniu pleców, ból kolana nie pozwolil na za dużo dlatego skończyłem na 140kg. Poźniej było już znacznie ciekawiej, pierwszy MDS wszedł tak sobie. Zrobiłem 4 trisety wyciągowe. Potem nadszedł czas na ruchy horyzontalne. Wykonałem 3 MDS'y przyciągań najpierw face pull, potem przyciąganie do klatki, następnie do brzucha. To [...]

[...] się pod znakiem improwizacji. Myślałem, że wykonam ostatni trening specjalizacyjny klatki, ale zdecydowanie odmawiała posłuszeństwa, dlatego postanowiłem zrobić trening pleców. 1. Gironda Sternum Chin-Up 6;6;5;4;2;2; 2. Gironda High Bench Mid DB Row 7x8;12;8;17x8;20x8;22x8;25x4 3. Wiosło DB do podbrzusza z DeadStartem Rampa 6 [...]

no fjanie fajnie myślałem ze w łąpie wiecej bedize niz 33 i klatce tez ładna rzeżba pleców ale dodaj masy i bedize git sog wedruje do Ciebie!

Dokladnie, tak jak pisalem bylo 98 a po tlustym zarciu dzien w dzien skoczylo na 198. Wiec wracam do ryb i zdrowej diety. A czy stan zapalny ma wplyw na cholesterol ? Bo cos chyba mi sie obilo o oczy. Mocnego owiania plecow sie nabawilem i jest awaria ledzwiowa juz ponad tydzien... Z suplementow - lipid control - zna ktos? Albo inne wynalazki typu [...]

a jaka jest zalżność pracy pleców w podciganiu na drązku a wznosami nóg ( wykluczajac pracę chwytu) ?;)

Treningi mam 2-3 razy w tygodniu więc pomyślałem ze lepiej już odpuścić nogi. Celowo zrobilem 2 razy w tygodniu trening pleców bo na nich mi najbardziej zależy.

AD. 1 obojetne parktycznie. w wioslowaniu chodzi o zmiane kata lokiec-bark-biodro w plaszczyznie horyzontalnej a nachwyt czy podchyt moze minimalnie wplynac na angazacje bicepsa AD. 2 jak wyzej kazdy taki ruch angazuje praktycznie cala gore plecow AD. 3 szerkosc = podciaganie AD. 4 drop set jako urozmaicenie owszem i w normalnym treningu moze byc [...]

rack pull rampa 8x5 podciaganie rampa 8x5 podciaganie polsztangi MDS (podciaganie sztangi do kaltki + wioslowanie nachwytem + yates row) na 10 powt x2 nie ma opcji nie zmeczyc plecow

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 JAK 1 TO NIE 2 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie IZOLOWANE [...]

Kaptury do pleców możesz dać. Nie ma nic na dwugłowe ud. Nie ma nic na tył barków. Zrobisz jak chcesz. Ja dałem tylko swoją propozycje. Pzdro

Ale wioslowanie tez nie ejst zle,narazie chcialem wzmocnic plecy zanim wezme sie za MC,prostowniki pracjuja czyli jakby dolna czesc plecow "wciagnac do srodka"?

zacznij robic brzuszki :) zanim cwiczylem na silowni robilem pompki tez brzuch czulem pompki dzialaja na cale ciala masz slabe miesnie brzucha i dolne plecow musisz je wzmocnic