pleców

Dzięki, a trening pleców mam dobry? Z linkami by było prościej a tak to mam te dwa wiosłowania z innym chwytem które nie do końca wiem czy są sensowne

[...] po jakims miechu poszukaj czegos z wieksza iloscia seri narazie a pozniej tak po pol roku dorzuc jeszcze po cwiczeniu do niektorych prati no i nie wiem nie napisales w ogole pleców ktore sa bardzo wazne wsadz sobie je gdzies proponuje same wiec musisz troche to pozmieniac 1.bic+ przedramie + klata 2.tric+ bary + brzuch 3.Plecy: a tu trening na [...]

Na następnym treningu pleców wypróbuje te ćwiczenie ;D Dam soga za pomoc, takiego ćwiczenia szukałem ;)

Jakie ćwiczenie proponujecie dodatkowo na plecy i dwugłowy i dlaczego należy wykonywać więcej ćwiczeń na plecy niż na przedramię? 1.Nie bierz się za układanie planów, bierz gotowce z podwieszonych. 2. Stań przed lustrem i porównaj wielkość przedramienia i pleców.

slabo to wyglada, plecow brak...

Troche dziwne połączenie, lepiej zamiast bica przy klatce daj triceps a bic do pleców bo one pracuja przy tych grupach miesniowych, lepiej bylo by zrobic polaczenie z typowego splta, klatka barki tric, nogi plecy bic, 2x w tygodniu na wieksze grupy do 14 serii na male max 10-12.

[...] opanowaną na bumcyk, nie mogę MC, a jakoś trzeba prostowniki wzmocnić, powoli opuszczam, czuję mięsień, nie robię przeprostu, nie wznoszę gwałtowanie, staram się nie garbić pleców- jak coś pominąłem proszę dodaj ). Brzuch, raz w tyg. porządnie, gdzieś przeczytałem, że brzuch (jak i prostowniki zresztą) jest stabilizatorem i bierze pomniejszy [...]

Zaletą NO-boostera w stacku było to, że szybciej rozgrzewały mi się mięśnie przed treningiem, lepsze dogrzanie być może sprawiło, że częściowo ustąpiły bóle dolnego odcinka pleców, poza tym być może odrobinę szybsza regeneracja pomiędzy seriami. Jeżeli chodzi o efekt końcowy, różnicy nie zauważyłem. Choć wiadomo, cp to raczej mało zaawansowany [...]

[...] przysiadów, potem suwnica, no i dodaj coś jeszcze, jakieś wykroki, uginanie itp. na trica nie rób aż 4 ćwiczeń, to absurd, bo wychodzi, że chcesz robić więcej ćwiczeń na tric jak na całe nogi. do pleców dodaj podciąganie, modlitewnik ró jako drugi lub nawet ostatni.. jeszcze można by pozmieniać, ale zastosuj to co wspomniałem, a będzie w miarę...

To już coś nam daje ;) Ćwiczenie w pasie dodatkowo osłabia Twoje prostowniki pleców, jeśli one bolą, to do niczego dobrego Ci pas nie przysłuży. Dla Ciebie trening, ładnie ostatnio opisany przez Antosia: http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html 6-8tyg możesz sobie [...]

[...] zdrowia, to jak nie urok to sraczka za przeproszniem... ...dziś wstaje rano, nie moge ruszyć szyja w zadną strone, dopiero troche sie "rozgrzałem" i jakos daje rade... teraz jak prostuje "szyje" idzie bol na pół pleców i nie wiem co jest .... przejdzie Ok, pozdrawiam Zmieniony przez - Neverhood w dniu 2004-09-21 15:15:12

nie umie napinać pleców.. no i na typową mase mi to nie wygląda ogólnie spoko,soga ni dam bo dać ni moge pozdro

osobiscie bym triceps wrzucil do klatki lub plecow. biceps podobnie,a trening nog wykonywal na osobnej sesji treningowej

w zasadzie tak, ale ja nie wyobrażam sobie pleców bez drążka i martwego.oba ze***iste i żal któreś pominąć:)

[...] 3 serie zakres 12-8 powtórzeń Piątek: Plecy/Brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4 serie z zakresem 15-10 powtórzeń, chcę się skupić na poprawie szerokości pleców, ruch dokładny i staranny aby najlepiej wyczuć prace mięsni 2. Martwy ciąg 4 serie z zakresem 10-6 powtórzeń, duży ciężar - ciężkie serie 3. wiosłowanie sztangą w [...]

jak na 16 lat trening nie jest zły , dodałbym do pleców podciaganie , wiosłowanie hantla lub sztanga , do nóg wykroki z hantlami Dieta jest najwazniejsza w tym sporcie , tu masz wypisane jak mniej wiecej jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poczytaj tez te artykuły zeby [...]

[...] ale to dopiero jak dieta sama nie da rady, albo ja nie dam rady tyle jeść, chyba że polecacie od razu proszę o ocenę, pozdrawiam! Wrzuć dietę jak wkleisz. Dasz radę, na początku ciężko później żołądek się powiększy(rozszerzy) Za dużo serii, rób 3 serie po 12/10/8 powtórzeń a na małe partie wystarczy 12/10 . Martwy ciąg z nóg daj do pleców.

Chodzi o ból mięśni po prostu przy wiosłowania czuje dół pleców. Zastosuje wiosło w oparciu o ławkę

co do Tr i Bi sam sobie odpowiesz na to pytanie ale stawiam ze bez problemow dasz rade cwiczyc na kazdej sesji mimo ze pracuja faktycznie jako wspomagacze przy wiekszosci cwiczen odpowiednio klatki i plecow :D

no ja nie wiem, a nie bedzie zle jesli bede cwiczyl na kazdej sesji przysiady i do plecow wyprosty na prostownik ? a i gdzie szrugsy wwalic, do barkow czy po plecach ? i jeszcze jedna rzecz, ,maksy mierze dla: - przysiadu - martwego - wioslowania - wyciskania na klate - wyciskania na bary - uginania ze sztanga na biceps - wyprostow na triceps czy [...]